Avocados are one of the most rich,

Avocados are one of the most rich, delicious, and satisfying foods on the planet. But as a nutritionist, I’m also happy to report that an avocado is a powerhouse superfood. These luscious gems—which are technically fruits, although I categorize them as “good” fat—are packed with anti-aging, disease fighting antioxidants, and nearly 20 different vitamins and minerals.
One study out this year found that regular avocado eaters have higher intakes of fiber, vitamins E and K, magnesium and potassium—pretty darn impressive! I eat avocado in at least one meal each day, and I love how versatile they are for cooking (more on that below), but there’s also more health-related news to share.
Check out these five amazing avocado benefits.
They boost satiety
Eating good fats helps to slow stomach emptying, which keeps you fuller longer and delays the return of hunger. Avocados, which provide about 22 grams of fat each (mostly as heart healthy monounsaturated fatty acids, or MUFAs), certainly fit the bill. In one recent study, volunteers rated feelings of satisfaction and appetite after dining on meals with or without avocado. The addition of half of an avocado to meals resulted in a significant boost in self-reported satiety and a reduced desire to eat for up to five hours. This is one of the reasons I often reach for guacamole as my salad dressing.
RELATED: 12 Foods That Control Your Appetite
They’re waist whittlers
According to a recent survey, Americans are still fat-phobic, probably due to the notion that eating fat makes you fat. But the truth is eating the right types of fat is actually a savvy weight-loss strategy. In addition to upping satiety, plant-based fats like avocado provide antioxidants and fight inflammation, which have both been linked to weight management. That may be why recent research revealed that regular avocado eaters weigh less and have smaller waists, even without eating fewer calories.
RELATED: Good Fats, Bad Fats: How to Choose

