Diaphragmatic BreathingSince we bre

Diaphragmatic Breathing

Since we breath from the day we are born till the day we exit this Earth, most of us give

little thought to this ongoing movement of life. Our everyday breaths tend to be shallow

and short compared to our total lung capacity and for this reason the muscles involved

are tight and restricted from not being used to their potential. But before working on

stretching the muscles involved, we need to develop an awareness of our breath. This

simply means taking the time to listen, feel and be conscious of how our breathing

flows. By doing this we are then able to control our breathing and use this control as a

technique to relax. This control and awareness during the preparation of a dive not only

guarantees minimum use of oxygen by reducing the body's metabolism, but also brings

about an inner peace and greater awareness of oneself and surroundings which in turn

makes for a more enjoyable and safer dive.

Both yoga and meditation refer to respiration

techniques that focus on diaphragmatic breathing

to help bring a better awareness to the breath and

the body. The diaphragm is the flat plate of

muscle between the stomach and lungs and plays

a fundamental role in breathing. Our lungs can be

visualized as two pyramids with the widest

segment and therefore the most volume at the

bottom connected to the diaphragm. Knowing this

it becomes apparent of how important the

diaphragm is for the freediver looking to

maximize lung volume. Breathing with our

diaphragm is something we are born doing, but through social and cultural pressures we

repress this natural form of breathing with a more restricted style of breathing that keeps

our belly's sucked in for a more slimming appearance. To reconnect with diaphragmatic

breathing we need to start by “feeling” our breaths and visualize each breath flowing in

through our nose, filling our lungs, then flowing back out all in a fluid exchange. It helps

to close your eyes, bringing all your attention to your breath. As you work on this

concentrate on remaining completely calm and relaxed, which will allow you to address

any discomforts, becoming more aware of your entire body and discovering new levels

of inner peace. Strive for a slow and fluid exchange of your breath to find a pace in your

breathing that promotes a relaxed feeling. Once you discover this rhythmic pattern

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หายใจ diaphragmatic

แต่ ให้ลมหายใจจากวันที่เราเกิดมาจนถึงวันที่เราออกจากโลกนี้ ส่วนใหญ่ของเรา

น้อยคิดว่า การเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่องของชีวิต หายใจของเราทุกวันมักจะตื้น

และสั้นเมื่อเทียบ กับความจุของปอดทั้งหมดของเรา และสำหรับเหตุผลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง

จะแน่น และถูกจำกัดจากการไม่ใช้ศักยภาพของตน แต่ ก่อนทำ

ยืดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง เราต้องการพัฒนาการรับรู้ของลมหายใจของเรา นี้

ก็หมายความว่าสละเวลาฟัง สัมผัส และได้ตระหนักว่าการหายใจของเรา

ไหล ทำ แล้วเรามีความสามารถในการควบคุมการหายใจของเรา และใช้ตัวควบคุมนี้เป็นการ

เทคนิคผ่อนคลาย ควบคุมและรับรู้ในระหว่างการเตรียมดำน้ำนี้ไม่เฉพาะ

รับประกันการใช้ออกซิเจนน้อยที่สุด โดยการลดการเผาผลาญของร่างกาย แต่ยัง นำ

มีความสงบสุขและรับการรับรู้ของตนเองและสภาพแวดล้อมที่เปิดใน

สำหรับดำน้ำสนุก และปลอดภัยมากขึ้น

ทั้งโยคะและทำสมาธิถึงหายใจ

เทคนิคที่เน้นการหายใจ diaphragmatic

ช่วยให้ความรู้ดีกว่าลมหายใจ และ

ร่างกาย กะบังลมเป็นแผ่นแบนของ

กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะอาหารปอด และเล่น

บทบาทพื้นฐานในการหายใจ ปอดของเราสามารถ

visualized เป็นพีระมิดส์สองกับกว้างที่สุด

เซ็กเมนต์และดังนั้นเสียงส่วนใหญ่ที่นี้

ล่างเชื่อมต่อกับกะบังลมได้ รู้นี้

เป็นที่แน่ชัดที่สำคัญวิธีการ

กะบังลมเป็น freediver ต้องการ

เพิ่มปริมาตรปอด หายใจด้วยของเรา

กะบังลมเป็นสิ่งที่เราเกิดมาทำ แต่สังคม และวัฒนธรรม pressures เรา

ปราบปรามแบบฟอร์มนี้ธรรมชาติของการหายใจ มีลักษณะจำกัดเพิ่มเติมของการหายใจซึ่งช่วยให้

