Chapter 2 10 Healthy Food Swaps for

Chapter 2
10 Healthy Food Swaps for Losing Weight
An elevated body mass index (BMI), where body weight to height falls into theoverweight, obese, or even higher category on that scale, is very common among people with type 2 diabetes, and it isn’t just a coincidence. Excess weight is a distinct risk factor for developing type 2 diabetes, and excess weight makes blood glucose more difficult to control after diabetes is diagnosed.
The connection between weight and type 2 diabetes is insulin resistance, where cells that normally respond to insulin, by allowing glucose molecules to leave the blood and enter those cells, become unresponsive to this powerful hormone.
Fortunately, losing only a modest amount of weight — as little as 7 to 10 percent of your current weight — can have a profound effect on insulin resistance. That’s in part because visceral fat appears to be the first fat to disappear as the pounds come off. Modest weight loss can have a huge effect on the course of diabetes.
A list of ten food swaps should not be considered a weight loss program in any sense. But, this simple list represents an important concept — little changes make big results. And importantly, little changes that are simple and easy can become new habits that eventually happen without thinking.

2.1 Lighten up your mayo.
Swapping your regular mayonnaise for a lower-fat version can save significant calories. Lightmayonnaise reduces calories per tablespoon to 35 or so, and total fat to between 3 and 4 grams per serving. Low-fat orreduced-fat varieties usually cut calories and fat to 15 and about 1 gram, respectively.
Going from 90 calories per tablespoon to 15 is a significant reduction, and when it comes to losing weight over the long term, these are the kinds of changes that really add up.


