VARIATIONSingle-Leg Low-Box SquatAs

VARIATION
Single-Leg Low-Box Squat
As you progress in the single-leg box squat, you’ll be able to reduce the height of the box to
continue increasing the exercise’s effectiveness. As you move to lower box heights, you
won’t be able to sit back quite as far and you’ll need to allow the knee to travel forward a bit
to maintain balance. Keep the low back arched and contract the spinal erectors forcefully to
keep the pelvis from tucking under.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเปลี่ยนแปลงหมอบต่ำกล่องขาเดียวเป็นคุณดำเนินในหมอบขาเดียวกล่อง คุณจะสามารถลดความสูงของกล่องเพื่อต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ขณะที่คุณเลื่อนลงกล่องไฮท์ คุณไม่ได้นั่งหลังมากเท่า และคุณจำเป็นต้องให้เข่าเพื่อเดินทางไปข้างหน้าเล็กน้อยการรักษาสมดุล ให้ต่ำกลับปักษา และสัญญา erectors สันหลังถึงประให้กระปริบกระ tucking ภายใต้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แปรผันเดียวขาหมอบต่ำกล่องเป็นความคืบหน้าในขาเดียวหมอบกล่องคุณจะสามารถที่จะลดความสูงของกล่องที่จะดำเนินการต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ขณะที่คุณย้ายที่จะลดความสูงของกล่องคุณจะไม่สามารถที่จะกลับมานั่งค่อนข้างเท่าและคุณจะต้องให้หัวเข่าที่จะเดินทางไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล เก็บต่ำโค้งกลับและสัญญา Erectors กระดูกสันหลังอย่างแข็งขันเพื่อให้กระดูกเชิงกรานจากtucking ภายใต้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รูปแบบกล่องเดียวขาหมอบต่ำ

ตามที่คุณก้าวหน้าในกล่องเดียวขาสั้น คุณจะสามารถลดความสูงของกล่อง

ยังคงเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ขณะที่คุณย้ายไปยังความสูงกล่องล่างคุณ
ไม่สามารถนั่งค่อนข้างไกล และคุณจะต้องให้เข่าเพื่อเดินทางไปข้างหน้าเล็กน้อย
เพื่อรักษาสมดุลทำให้หลังโก่ง และสัญญา erectors ไขสันหลังอย่างแรง

ให้กระดูกเชิงกรานจากอาหารใต้