Jogging (≥4-6 min), Backward joggin

Jogging (≥4-6 min), Backward jogging on the toes (Approximately 1min),
High-knee skipping (Approximately 30 s), Defensive pressure technique (Ap-
proximately 30 s), One and one (≥
2min)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

(≥4-6 นาที) วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งย้อนหลังบนเท้า (ประมาณ 1 นาที),
เทคนิคความดันสูงเข่าข้าม (ประมาณ 30 s) ตั้งรับ (Ap-
proximately 30 s), หนึ่ง และหนึ่ง (≥
2 นาที)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิ่งจ็อกกิ้ง( ≥ 4-6 นาที)วิ่งจ็อกกิ้งย้อนกลับที่นิ้วเท้า(ประมาณ 1 นาที)
สูง - เข่ากระโดด(ประมาณ 30 วินาที)เทคนิคความดันป้องกัน( AP -
กับ Resort 30 S )หนึ่งและอีกหนึ่ง(≥
2 นาที)