They protect your ticker
The MUFAs in avocados have been shown to slash “bad” LDL cholesterol, and up “good” HDL levels—a double whammy effect that helps to lower the risk of heart disease, the #1 killer of both men and women. A recent UCLA study also uncovered some remarkable heart protective effects of avocado consumption: Compared to eating a burger without avocado, the addition of half of a Hass curbed the production of compounds that contribute to inflammation, improved blood flow, and didn’t increase triglycerides (blood fats) beyond the amounts raised by the burger alone. Avocados are also a source of potassium, a nutrient that helps reduce blood pressure by acting as a natural diuretic to sweep excess sodium and fluid out of the body, which relieves pressure on the heart and arteries (bonus: that also means avocado is a natural de-bloater!).
RELATED: Best and Worst Foods for Bloating
They’re nutrient boosters
Enjoying avocado at mealtime can help your body absorb more antioxidants from other healthy foods. In one Ohio State study, when men and women ate salads and salsa topped with 2.5 tablespoons of avocado, they absorbed over 8 times more alpha-carotene and 13 times more beta-carotene—phytonutrients known to fight cancer and heart disease. Another recent study found that pairing avocado with tomato sauce and carrots boosts absorption of the veggies’ vitamin A, a key nutrient needed for healthy skin, vision, and immunity.
RELATED: 15 Best Superfoods for Fall
They’re not just for savory dishes
I adore guacamole, but one of my favorite things about avocado is that there are so many other ways to enjoy it, including in sweet dishes. I often whip avocado into fruit smoothies, add it to fruit tacos (yes, fruit!), whip it into chocolaty pudding, and substitute it for butter when baking. Just trade each tablespoon of butter in recipes like brownies and cupcakes for half a tablespoon of avocado. This swap slashes calories, upgrades the nutritional quality of your goodies, and still provides the creamy texture that will leave you feeling satisfied. Try it, and send us a picture of your healthy creation!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Avocados เป็นหนึ่งในอาหารสุดรวย อร่อย และความพึงพอใจในโลก แต่เป็นที่นักโภชนาการ ดีใจยังรายงานว่าอโวคาโดมีสรรพคุณโรงไฟฟ้า อัญมณีเหล่านี้ฉ่ำ — ซึ่งเป็นเทคนิคผลไม้ แม้ว่าฉันจัดประเภทไขมันที่ "ดี" ซึ่งเต็มไป ด้วยริ้วรอยป้องกัน โรคที่ต่อสู้กับสารต้านอนุมูล อิสระ เกือบ 20 ต่าง ๆ วิตามิน และแร่ธาตุ
การศึกษาหนึ่งออกปีนี้พบว่า อะโวคาโด eaters ปกติมีภาคสูงไฟเบอร์ วิตามิน E และ K แมกนีเซียม และโพแทสเซียมซึ่งสวยอย่างน่าประทับใจ ฉันกินอโวคาโดอาหารน้อยในแต่ละวัน และรักหลากหลายวิธีที่พวกเขาจะปรุงอาหาร (เพิ่มเติมในที่ด้านล่าง), แต่ยังมีข่าวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่น ๆ เพื่อใช้ร่วมกัน
เช็คเหล่านี้ห้าน่าอะโวคาโดประโยชน์.
พวกเขาเพิ่มสามารถ
กินไขมันดีช่วยช้าท้องล้าง ซึ่งช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป และเลื่อนการกลับมาของความหิว Avocados ซึ่งให้ไขมันแต่ละประมาณ 22 กรัม (ส่วนใหญ่เป็นกรดไขมัน monounsaturated สุขภาพหัวใจ หรือ MUFAs), พอดีรายการแน่นอน ในการศึกษาล่าสุดหนึ่ง อาสาสมัครคะแนนความรู้สึกพึงพอใจและความอยากอาหารหลังรับประทานอาหารในอาหารมี หรือไม่ มีอโวคาโด เพิ่มครึ่งของอโวคาโดที่ให้ผลในการเพิ่มอย่างมีนัยสำคัญสามารถรายงานตนเองและความปรารถนาลดลงรับประทานได้ถึงห้าชั่วโมง นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมมักถึง guacamole เป็นน้ำสลัดของฉัน.
ที่เกี่ยวข้อง: อาหาร 12 ที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
พวกเขากำลัง whittlers เอว
จากการสำรวจล่าสุด อเมริกันจะยังคงไขมัน-phobic อาจเนื่องจากคิดว่ากินไขมันไขมัน แต่ความจริงคือกินขวาชนิดของไขมันมีกลยุทธ์เข้าใจน้ำหนัก นอกจาก upping สามารถ ไขมันจากพืชเช่นอโวคาโดมีสารต้านอนุมูลอิสระ และต่อสู้อักเสบ ซึ่งมีทั้งการเชื่อมโยงเพื่อลดน้ำหนัก ที่อาจเป็นสาเหตุที่การวิจัยล่าสุดเปิดเผยว่า eaters อโวคาโดเป็นประจำน้ำหนักน้อย และมีขนาดเล็ก waists แม้ไม่ มีการกินแคลอรี่น้อยลงได้
ที่เกี่ยวข้อง: ไขมันดี ไขมันไม่ดี: วิธีการเลือก

