Effective behavioural strategies to

Effective behavioural strategies to promote sleep include
encouraging a bedtime routine with a consistent retiring
and arising time. Elders with a routine, such as watching
television or reading before going to bed, report fewer
sleep complaints than those without one. The patient also
should be advised to avoid heavy meals or spicy food, caffeine,
and smoking or other tobacco use before bedtime.
Regular exercise also can improve sleep quality. Daytime
exercise slightly increases the amount of Stage 3 and
Stage 4 sleep, possibly by bringing about elevations in
daytime core body temperature. Exposure to sunlight improves
the average time elders remain asleep because
bright light increases the production of melatonin.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลยุทธ์เชิงพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมการนอนหลับได้แก่ส่งเสริมประจำวันนอนกับออกสม่ำเสมอและเวลาเกิด ผู้สูงอายุกับกิจวัตรประจำวัน เช่นการดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือก่อนนอน รายงานน้อยนอนร้องเรียนมากกว่าหนึ่งคน ผู้ป่วยยังควรหลีกเลี่ยงอาหารหนัก หรืออาหารรสจัด คาเฟอีนและบุหรี่หรือยาสูบอื่น ๆ ใช้ก่อนนอนออกกำลังกายปกติยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เวลากลางวันออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจำนวน 3 ขั้น และนอนหลับระยะที่ 4 อาจจะ โดยนำเกี่ยวกับระดับในอุณหภูมิร่างกายหลักในเวลากลางวัน ช่วยเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดผู้สูงอายุเวลาเฉลี่ยยังคงนอนหลับเนื่องจากการผลิตเมลาโทนิแสงสว่างขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลยุทธ์พฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมการนอนหลับรวมถึงการ
ส่งเสริมให้เป็นประจำก่อนนอนด้วยการเกษียณที่สอดคล้องกัน
และเวลาที่เกิดขึ้น ผู้สูงอายุกับกิจวัตรประจำวันเช่นการดู
โทรทัศน์หรืออ่านก่อนนอนรายงานน้อย
ร้องเรียนการนอนหลับมากกว่าผู้ที่ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ป่วยยัง
ควรได้รับการแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารหนักหรืออาหารรสเผ็ด, คาเฟอีน
และการสูบบุหรี่หรือการใช้ยาสูบอื่น ๆ ก่อนนอน.
ออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กลางวัน
ออกกำลังกายเล็กน้อยเพิ่มปริมาณของขั้นตอนที่ 3 และ
ขั้นที่ 4 การนอนหลับอาจจะโดยนำเกี่ยวกับเอนไซม์ใน
อุณหภูมิร่างกายแกนในเวลากลางวัน การสัมผัสกับแสงแดดช่วยเพิ่ม
ผู้สูงอายุเวลาเฉลี่ยที่ยังคงนอนหลับเพราะ
แสงที่สว่างเพิ่มการผลิตเมลาโทนิ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่มีประสิทธิภาพกลยุทธ์ในการส่งเสริมพฤติกรรมการนอน ได้แก่กระตุ้นรูทีนเวลานอนที่มีความสอดคล้องครบและเกิดขึ้นเวลา ผู้ใหญ่กับรูทีน เช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านก่อนเข้านอน รายงานน้อยนอนร้องเรียนกว่าโดยไม่ต้องหนึ่ง ผู้ป่วยยังควรทราบเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารหนัก หรืออาหารรสเผ็ด , คาเฟอีนและการสูบบุหรี่หรือการใช้ยาสูบอื่น ๆก่อนนอนออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตอนกลางวันการออกกําลังกายเล็กน้อยเพิ่มจํานวนขั้นที่ 3 และขั้นที่ 4 นอน อาจจะโดยนำเกี่ยวกับเอนไซม์ในตอนกลางวัน อุณหภูมิแกนของร่างกาย การสัมผัสกับแสงแดดเพิ่มเวลาเฉลี่ยผู้ใหญ่ยังคงหลับเพราะสว่างเพิ่มขึ้นการผลิตเมลาโทนิน