Sleeping timingIf you can’t fall as

Sleeping timing
If you can’t fall asleep within 45 minutes, get up and try to read books or do some calming activity. If you keep staying in bed and force yourself to fall asleep, this will cause more stress over not sleeping. You need to catch the timing. Sometimes we are tired but we didn’t go to sleep and after a few hours when we want to sleep, we are wide awake. It is because we miss the timing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลานอนหลับหากไม่หลับภายใน 45 นาที ขึ้น และพยายามที่จะอ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมบางอย่างสงบ ถ้าคุณเก็บอยู่ในเตียง และบังคับให้ตัวเองหลับ นี้จะทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้นกว่าไม่ได้หลับ คุณจำเป็นต้องจับเวลา บางครั้งเราจะเหนื่อย แต่เราไม่ได้ไปนอน และไม่กี่ชั่วโมงเมื่อเราต้องการนอนหลับ เราใจกว้างตื่น มันเป็น เพราะเราพลาดเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ระยะเวลานอน
ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ใน 45 นาทีได้รับการขึ้นและพยายามที่จะอ่านหนังสือหรือทำบางกิจกรรมที่สงบเงียบ ถ้าคุณให้อยู่ในเตียงและบังคับตัวเองให้หลับนี้จะก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นไม่ได้นอน คุณจะต้องจับจังหวะ บางครั้งเราจะเหนื่อย แต่เราไม่ได้ไปนอนและหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงเมื่อเราต้องการที่จะนอนหลับเราจะตื่น มันเป็นเพราะเราคิดถึงเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนเวลา
ถ้าคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 45 นาที ลุกขึ้นและพยายามที่จะอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่สงบเงียบ . ถ้าคุณต้องอยู่ในเตียงและบังคับตัวเองให้หลับ ซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นกว่าไม่นอน คุณจะต้องจับจังหวะ บางครั้งเราเหนื่อย แต่เราไม่ได้นอน และหลังจากไม่กี่ชั่วโมง เมื่อเราต้องการจะหลับ เราตื่นอยู่มันเป็นเพราะเราไม่ทัน