จะสามารถปกป้องคุณสัญลักษณ์
MUFAs ที่ใน avocados ได้ถูกแสดงให้เห็น การเฉือน "เลว" ไขมัน LDL, HDL ระดับ "ดี" ขึ้น — ผลดับเบิล whammy ที่ช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ, ปืน #1 ของทั้งชายและหญิง การศึกษาล่าสุด UCLA ยังเปิดบางผลป้องกันหัวใจโดดเด่นของการใช้อะโวคาโด: เปรียบเทียบกับการกินเบอร์เกอร์ โดยอโวคาโด เพิ่มครึ่งของ Hass เป็น curbed ผลิตสารที่นำไปสู่การอักเสบ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และไม่เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด) นอกเหนือจากยอดเงินขึ้น โดยชาวเมืองคนเดียว Avocados ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียม สารที่ช่วยลดความดันเลือด โดยทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะธรรมชาติกวาดโซเดียมส่วนเกินและของเหลวจากร่างกาย ที่ช่วยลดความดันในหัวใจและหลอดเลือดแดง (โบนัส: ยังว่า อโวคาโดเป็น bloater ชื่นเป็นธรรมชาติ!)
ที่เกี่ยวข้อง: ส่วนและอาหารเลวสำหรับ Bloating
เป็นธาตุอาหาร boosters
เพลิดเพลินกับอโวคาโดที่ mealtime สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมจากอาหารอื่น ๆ เพื่อสุขภาพ ในการศึกษาหนึ่งในรัฐโอไฮโอ เมื่อชายและหญิงรับประทานสลัดและซัลซ่ารส 2.5 ช้อนโต๊ะของอโวคาโด พวกเขาดูด 8 เท่าอัลฟาแคโรทีน และ เวลา 13 อย่างเบต้าแคโรทีนซึ่งสารอาหารจากพืชที่รู้จักกันเพื่อต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจ อีกการศึกษาล่าสุดพบว่า จับคู่อโวคาโดซอสมะเขือเทศและแครอทช่วยเพิ่มการดูดซึมของผักวิตามิน A อาหารหลักที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว วิสัยทัศน์ และภูมิคุ้มกัน
ที่เกี่ยวข้อง: Superfoods 15 ดีที่สุดสำหรับฤดูใบไม้ร่วง
พวกเขาไม่เพียงสำหรับอาหารเผ็ด
ปิก guacamole แต่หนึ่งสิ่งอโวคาโดของฉันชื่นชอบคือว่า มีวิธีอื่นมากมายเพลิดเพลินไปกับมันรวมทั้งในอาหารหวาน มักจะโบยอโวคาโดเป็นผลไม้น้ำปั่น เพิ่มผลไม้ทาโก้ (ใช่ ผลไม้), แส้เป็นพุดดิ้ง chocolaty และแทนมันเนยเมื่ออบ เพียงค้าแต่ละอาหารเนยในสูตรเช่นควรและคัพเค้กสำหรับครึ่งอาหารของอโวคาโด นี้สลับเครื่องหมายทับแคลอรี่ การอัพเกรดคุณภาพทางโภชนาการของสินค้า และยัง มีเนื้อครีมที่จะทำให้คุณรู้สึกพอใจ ลองใช้งาน และส่งรูปภาพของการสร้างสุขภาพของคุณ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในหลากหลายที่สุดแสนอร่อยและความพึงพอใจของอาหารบนโลก แต่เป็นนักโภชนาการ ฉันมีความสุขที่จะรายงานว่า อะโวคาโดเป็นโรงไฟฟ้า superfood . เหล่านี้ฉ่ำ อัญมณี ซึ่งในทางเทคนิคแล้ว ผลไม้ ถึงแม้ว่าผมจะจัดประเภทเป็น " ไขมันดี " จะเต็มไปด้วยริ้วรอยการต่อสู้โรคสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินต่าง ๆเกือบ 20
และแร่ธาตุการศึกษาหนึ่งที่ออกในปีนี้พบว่า อะโวคาโดและปกติกินมีสูงของเส้นใย , วิตามิน E และโพแทสเซียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียมสาปสวยประทับใจ ผมกินอะโวคาโดในอาหารอย่างน้อยวันละ 1 , และฉันรักวิธีการที่หลากหลายมันเพื่อปรุงอาหาร ( เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง ) แต่ยังมีอีกข่าวที่เกี่ยวข้องร่วมกัน
ตรวจสอบเหล่านี้ห้าสุดยอดอะโวคาโด ประโยชน์ พวกเขาเพิ่มความเต็มอิ่ม

กินไขมันดี ช่วยให้กระเพาะอาหารว่างช้าลง ซึ่งช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป และความล่าช้า การกลับมาของความหิว อะโวคาโด ซึ่งมีประมาณ 22 กรัมของไขมันแต่ละคน ( ส่วนใหญ่เป็นหัวใจมีสุขภาพดี กรดไขมัน monounsaturated หรือ MUFAs ) แน่นอนเหมาะกับใบเสร็จ ในการศึกษาหนึ่ง อาสาสมัคร ในความรู้สึกของความพึงพอใจและความอยากอาหารหลังจากรับประทานอาหารที่มีหรือไม่มีอะโวคาโดนอกจากนี้ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดอาหารส่งผลอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มใน self-reported ความเต็มอิ่มและลดความอยากอาหารได้ถึงห้าชั่วโมง นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมมักจะเข้าถึงสำหรับ Guacamole และน้ำสลัด .
ที่ 12 อาหารที่ควบคุมความหิวของคุณ พวกเขาเป็นผู้เหลาออกเอว

