And slowly extend one leg back. You

And slowly extend one leg back. You should feel your butt muscle tighten there.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

และค่อยๆขยายขาข้างหนึ่งกลับ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อก้นของคุณกระชับมี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

และยืดขาข้างหนึ่งกลับช้า คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อก้นคุณกระชับมี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

และอย่างช้าๆเหยียดขาข้างหนึ่งกลับไป คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อก้นของคุณมีขันให้แน่น