THE BOTTOM LINE ON BCAASMy advice i

THE BOTTOM LINE ON BCAAS
My advice is to stick with BCAA products that use a 2:1:1 ratio providing at least 1 gram of isoleucine and 1 gram of valine per dose. But, if you're looking for optimal gains, your best bet is to get in at least 3 grams of leucine per dose. It's the suggested minimum amount you need to optimize mTOR activation and maximize muscle protein synthesis.

I recommend you take in 5 g of BCAAs at a 2:1:1 ratio (so you get 3 g leucine, and over 1 g of isoleucine and valine) about 30 minutes before your workouts.

Follow that workout with another dose of at least 5 g of BCAAs. Here again, a 2:1:1 ratio is good. Even a 3:1:1 ratio, which will give you a bit more post-workout leucine to initiate protein synthesis, will work well. Just be sure that you're getting at least 1 g of isoleucine valine after your workouts, along with at least 3 g of leucine.

Keep in mind that this should be in addition to pre- and post-workout shakes, or one large protein shake that you sip on before, during, and after the workout. This will bump your BCAA content up a bit, but don't worry: You still need those free BCAAs from a BCAA supplement to truly maximize energy and muscle growth.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ด้านล่างบรรทัดบน BCAASคำแนะนำของฉันจะติดกับผลิตภัณฑ์ BCAA ที่ใช้ 2:1:1 อัตราส่วนให้น้อย 1 กรัม ของ isoleucine และ 1 กรัมของวาลีนต่อยา แต่ ถ้าคุณกำลังมองหากำไรสูงสุด เดิมพันดีที่สุดคือการ ได้รับในหน่วยของ leucine ต่อยาอย่างน้อย 3 กรัม จำนวนขั้นต่ำที่แนะนำคุณจำเป็นต้องปรับ mTOR เปิดใช้งาน และเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ผมแนะนำให้คุณใช้ใน g 5 ของ BCAAs ที่ 2: อัตราส่วน 1:1 (เพื่อให้คุณรับ 3 g leucine, isoleucine และวาลีนกว่า 1 g) ประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายของคุณตามการออกกำลังกายที่ มีปริมาณของ BCAAs น้อย 5 กรัมอีก ที่นี่อีกครั้ง 2:1:1 อัตราส่วนคือดี แม้เป็น 3:1:1 อัตรา ซึ่งจะทำให้คุณ leucine หลังออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีน จะทำงานได้ดีขึ้น เพียงให้แน่ใจว่า คุณได้รับอย่างน้อย 1 g ของ isoleucine วาลีนหลังจากออกกำลังกายของคุณ ด้วย leucine น้อย 3 gโปรดจำไว้ว่านอกจากปั่นก่อน และหลังการออกกำลังกาย หรือปั่นโปรตีนขนาดใหญ่หนึ่งที่คุณจิบก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายควร นี้จะชนเนื้อหา BCAA ค่าบิต แต่ไม่ต้องกังวล: คุณยังคงต้องใช้ BCAAs ที่ฟรีจากเสริม BCAA เพื่อเพิ่มพลังงานและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างแท้จริง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บรรทัดด้านล่างบน BCAAS
คำแนะนำของฉันคือการติดกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ BCAA 2: อัตราส่วน 1: 1 ให้อย่างน้อย 1 กรัมของไอโซลิวซีนและ 1 กรัมของ valine ต่อยา แต่ถ้าคุณกำลังมองหากำไรที่ดีที่สุดทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับในอย่างน้อย 3 กรัมต่อปริมาณ leucine . ก็บอกจำนวนเงินขั้นต่ำที่คุณต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเปิดใช้งาน mTOR และเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อผมขอแนะนำให้คุณใช้เวลาใน 5 กรัมของ BCAAs ที่ 2: อัตราส่วน 1: 1 (เพื่อให้คุณได้รับ 3 กรัม leucine และกว่า 1 กรัม isoleucine และ valine ) ประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ. ติดตามการออกกำลังกายที่มีขนาดไม่น้อยกว่า 5 กรัมของ BCAAs อื่น ที่นี่อีกครั้งที่ 2: อัตราส่วน 1: 1 เป็นสิ่งที่ดี แม้ที่ 3: อัตราส่วน 1: 1 ซึ่งจะให้คุณนิด leucine หลังการออกกำลังกายมากขึ้นในการเริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีนจะทำงานได้ดี เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อย 1 กรัมของ valine isoleucine หลังจากการออกกำลังกายของคุณพร้อมกับอย่างน้อย 3 กรัม leucine. เก็บไว้ในใจว่าเรื่องนี้ควรจะอยู่ในนอกเหนือไปก่อนและหลังการออกกำลังกายสั่นหรือหนึ่งโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ เขย่าที่คุณจิบก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย นี้จะชนเนื้อหา BCAA ของคุณขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวลคุณยังคงต้องผู้ BCAAs ฟรีจากอาหารเสริม BCAA อย่างแท้จริงเพิ่มพลังงานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บรรทัดด้านล่างใน bcaas
ผมแนะนำให้ติดกับผลิตภัณฑ์ BCAA ที่ใช้ 2:1:1 อัตราส่วนให้อย่างน้อย 1 กรัมและ 1 กรัมของวาลีนไอโซลิวซีน ต่อปริมาณ แต่ถ้าคุณกำลังมองหากำไรที่เหมาะสม , ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับในต่างๆของยาต่ออย่างน้อย 3 กรัม มันมีจำนวนเงินขั้นต่ำที่คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพ และเพิ่ม mtor กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ .

ผมขอแนะนำให้คุณใช้เวลาใน 5 กรัม bcaas ที่ 2:1:1 ( เพื่อให้คุณได้รับอัตราส่วน 3 กรัม ลิวซีน และ 1 กรัมของไอโซลิวซีน และ วาลีน ) ประมาณ 30 นาที ก่อนออกกำลังกายของคุณ

ติดตามการออกกําลังกายด้วยอีก ( อย่างน้อย 5 กรัม bcaas . ที่นี่อีกครั้ง , 2:1:1 สัดส่วนดี แม้ 3:1:1 อัตราส่วน , ซึ่งจะช่วยให้คุณบิตเพิ่มเติมโพสต์การออกกําลังกายต่างๆเริ่มสังเคราะห์โปรตีน จะทำงานได้ดีเพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อย 1 กรัมของ isoleucine วาลีนหลัง workouts ของคุณ พร้อมกับ อย่างน้อย 3 G ของลูซีน .

เก็บไว้ในจิตใจนี้ควรนอกจากนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายสั่นหรือสั่นโปรตีนขนาดใหญ่ที่คุณจิบก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย นี้จะชนมีเนื้อหานิดหน่อย แต่ไม่ต้องเป็นห่วง :คุณยังต้องการฟรี bcaas จาก BCAA เสริมที่จะเพิ่มพลังงานและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