Breathe out as you contract and in

Breathe out as you contract and in as you relax ( don't hold breathe) use smooth, steady movements.
- Incorporate balance techniques with strength exercises as you progress.
- Stretch after strength and endurance exercise for 20 minutes, 3 times a week; use slow, steady movements; bend joints slightly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หายใจออก เป็นสัญญาของคุณ และในขณะที่คุณผ่อนคลาย (ไม่ค้างไว้หายใจ) ใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น มั่นคง -รวมเทคนิคสมดุลกับร่างกายที่เป็นความคืบหน้าของคุณ -ยืดหลังจากความแข็งแรงและความอดทนออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้การเคลื่อนไหวช้า มั่นคง งอข้อต่อเล็กน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. หายใจออกในขณะที่คุณทำสัญญาและในขณะที่คุณผ่อนคลาย (ไม่ถือหายใจ) ใช้เรียบการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
. - รวมเทคนิคสมดุลกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงเป็นความคืบหน้า
- ยืดหลังแข็งแรงและความอดทนการออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์; ใช้ช้าการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง; ข้อต่อโค้งงอเล็กน้อย