Lengthening your hamstrings and out

Lengthening your hamstrings and outer hip muscles is easy if you know the right stretch. All you need is a doorway and a little bit of effort and you'll be on your way to stronger, more flexible legs and hips in no time!
Lie on your back. Both of your legs should be straight, with your arms spread out to your sides and your head facing upwards.
Take your outer leg and lift it into the air. Cross it over your other leg. Make sure your leg remains straight as you do this, or else the stretch won't be as effective.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพิ่มความยาวของ hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ว่ายืดขวา คุณประตู และนิด ๆ หน่อย ๆ ของความพยายามและคุณจะได้บนสะโพกและขาแข็งแรง ความยืดหยุ่นมากขึ้นในเวลาไม่อยู่บนหลัง ทั้งสองของขาควรจะตรง ด้วยแขนของคุณกระจายไปข้างลำตัวและหัวของคุณหันหน้าขึ้นไปใช้ขาข้างนอก และยกไปในอากาศ ข้ามผ่านขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ขาของคุณยังคงอยู่ตรงคุณทำเช่นนี้ หรือ อื่น ๆ ได้จะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความยาว hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณรู้ยืดขวา ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นประตูและเล็กน้อยของความพยายามและคุณจะได้ในแบบของคุณเพื่อแข็งแกร่งขาความยืดหยุ่นมากขึ้นและสะโพกในเวลาไม่นาน!
นอนหงาย ทั้งสองขาของคุณควรจะตรงกับแขนของคุณแพร่กระจายออกไปด้านข้างของคุณและหัวของคุณหงายขึ้น.
ใช้ขาด้านนอกของคุณและยกมันขึ้นไปในอากาศ ข้ามมันมากกว่าขาอื่น ๆ ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจขาของคุณยังคงอยู่ตรงที่คุณทำเช่นนี้หรืออื่น ๆ ที่ยืดจะไม่เป็นผล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกและ hamstrings ของคุณเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณทราบยืดที่ถูกต้อง ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นประตูและนิด ๆหน่อย ๆของความพยายามและคุณจะได้ในทางของคุณให้แข็งแกร่ง ขาและสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้นในเวลาไม่ !นอนบนหลังของคุณ ขาทั้งสองข้างของคุณควรจะตรงกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ และกระจายออกไปยังหัวหันขึ้นเอาขาด้านนอก และยกขึ้นในอากาศ ข้ามข้ามขาอื่น ๆของคุณ ให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงตามที่คุณยังคงทำแบบนี้ ไม่งั้นยืดจะไม่มีผลบังคับใช้เป็น