Promising research shows this train

Promising research shows this training approach to be as effective as continuous aerobic exercise for producing healthy outcomes sometimes even more so
Are your participants short on time? Recommend a quick, low-impact run in the pool to squeeze out the health benefits of higher-intensity interval training (HIIT).
Interval training alternates bursts of high energy with low-energy recovery cycles. Research suggests this kind of approach offers a viable, shorter alternative to higher volume, continuous aerobic exercise. Depending on a person’s fit- ness level and objective, the intermittent work and recovery bouts in HIIT may last seconds to minutes. Pool training provides opportunities to gear up, or down, intensity on demand by capturing water’s natural resistance. And a simple walk, jog or run can be performed with vigor in cool liquid comfort.
Let’s examine some of the growing body of evidence that identifies land based HIIT as an effective alternative or in some cases a better choice for healthy outcomes. The accompanying sidebar provides shallow-water interval sets so participants can take HIIT to the pool (see “Hot & Cool Runnin’ Water Workout” on pages 70–73).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แสดงแนวโน้มงานวิจัยวิธีการฝึกอบรมนี้จะมีประสิทธิภาพเป็นออกกำลังกายแอโรบิกต่อเนื่องสุขภาพผลผลิตบางครั้งขึ้นมีผู้เข้าร่วมของคุณสั้นเวลา แนะนำอย่างรวดเร็ว ผลกระทบน้อยเรียกใช้ในการบีบความเข้มสูงช่วงการฝึกอบรม (HIIT) สุขภาพช่วงฝึกสลับระเบิดของพลังงานสูงด้วยรอบต่ำพลังงาน วิจัยแสดงให้เห็นชนิดของวิธีการนี้มีทำงานได้ สั้นทางระดับเสียงสูงขึ้น ออกกำลังกายแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับสบาย ๆ พอดีกับระดับของบุคคลและวัตถุประสงค์ ศึกทำงานและการกู้คืนเป็นระยะ ๆ ใน HIIT อาจวินาทีนาทีสุดท้าย สระว่ายน้ำการฝึกอบรมมีโอกาสเกียร์ขึ้น หรือ ลง ความเข้มตามต้องการด้วยการจับกันของน้ำธรรมชาติ และเดิน jog หรือเรียกใช้สามารถทำกับความแข็งแรงในของเหลวเย็น ขอตรวจสอบบางส่วนของการเจริญเติบโตร่างกายของหลักฐานที่ระบุที่ดินขึ้น HIIT ตามมีประสิทธิภาพทดแทน หรือ ในบางกรณีทางเลือกที่ดีสำหรับผลที่ดีต่อสุขภาพ แถบด้านข้างมาให้ช่วงน้ำชุดเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถใช้ HIIT สระว่ายน้ำ (ดูที่ "ร้อนและเย็น Runnin' น้ำออกกำลังกายในหน้า 70 – 73)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การวิจัยแสดงให้เห็นแนวโน้มวิธีการฝึกอบรมนี้จะมีประสิทธิภาพเท่าที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในการผลิตผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพบางครั้งมากยิ่งขึ้นเพื่อ
มีส่วนร่วมของคุณในเวลาสั้น ๆ ? แนะนำอย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่ำทำงานในสระว่ายน้ำที่จะบีบออกประโยชน์ต่อสุขภาพของสูงเข้มช่วงการฝึกอบรม (HIIT).
การฝึกอบรมช่วงสลับระเบิดของพลังงานสูงที่มีรอบการกู้คืนพลังงานต่ำ วิจัยชี้ให้เห็นชนิดของวิธีการนี้มีการทำงานได้ทางเลือกที่สั้นกว่าปริมาณที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขึ้นอยู่กับระดับ Ness ของคนพอดีและวัตถุประสงค์การทำงานและการกู้คืนต่อเนื่องในศึก HIIT อาจมีอายุวินาทีนาที การฝึกอบรมสระว่ายน้ำให้โอกาสเกียร์ขึ้นหรือลงรุนแรงตามความต้องการโดยจับความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำ และเดินง่ายเขย่าเบา ๆ หรือเรียกใช้สามารถดำเนินการที่มีความแข็งแรงในความสะดวกสบายของเหลวเย็น.
ขอตรวจสอบบางส่วนของร่างกายเจริญเติบโตของหลักฐานที่ระบุ HIIT ที่ดินตามเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพหรือในบางกรณีเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ แถบด้านข้างประกอบให้น้ำตื้นจะกำหนดระยะเวลาเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถใช้ HIIT สระว่ายน้ำ (ดูที่ "อุ่นแจกจ่ายออกกำลังกายน้ำ" บนหน้า 70-73)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวโน้มการวิจัยแสดงให้เห็นถึงแนวทางการฝึกนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในการผลิตผลสุขภาพ บางครั้งยิ่งดังนั้นเข้าร่วมของคุณในเวลาสั้น ๆ ? แนะนำให้วิ่งเร็วผลกระทบต่ำในสระว่ายน้ำเพื่อบีบออก สุขภาพประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ( HIIT )ช่วงเวลาการฝึกอบรมแบบระเบิดของพลังงานสูงกับวงจรการฟื้นตัวของพลังงานต่ำ . งานวิจัยชี้ว่า มีชนิดของวิธีการวางอนาคต ทางเลือกที่สั้นกว่าจะสูงกว่าปริมาณการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับคนที่พอดีกับระดับ - Ness และวัตถุประสงค์ งานต่อเนื่องและกู้คืนอุบาทว์ใน HIIT อาจล่าสุดวินาทีนาที การฝึกอบรมพูลมีโอกาสเกียร์ขึ้นหรือลง ความเข้มตามต้องการ โดยจับน้ำธรรมชาติต่อต้าน และเดินง่าย วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งสามารถดำเนินการกับความเพียรในความสะดวกสบายเย็นเหลวให้ตรวจสอบบางส่วนของร่างกายที่เติบโตของหลักฐานที่ระบุที่ดินใช้ HIIT เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ หรือในบางกรณีเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผลลัพธ์สุขภาพ ประกอบด้านข้างมีชุดน้ำตื้นเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถใช้ช่วง HIIT สระน้ำ ( ดู " ร้อนและเย็นจะมีน้ำการออกกําลังกาย " ในหน้า 70 ( 73 )