2.2 Try bacon of Canadian descent.
Swapping one ounce of American bacon for Canadian bacon saves 100 calories, 9 grams of total fat, 3 grams of saturated fat, and 285 milligrams sodium. That is an incredible difference in nutritional composition for an incredibly simple change, and Canadian bacon also makes a wise swap for other meats like pepperoni.
Swapping your bacon is an excellent example of how you don’t have to completely abandon your dietary preferences to get big benefits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทที่ 2 Swaps ระดับ 10 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การยกระดับดัชนีมวลกาย (BMI), ซึ่งน้ำหนักตัวความสูงอยู่ใน theoverweight อ้วน หรือประเภทที่สูงขึ้นในระดับที่ เป็นกันมากในหมู่คนที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และไม่เพียงแค่เรื่องบังเอิญ น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงแตกต่างกันในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และน้ำหนักส่วนเกินช่วยให้เลือดน้ำตาลกลูโคสยากคุมหลังจากวินิจฉัยโรคเบาหวานการเชื่อมต่อระหว่างน้ำหนักและชนิด 2 โรคเบาหวานเป็นความต้านทานต่ออินซูลิน เซลล์ที่ปกติตอบสนองอินซูลิน โดยช่วยให้กลูโคสโมเลกุลเพื่อให้เลือด และใส่เซลล์เหล่านั้น ซึ่งเป็นตอบสนองฮอร์โมนนี้มีประสิทธิภาพโชค สูญเสียเฉพาะจำนวนเงินเจียมเนื้อเจียมตัวของน้ำหนักตัวเพียง 7-10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณ — ได้ผลอย่างยิ่งในการต้านทานอินซูลินได้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากไขมันอวัยวะภายปรากฏให้ ไขมันแรกจะหายไปเป็นปอนด์มาปิด เจียมเนื้อเจียมตัวลดน้ำหนักได้ผลอย่างมากต่อหนึ่งในหลักสูตรของโรคเบาหวานรายการอาหาร 10 swaps ไม่ควรเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักในความรู้สึกใด ๆ แต่ รายการเรื่องนี้แสดงถึงแนวคิดสำคัญคือเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยให้ผลขนาดใหญ่ และที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ง่าย และสามารถกลายเป็น นิสัยใหม่ที่เกิดขึ้นในที่สุดโดยไม่คิด2.1 แสดงสว่างของ mayo เปลี่ยนของมายองเนสธรรมดารุ่นต่ำกว่าไขมันสามารถบันทึกสำคัญแคลอรี่ Lightmayonnaise ช่วยลดแคลอรี่ต่ออาหารกับ 35 หรืออื่น ๆ และรวมไขมันไประหว่าง 3 และ 4 กรัมต่อการให้บริการ สายพันธุ์ orreduced-ไขมันไขมันต่ำมักจะตัดแคลอรี่และไขมัน 15 และประมาณ 1 กรัม ตามลำดับไปจาก 90 แคลอรี่ต่ออาหาร 15 เป็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักในระยะยาว เหล่านี้เป็นชนิดของการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มมากขึ้น2.2 พยายามเบคอนของเชื้อสายแคนาดา เปลี่ยนหนึ่งออนซ์ของอเมริกันเบคอนเบคอนแคนาดาสำหรับบันทึก 100 แคลอรี่ 9 กรัมของไขมันทั้งหมด 3 กรัมไขมันอิ่มตัว และโซเดียม 285 milligrams ที่มีความแตกต่างที่น่าทึ่งในองค์ประกอบทางโภชนาการสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อ และเบคอนแคนาดายังทำ swap ฉลาดสำหรับเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่น pepperoniเปลี่ยนเบคอนของคุณเป็นตัวอย่างดีว่าคุณไม่ต้องละทิ้งการกำหนดลักษณะของอาหารจะได้รับประโยชน์ใหญ่สมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทที่ 2
10
แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักร่างกายยกระดับดัชนีมวลกาย(BMI) ซึ่งน้ำหนักตัวสูงตกอยู่ใน theoverweight, โรคอ้วนหรือประเภทที่สูงขึ้นในระดับที่เป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมัน isn 'เสื้อเพียงเรื่องบังเอิญ น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แตกต่างกันสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยากลำบากมากขึ้นในการควบคุมหลังจากที่เป็นโรคเบาหวานได้รับการวินิจฉัย.
ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นความต้านทานต่ออินซูลินที่เซลล์ที่ปกติตอบสนองต่ออินซูลินโดยการอนุญาตให้ โมเลกุลของน้ำตาลกลูโคสที่จะออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์เหล่านั้นกลายเป็นไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพนี้.
โชคดีที่การสูญเสียเพียงจำนวนเล็กน้อยของน้ำหนัก - เป็นเพียง 7 ถึงร้อยละ 10 ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณ - สามารถมีผลอย่างลึกซึ้งต่อความต้านทานต่ออินซูลิน นั่นคือส่วนหนึ่งเป็นเพราะไขมันอวัยวะภายในที่ดูเหมือนจะเป็นไขมันแรกที่จะหายไปเป็นปอนด์หลุดออกมา การสูญเสียน้ำหนักเจียมเนื้อเจียมตัวจะมีผลอย่างมากต่อการเรียนการสอนของโรคเบาหวาน.