ของดูดในท้องของเราในลักษณะที่กระชับมากขึ้น เชื่อมต่อกับ diaphragmatic

หายใจเราต้องเริ่มต้นด้วย "ความรู้สึก" ของเราหายใจ และแสดงให้เห็นทุกลมหายใจที่ไหลใน

ผ่านจมูกของเรา ไส้ปอดของเรา แล้วไหลกลับออกมาทั้งหมดในการแลกเปลี่ยนของเหลว ช่วย

จะปิดตา นำความสนใจของคุณเพื่อลมหายใจของคุณ เมื่อคุณทำงานนี้

ข้นบนที่เหลือสมบูรณ์สงบ และผ่อน คลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถอยู่

ใด ๆ discomforts กลายเป็นตระหนักถึงร่างกายของคุณทั้งหมด และค้นพบใหม่

ของความสงบสุข มุ่งมั่นในการแลกเปลี่ยนช้า และของเหลวของลมหายใจในการก้าวในการค้นหาของคุณ

หายใจที่ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณพบรูปแบบนี้เป็นจังหวะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใต้กระบังลมหายใจ

เพราะเราหายใจตั้งแต่เกิดจนถึงวันที่เราออกจากโลกนี้ ส่วนใหญ่เราให้

น้อยคิดว่าการเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่องของชีวิต ๆในชีวิตประจำวันของเรามักจะเขิน

และสั้นเมื่อเทียบกับความจุปอดรวมของเรา และด้วยเหตุผลนี้ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ

จะแน่นและไม่ จำกัด จากการใช้ศักยภาพของตนเอง แต่ก่อนทำงาน

การยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เราต้องพัฒนาความรู้ของลมหายใจของเรา นี้

ก็หมายถึง การสละเวลาที่ฟังรู้สึกและตระหนักว่า

เราหายใจไหล โดยทำเช่นนี้เราก็สามารถที่จะควบคุมการหายใจและใช้ควบคุมเป็น

เทคนิคผ่อนคลาย นี้ควบคุมและความตระหนักในการดำน้ำไม่เพียง แต่

รับประกันขั้นต่ำใช้ออกซิเจน โดยการลดการเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังนำ

เกี่ยวกับสันติภาพภายใน และความตระหนักในตนเองและสภาพแวดล้อมซึ่งจะ

ทำให้สนุกสนานและปลอดภัยไปดำน้ำ

ทั้งโยคะและสมาธิดู

เทคนิคการหายใจที่เน้นใต้กระบังลมหายใจ

ช่วยทำให้ดีขึ้นเกี่ยวกับลมหายใจและ

ร่างกายไดอะแฟรมเป็นจานแบนของ

กล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะและปอดและเล่น

พื้นฐานบทบาทในการหายใจ เราสามารถมองเห็นปอด

เป็นปิรามิดสองด้วย

ส่วนที่กว้างที่สุด และมากที่สุด ปริมาณที่

ด้านล่างเชื่อมต่อกับไดอะแฟรม รู้นี้

มันจะกลายเป็นที่ชัดเจนของวิธีการที่สำคัญ

ไดอะแฟรมสำหรับ freediver มอง

เพิ่มปริมาตรปอด .การหายใจด้วยกระบังลมของเรา

เป็นสิ่งที่เราเกิดมาทำอะไร แต่ผ่านแรงกดดันทางสังคมและวัฒนธรรมเรา

หยุดรูปแบบธรรมชาติของการหายใจที่มี จำกัด ลักษณะของการหายใจที่ช่วยให้

ของเราท้องดูดให้มากขึ้นลดลักษณะที่ปรากฏ เพื่อเชื่อมต่อกับ

ใต้กระบังลมหายใจ เราต้องเริ่มจาก " ความรู้สึก " ลมหายใจและจินตนาการของเราแต่ละลมหายใจไหล

ผ่านทางจมูกของเรา เติมเต็มปอดของเรา แล้วไหลกลับออกไปทั้งหมดในการแลกเปลี่ยนของเหลว มันช่วยให้

ปิดตาของคุณ ความสนใจทั้งหมดของคุณลมหายใจของคุณ ขณะที่คุณทำงานบนนี้

ตั้งใจที่เหลือสมบูรณ์ สงบ และผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณไปยังที่อยู่

discomforts ใด ๆกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงร่างกายของคุณทั้งหมด และค้นพบ

ระดับใหม่ของความสงบภายในพยายามให้ช้าและของไหลแลกเปลี่ยนลมหายใจของคุณ เพื่อหาจังหวะในการหายใจของคุณ

ที่ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย . เมื่อคุณค้นพบรูปแบบจังหวะนี้