Rest. Rest and protect the injured

Rest. Rest and protect the injured or sore area. Stop, change, or take a break from any activity that may be causing your pain or soreness.Ice. Cold will reduce pain and swelling. Apply an ice or cold pack right away to prevent or minimize swelling. Apply the ice or cold pack for 10 to 20 minutes, 3 or more times a day. After 48 to 72 hours, if swelling is gone, apply heat to the area that hurts. Do not apply ice or heat directly to the skin. Place a towel over the cold or heat pack before applying it to the skin.Compression. Compression, or wrapping the injured or sore area with an elastic bandage (such as an Ace wrap), will help decrease swelling. Don't wrap it too tightly, because this can cause more swelling below the affected area. Loosen the bandage if it gets too tight. Signs that the bandage is too tight include numbness, tingling, increased pain, coolness, or swelling in the area below the bandage. Talk to your doctor if you think you need to use a wrap for longer than 48 to 72 hours; a more serious problem may be present.Elevation. Elevate the injured or sore area on pillows while applying ice and anytime you are sitting or lying down. Try to keep the area at or above the level of your heart to help minimize swelling.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนที่เหลือ พักผ่อน และป้องกันบริเวณบาดเจ็บ หรือการเจ็บ หยุด เปลี่ยนแปลง หรือใช้จากกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือ soreness.Ice. เย็น จะลดอาการปวดและบวม ใช้เป็นน้ำแข็งหรือแผลทันทีเพื่อป้องกัน หรือลดบวม ใช้น้ำแข็งหรือน้ำเย็นแพ็ค 10 ถึง 20 นาที อย่าง น้อย 3 ครั้งต่อวัน หลัง 48-72 ชั่วโมง ถ้าบวมหาย ใช้ความร้อนที่เจ็บ ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนโดยตรงกับผิว วางผ้าเช็ดตัวผ่านชุดเย็นหรือความร้อนก่อนนำไปใช้กับ skin.Compression บีบอัด หรือตัดบริเวณบาดเจ็บ หรือเจ็บ มีแผลการยืดหยุ่น (เช่นมี Ace ตัด), จะช่วยลดบวม ไม่ตัดมันแน่นเกินไป เนื่องจากนี้อาจทำให้บวมมากขึ้นตั้งรับผลกระทบ คลายผ้าพันแผลถ้ามันจะแน่นเกินไป สัญญาณที่ว่าแผลแน่นเกินไปรวมถึงอาการ หัวใจ เจ็บปวด ความเย็น การเพิ่มขึ้น หรือบวมบริเวณใต้แผล พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่า คุณจำเป็นต้องใช้การตัดนานกว่า 48-72 ชั่วโมง ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นอาจนำเสนอยกระดับการ ยกระดับพันธมิตรบริเวณบาดเจ็บ หรือการเจ็บบนหมอนใน ขณะที่ใช้น้ำแข็ง และเมื่อใดก็ ตามที่คุณกำลังนั่ง หรือนอนลง พยายามให้บริเวณที่ หรือเหนือ กว่าระดับของหัวใจของคุณเพื่อช่วยลดบวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนที่เหลือ ส่วนที่เหลือและปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บ หยุดการเปลี่ยนแปลงหรือจะหยุดพักจากกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดของคุณหรือ soreness.Ice เย็นจะช่วยลดอาการปวดและบวม สมัครน้ำแข็งหรือแพ็คเย็นทันทีเพื่อป้องกันหรือลดอาการบวม สมัครน้ำแข็งหรือก้อนเย็นเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีหรือมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน หลังจาก 48-72 ชั่วโมงถ้าอาการบวมจะหายไปใช้ความร้อนไปยังพื้นที่ที่เจ็บ ห้ามใช้น้ำแข็งหรือความร้อนโดยตรงกับผิวหนัง วางผ้าขนหนูกว่าแพ็คเย็นหรือความร้อนก่อนที่จะนำไปใช้กับ skin.Compression การบีบอัดหรือการตัดพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น (เช่นห่อ Ace) จะช่วยลดอาการบวม อย่าห่อมันแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้นด้านล่างพื้นที่ได้รับผลกระทบ คลายผ้าพันแผลหากได้รับแน่นเกินไป สัญญาณที่ผ้าพันแผลแน่นเกินไปรวมถึงอาการชาปวดเพิ่มขึ้นความเย็นหรือบวมในพื้นที่ด้านล่างผ้าพันแผล พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องใช้ห่อนานกว่า 48-72 ชั่วโมง เป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นอาจจะ present.Elevation ยกระดับผู้ได้รับบาดเจ็บหรือพื้นที่เจ็บบนหมอนในขณะที่ใช้น้ำแข็งและตลอดเวลาที่คุณกำลังนั่งหรือนอนลง พยายามที่จะให้พื้นที่หรือสูงกว่าระดับของหัวใจของคุณเพื่อช่วยลดอาการบวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนที่เหลือ พักผ่อนและป้องกันการบาดเจ็บ หรือบริเวณที่เจ็บ หยุด , การเปลี่ยนแปลง , หรือหยุดพักจากกิจกรรมใดๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวด หรือ soreness.ice ของคุณ ความเย็นจะช่วยลดอาการปวดและบวม ใช้น้ำแข็งหรือ cold pack ทันทีเพื่อป้องกันหรือลดอาการบวม ใช้น้ำแข็งหรือ cold pack 10 - 20 นาที หรือมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมง ถ้าบวมก็หายไป ใช้ความร้อนกับบริเวณที่เจ็บไม่ควรใช้น้ำแข็งหรือความร้อนโดยตรงต่อไหมผิว วางผ้าขนหนูแพ็คเย็นหรือความร้อนก่อนที่จะใช้มันเพื่อ skin.compression . การบีบอัดหรือการได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บบริเวณแผลยืดหยุ่น ( เช่น Ace ห่อ ) จะช่วยลดอาการบวม อย่าห่อให้แน่นเกินไป เพราะจะทำให้บวมมากขึ้น ด้านล่าง พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ คลายผ้าพันแผลถ้าได้รับมากเกินไปคับป้ายที่แผลตึงเกินไป รวมถึงอาการชา , การรู้สึกเสียวซ่า , เพิ่มความเจ็บปวด ความเย็น หรือบวมในบริเวณใต้ผ้าพันแผล พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณต้องใช้ห่อนานกว่า 48 ถึง 72 ชั่วโมง ปัญหาร้ายแรงอาจ present.elevation . ยกระดับพื้นที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บที่หมอนในขณะที่ใช้ น้ำแข็ง และเมื่อใดที่คุณจะนั่งหรือนอนลงพยายามรักษาพื้นที่เท่ากับหรือสูงกว่าระดับของหัวใจของคุณอะไรไหมเพื่อช่วยลดอาการบวม