Stand with your feet hip-width apar

Stand with your feet hip-width apart, and place your hands at the back of your head with your elbows opened wide.
Pull your abs to your spine, and keep your back neutral while pressing your butt backward, hinging at that hips, until your back is almost parallel to the floor. Keep a slight bend in your knees as you bend forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พร้อมของเท้าสะโพกกว้างออกจากกัน และทำมือด้านหลังศีรษะของคุณ ด้วยข้อศอกของคุณเปิดกว้างดึง abs ของกระดูกสันหลัง และให้หลังของคุณกลางในขณะที่กดของชนย้อนหลัง hinging ที่ที่สะโพก จนกว่าคุณจะเกือบขนานกับพื้น ให้โค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ตามคุณโค้งงอไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือและสถานที่มือของคุณที่ด้านหลังของหัวของคุณกับข้อศอกของคุณเปิดกว้าง.
ดึงเอบีเอสของคุณเพื่อกระดูกสันหลังของคุณและให้คุณกลับเป็นกลางในขณะที่กดก้นของคุณย้อนกลับ hinging ที่ที่สะโพกจนคุณ กลับเกือบจะขนานกับพื้น ให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณโค้งไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและสถานที่มือของคุณที่ด้านหลังของหัวของคุณกับข้อศอกของคุณเปิดกว้างดึง abs ของคุณกระดูกสันหลังของคุณและเก็บกลับของคุณเป็นกลางในขณะที่กดก้นไปข้างหลัง hinging ที่สะโพก จนหลังเกือบจะขนานกับพื้น ให้งอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ตามที่คุณโค้งงอไปข้างหน้า