ตามการสำรวจเมื่อเร็ว ๆนี้ คนอเมริกันยังคงมีไขมัน phobic ,เนื่องจากอาจจะมีความคิดว่า การกินไขมันทำให้คุณอ้วน แต่ความจริงก็คือ การรับประทานอาหารประเภทไขมันเป็นจริงกลยุทธ์ลดน้ำหนัก มีชาญ นอกจากเพิ่มความเต็มอิ่ม , จากพืช ไขมันเช่นอะโวคาโดให้สารต้านอนุมูลอิสระและการต่อสู้การอักเสบ ซึ่งมีทั้งการเชื่อมโยงการจัดการน้ำหนักที่อาจเป็นเหตุให้งานวิจัยล่าสุดพบว่า อะโวคาโดเสพหนักน้อยกว่าปกติและมีเอวเล็ก โดยไม่ต้องกินแคลอรี่น้อยลง .
ที่เกี่ยวข้อง : ไขมันดี ไขมันที่ไม่ดี : วิธีการเลือกพวกเขาปกป้องหุ้นของคุณ

MUFAs ใน avocados ได้รับการแสดงที่จะเฉือน " คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี " และ " ดี " ต่อไป levels-a double whammy Effect ที่ช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจการ# 1 นักฆ่าของทั้งชายและหญิง การศึกษาล่าสุดยังพบ UCLA ที่ไม่ธรรมดาหัวใจป้องกันผลกระทบของการบริโภคอะโวคาโด : เมื่อเทียบกับการกินเบอร์เกอร์ไม่มีอะโวคาโด โดยครึ่งหนึ่งของแฮสได้ระงับการผลิตของสารประกอบที่นำไปสู่การอักเสบ การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น และไม่ได้เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ ( ไขมันเลือด ) นอกเหนือจากเงินเลี้ยงเบอร์เกอร์ คนเดียวอะโวคาโดยังมีแหล่งของโพแทสเซียม เป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต โดยทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่จะกวาดโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งช่วยลดความดัน หัวใจ และหลอดเลือดแดง ( โบนัส : นั่นหมายถึงว่า อะโวคาโดเป็นธรรมชาติ เดอ โบลตเตอร์ ! ) .
ที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับ bloating พวกเขาสารอาหาร boosters

เพลิดเพลินกับอะโวคาโดที่ mealtime สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ การศึกษาในรัฐโอไฮโอ เมื่อผู้ชายและผู้หญิงกินสลัดและซอสราด 2.5 ช้อนโต๊ะของอะโวคาโด จะดูดซึมได้มากกว่า 8 ครั้ง อัลฟาแคโรทีน เบต้าแคโรทีน และอีก 13 ครั้ง ยินดีรู้จักต่อสู้มะเร็ง และโรคหัวใจการศึกษาล่าสุดพบว่า อะโวคาโดอีกคู่กับซอสมะเขือเทศ และแครอท ช่วยเพิ่มการดูดซึมของผัก ' วิตามินสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิว , คีย์ , วิสัยทัศน์ , สุขภาพและภูมิคุ้มกัน .
ที่ 15 ที่ดีที่สุด Superfoods เพื่อตก
ไม่ใช่แค่อาหารเผ็ด
ฉันรักจ๊ะ แต่หนึ่งในสิ่งที่ชื่นชอบของฉันเกี่ยวกับอะโวคาโด คือ ว่า มีอีกหลายวิธีที่จะสนุกกับมัน รวมถึงในอาหารหวานฉันมักจะยัดลงในสมูทตี้ผลไม้อะโวคาโด , เพิ่มไปยัง Tacos ผลไม้ครับ ผลไม้ ) ตีเป็น chocolaty พุดดิ้ง และตัวแทนสำหรับเนยตอนอบ เพียงแค่การค้าแต่ละช้อนโต๊ะของเนยในสูตร เช่น บราวนี่ และคัพเค้กครึ่งช้อนโต๊ะของอะโวคาโด นี้สลับ slashes แคลอรี่ , การปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของสินค้าของคุณและยังคงมีเนื้อครีมที่จะทำให้คุณรู้สึกพอใจ ลองมันและส่งรูปภาพของการสร้างของคุณมีสุขภาพดี !