รายชื่อของสิบแลกเปลี่ยนอาหารไม่ควรได้รับการพิจารณาโปรแกรมการลดน้ำหนักในความรู้สึกใด ๆ แต่รายการที่เรียบง่ายนี้แสดงให้เห็นถึงแนวคิดที่สำคัญ - การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ผลใหญ่ และที่สำคัญการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีความเรียบง่ายและใช้งานง่ายจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่เกิดขึ้นในที่สุดโดยไม่ต้องคิด. 2.1 เบาขึ้นมายอของคุณ. แลกมายองเนสของคุณปกติสำหรับรุ่นไขมันต่ำแคลอรี่สามารถบันทึกอย่างมีนัยสำคัญ Lightmayonnaise ลดแคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะถึง 35 หรือดังนั้นและไขมันทั้งหมดระหว่าง 3 และ 4 กรัมต่อการให้บริการ ไขมันต่ำพันธุ์ orreduced ไขมันมักจะตัดแคลอรี่และไขมันถึง 15 และประมาณ 1 กรัมตามลำดับ. ไปจาก 90 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ 15 คือการลดลงอย่างมีนัยสำคัญและเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวเหล่านี้เป็นชนิด การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นจริงๆ. 2.2 ลองเบคอนเชื้อสายแคนาดา. สลับหนึ่งออนซ์เบคอนอเมริกันเบคอนแคนาดาช่วยประหยัด 100 แคลอรี่, 9 กรัมของไขมันรวม 3 กรัมของไขมันอิ่มตัวและโซเดียม 285 มิลลิกรัม นั่นคือความแตกต่างที่น่าทึ่งในองค์ประกอบทางโภชนาการสำหรับเปลี่ยนแปลงง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและเบคอนแคนาดานอกจากนี้ยังทำให้การแลกเปลี่ยนที่ชาญฉลาดสำหรับเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่นไส้กรอก. แลกเบคอนของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีการที่คุณจะได้ไม่ต้องสมบูรณ์ละทิ้งการตั้งค่าการบริโภคอาหารของคุณจะได้รับ ประโยชน์ใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทที่ 2
10 สัญญาแลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ยกระดับดัชนีมวลกาย ( BMI ) ที่น้ำหนักตัวกับความสูงตกอยู่ใน theoverweight ตุ๊ หรือแม้แต่ประเภทที่สูงขึ้น ในระดับที่เป็นกันมากในผู้ที่มีเบาหวานชนิดที่ 2 และมันไม่ใช่แค่เหตุบังเอิญ น้ำหนักส่วนเกิน เป็นปัจจัยเสี่ยงที่แตกต่างกันในการพัฒนาชนิดที่ 2 โรคเบาหวานและน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด ยากที่จะควบคุม หลังจากมีการวินิจฉัยโรคเบาหวาน .
การเชื่อมต่อระหว่างน้ำหนักและเบาหวานชนิดที่ 2 มีความต้านทานต่ออินซูลินที่เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินปกติโดยให้โมเลกุลกลูโคสจากเลือดเข้าสู่เซลล์เหล่านั้น กลายเป็นไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพนี้ .
โชคดีแพ้แค่พอประมาณจำนวนน้ำหนักเปอร์เซ็นต์เล็กน้อยเป็น 7 ถึง 10 ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณจะมีผลลึกซึ้งต่ออินซูลิน นั่นคือ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะไขมันที่อวัยวะภายในที่ปรากฏจะอ้วนก่อนจะหายไปเป็นปอนด์ออกมา การสูญเสียน้ำหนักพอประมาณสามารถมีผลอย่างมากต่อหลักสูตรของโรคเบาหวาน .
รายการแลกเปลี่ยนอาหารสิบไม่ควรพิจารณาโปรแกรมลดน้ำหนักในความรู้สึกใด ๆ แต่รายการนี้ง่ายเป็นแนวคิด - การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญน้อย ทำให้ผลใหญ่ และที่สําคัญ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆน้อย ๆที่ง่ายและใช้งานง่ายจะกลายเป็นพฤติกรรมใหม่ที่ในที่สุดเกิดขึ้นโดยไม่คิด

2.1 เบาขึ้น Mayo .
การเปลี่ยนมายองเนสปกติของคุณเพื่อลดไขมันรุ่นสามารถบันทึกอย่างมีนัยสำคัญแคลอรี่ lightmayonnaise ลดแคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ 30 หรือดังนั้นและไขมันระหว่าง 3 และ 4 กรัมต่อการให้บริการ orreduced พันธุ์มักจะตัดไขมันไขมันต่ำแคลอรี่และไขมัน 15 ประมาณ 1 กรัม
ไปจาก 90 แคลอรี่ ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ 15 เป็นการลดลงอย่างเห็นได้ชัดและเมื่อมันมาพร้อมกับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว เหล่านี้ชนิดของการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นจริง ๆ


2.2 ลองเบคอนของชาวแคนาดาเชื้อสาย .
เปลี่ยนหนึ่งออนซ์ของชาวอเมริกันแคนาดาเบคอนบันทึกเบคอนสำหรับ 100 แคลอรี 9 กรัมของไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว และ 285 มิลลิกรัมโซเดียม นั่นคือความแตกต่างที่น่าทึ่งในโภชนาการเพื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่น่าเชื่อง่าย