Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (คุชราต) 1:

કદાચ વિજ્ઞાન સાહિત્ય, નવલકથા, કંઈક - જેવી - Chronobiology થોડી ભાવિ ધ્વનિ શકે છે, પરંતુ તે ખરેખર આ ગ્રહ પર ક્યારેય ઓળખાય છે સૌથી જૂની પ્રક્રિયાઓ જીવન એક ચિંતા કે અભ્યાસ એક ક્ષેત્ર છે: ટૂંકા ગાળાના સમય રિધમ્સ અને ફ્લોરા પર તેમની અસર અને પ્રાણીસૃષ્ટિ. આ ઘણા સ્વરૂપો લઇ શકો છો. દરિયાઇ જીવન, ઉદાહરણ તરીકે, ભરતી દાખલાઓ દ્વારા પ્રભાવિત હોય છે. પ્રાણીઓ સૂર્ય અથવા ચંદ્ર ની પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય હોય છે. અનેક જીવો, મનુષ્યો સમાવેશ થાય છે, મોટે ભાગે દૈનિક છે - એટલે કે, તેઓ સૂર્યપ્રકાશની કલાક દરમિયાન બહાર આવવા માંગો. આવા બેટ અને પોસમ જેવા નિશાચર પ્રાણી, રાત્રે ચારો પસંદ કરે છે. ત્રીજું જૂથ ઝળઝળું તરીકે ઓળખવામાં આવે છે: તેઓ ડોન અને સમીસાંજ ના ઓછા પ્રકાશ ખીલે અને અન્ય કલાક નિષ્ક્રિય રહે છે. તે મનુષ્યો માટે આવે છે ત્યારે, chronobiologists સર્કેડિયન રિધમ તરીકે ઓળખાય છે તે રસ હોય છે. આ આપણા શરીરમાં કુદરતી ચોવીસ કલાક દિવસ પસાર અંદર પસાર ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે સંપૂર્ણ ચક્ર છે. સિવાય રાત્રે ઊંઘ અને દિવસ દરમિયાન જાગ્રત છે, દરેક ચક્ર આવા બ્લડ પ્રેશર અને શરીરનું તાપમાન ફેરફારો અન્ય ઘણા પરિબળો સમાવેશ થાય છે. દરેક વ્યક્તિને એક સમાન સર્કેડિયન રિધમ છે. 'રાત્રે લોકો', ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી વખત તેઓ તે ખૂબ જ હાર્ડ સવારે દરમિયાન કામ કરવા માટે કેવી રીતે શોધવા વર્ણન કરે છે, પરંતુ ચેતવણી અને સાંજ સુધીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત બની જાય છે. આ એક chronotype તરીકે ઓળખાય સર્કેડિયન રિધમ અંદર એક સૌમ્ય તફાવત છે. વૈજ્ઞાનિકો chronobiological માગ ટકાઉ ફેરફારો બનાવવા માટે મર્યાદિત ક્ષમતા હોય છે. આવા કૃત્રિમ પ્રકાશ મશીનો અને મેલાટોનિન વહીવટ તરીકે મનુષ્યો માટે તાજેતરના રોગનિવારક વિકાસ ઉદાહરણ તરીકે, અમારી સર્કેડિયન રિધમ રીસેટ કરી શકો છો, પરંતુ આપણા શરીરમાં તફાવત કહી શકો છો અને અમે લાંબા સમય સુધી આ કુદરતી લય ભંગ જ્યારે આરોગ્ય પીડાય છે. છોડ આ સંદર્ભમાં કોઈ વધુ ટીપી દેખાય છે; અભ્યાસ સિઝનમાં ઉગાડવામાં આવે છે અને વૃક્ષ પર ripened શાકભાજી તે ગ્રીનહાઉસ ઉગાડવામાં અને લેસર. દ્વારા ripened કરતાં જરૂરી પોષક વધારે છે કે જે દર્શાવે છે અમારા દિવસ-થી-દિવસ જીવન માટે ઘણા વ્યવહારિક બંધનો હોઈ શકે chronobiological દાખલાની જ્ઞાન. બધા પછી, અમે કેફીન ગોળીઓ, ઊર્જા પીણાં, શીફ્ટ કામ અને ઊંઘ ક્યારેય શહેરો હોય ત્યારે સર્કેડિયન રિધમ જોઇએ છે, જે - સમકાલીન જેમાં વસવાટ કરો છો ક્યારેક બાયોલોજી subjugate દેખાય શકે છે? - આપણા શરીરમાં ઘડિયાળ સાથે સમકાલીકરણ રાખીને મહત્વનું છે. સરેરાશ શહેરી નિવાસી, ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધકો અત્યાર સુધી ખૂબ શરૂઆતમાં હોઈ માને છે કે જે 6.04 છું એ આંખ blearing સમયે rouses. એક અભ્યાસ કસરત પછીથી 30 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી પણ 7.00 વાગ્યે વધી આરોગ્ય પર નુકસાનકારક અસર ધરાવે છે જોવા મળે છે. મહત્તમ ક્ષણ 7.22 વાગ્યા સુધી નીચે whittled કરવામાં આવી છે; સ્નાયુ aches, માથાનો દુખાવો અને વ્યગ્રતા પછી awoke જે અભ્યાસ સહભાગીઓ દ્વારા નીચો હોઇ અહેવાલ હતા. તમે શું પછી, ઉપર અને જવા માટે તૈયાર છો વાર? તમે કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ શેડ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો dieticians મક્કમ છે: નાસ્તો અવગણો નથી. આ તમારા સર્કેડિયન રિધમ disorients અને ભૂખમરો સ્થિતિમાં તમારા શરીરને મૂકે છે. ક્રિયા આગ્રહણીય કોર્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ સમૃદ્ધ નાસ્તો સાથે એક તીવ્ર વર્કઆઉટ અનુસરવા માટે છે; અન્ય રાઉન્ડ માર્ગ અને વજન નુકશાન પરિણામો તરીકે ઉચ્ચાર નથી. મોર્નિંગ વિટામિન્સ બહાર તોડવા માટે પણ મહાન છે. શરીર દ્વારા સપ્લિમેન્ટ શોષણ-ટેમ્પોરલ આધારિત નથી, પરંતુ નિસર્ગોપચારક પામ સ્ટોન નાસ્તો વધારાની બુસ્ટ અમને આગળ દિવસ માટે સંચાર વિચાર મદદ કરે છે તે નોંધે છે. સુધારેલ શોષણ માટે, સ્ટોન તેઓ દ્રાવ્ય અને caffeinated પીણાં સ્પષ્ટ સુકાન છે, જેમાં ખોરાક સાથે પેરિંગ પૂરક સૂચવે છે. છેલ્લે, સ્ટોન સંગ્રહ સાથે કાળજી લેવા માટે ચેતવણી આપે છે; . ઉચ્ચ ક્ષમતા શોષણ માટે શ્રેષ્ઠ છે, અને હૂંફ અને ભેજ પૂરક ની ક્ષમતા અવક્ષય માટે જાણીતા છે બાદ રાત્રિભોજન espressos એક પરંપરા વધુ બની રહી છે - અમે ઈટાલિયનો તે માટે આભાર હોય છે - પરંતુ એક સારી રાત્રે ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે અમે શરૂઆતમાં સાત કલાક અડધા જીવન સાથે 3 વાગ્યા, આ કલાક ખાતે લેવામાં કેફીન 90 મિલિગ્રામ સમાવતી કોફી એક કપ તરીકે કેફીન વપરાશ પર બ્રેક મૂકે બોલ સારી હોય છે કરી શકે છે હજુ પણ 'દસ ઓ પર તમારા નર્વસ સિસ્ટમ માં કેફીન 45 મિલિગ્રામ છોડી ઘડિયાળ કે સાંજ. તે તમારા શરીર તમામ નિશાનો દૂર કરવામાં આવે છે, આ સમય સુધીમાં તમે ઊંઘ કરવા માટે તૈયાર છે, તે આવશ્યક છે. સાંજે ઊંઘ પહેલાં નીચે લેવું માટે મહત્વપૂર્ણ છે; જો કે, આહારવિજ્ઞાની ગેરાલ્ડિન Georgeou એક પછી પાંચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ઝડપી chronobiological માંગ કરતાં વધુ સાંસ્કૃતિક પૌરાણિક કથા છે કે ચેતવણી આપે છે. આ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા જરૂરિયાતો તમારા શરીર વંચિત રહેશે. તમારા આંતરડા ઓવરલોડિંગ છતાં, અપચો તરફ દોરી શકે છે. અમારા પાચન નિબંધો સંપૂર્ણપણે નાઇટ માટે શટ ડાઉન નથી, પરંતુ આપણા શરીરમાં ઊંઘ માટે તૈયાર તરીકે તેમના કામ એક ક્રોલ કરવા ધીમો પડી જાય છે. સામાન્ય નાસ્તો વપરાશ સંપૂર્ણપણે પૂરતી પ્રયત્ન કરીશું.