Joel Gascoigne, cofounder and CEO o

Joel Gascoigne, cofounder and CEO of Buffer, takes a 20-minute walk every evening before bed.

"This is a wind down period, and allows me to evaluate the day's work, think about the greater challenges, gradually stop thinking about work, and reach a state of tiredness," he writes in a blog post.

While it's a popular belief that exercise before bed can prevent sleep, the National Sleep Foundation actually found in 2013 that exercising whenever you can, even at night, helps you sleep better. Numerous studies have also found that walking reduces stress and anxiety.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แกสคอยน์ Joel ร่วมก่อตั้งและ CEO ของบัฟเฟอร์ ใช้เวลา 20 นาทีทุกเย็นก่อนนอน"นี่คือ ลมลงระยะเวลา และช่วยให้ผมประเมินการทำงานของวัน คิดถึงความท้าทายมากขึ้น ค่อย ๆ หยุดคิดเกี่ยวกับการทำงาน และถึงสถานะของความเมื่อยล้า ที่เขาเขียนในประกาศบล็อกในขณะที่ความนิยมเชื่อว่าการออกกำลังกายก่อนนอนสามารถป้องกันการนอนหลับ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติจริงพบใน 2013 ที่ออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถ แม้ในเวลากลางคืน ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากมียังพบว่า การเดินช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โจเอล Gascoigne ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของบัฟเฟอร์ใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีทุกเย็นก่อนนอน. "นี่คือลมลงระยะเวลาและช่วยให้ผมที่จะประเมินผลงานของวันคิดเกี่ยวกับความท้าทายมากขึ้นค่อยๆหยุดคิดเกี่ยวกับการทำงานและ ถึงสถานะของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า "เขาเขียนในบล็อกโพสต์. ในขณะที่มันเป็นความเชื่อที่นิยมที่ออกกำลังกายก่อนนอนสามารถป้องกันการนอนหลับมูลนิธินอนแห่งชาติพบจริงในปี 2013 ว่าการออกกำลังกายที่คุณจะทำได้แม้ในเวลากลางคืนช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากนอกจากนี้ยังพบว่าการเดินจะช่วยลดความเครียดและความกังวล