2. CreatineWoman Eating MeatEvery a

2. Creatine
Woman Eating Meat

Every athlete, bodybuilder and gym enthusiast knows about creatine.

It is the most popular muscle building supplement in the world, for good reason.

Scientific studies consistently show that creatine supplementation can increase muscle mass and strength (10).

The way creatine functions is that it forms an energy reserve, where it is able to quickly recycle ATP in our cells.

ATP is the “energy currency” of cells, what the energy from our foods and body fat stores ultimately get turned into.

During workouts that consume a lot of energy in a short amount of time, creatine gives us more strength and helps us last longer (11).

Creatine is actually not an essential nutrient, because the liver can produce it out of other amino acids. However, this conversion process appears to be inefficient.

About 95% of the creatine in the body is stored in skeletal muscle. However, creatine is also concentrated in the brain.

The same way that our muscles require energy to do work, our brain needs energy to do various things… like thinking.

Vegetarians who take creatine supplements see improvements in cognitive performance, especially in more complex tasks, while there is no difference in non-vegetarians (12, 13).

This implies that vegetarians have a deficiency of creatine that is adversely affecting their brain function.

Vegetarians also have a lower amount of creatine in skeletal muscle. Creatine supplements are particularly effective at improving athletic performance in this group (14).

If you must avoid meat, consider supplementing with some Creatine Monohydrate. It will definitely make you stronger and may even make you smarter as well.

Bottom Line: Creatine is an important nutrient in muscle and brain that helps to supply energy. Studies show that vegetarians have a deficiency in creatine that leads to adverse effects on muscle and brain function.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. ควรบริโภคผู้หญิงกินเนื้อนักกีฬาทุก bodybuilder และชื่นชอบการออกกำลังกายรู้เกี่ยวกับนื้คือมันเป็นกล้ามเนื้อนิยมสร้างเสริมในโลก สำหรับเหตุผลที่ดีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างสม่ำเสมอแสดงว่าแห้งเสริมควรบริโภคสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรง (10)ฟังก์ชันควรบริโภควิธีเป็นว่า แบบการสำรองพลังงาน ซึ่งจะสามารถรีไซเคิล ATP ในเซลล์ของเราอย่างรวดเร็วATP เป็น "พลังงาน" ของเซลล์ พลังงานอะไรจากอาหารของเรา และร่างกายเก็บไขมันในที่สุดได้เปลี่ยนเป็นในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากในระยะเวลาที่สั้น ควรบริโภคทำให้เราแข็งแรงมากขึ้น และช่วยให้เราล่าสุดยาว (11)ควรบริโภคจริงไม่ได้สารอาหารจำเป็น เนื่องจากตับสามารถผลิตได้จากกรดอะมิโนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม กระบวนการแปลงนี้ปรากฏจะต่ำประมาณ 95% ของควรบริโภคในร่างกายถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้ออีก อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคจะยังเข้มข้นในสมองแบบเดียวกับที่กล้ามเนื้อของเราต้องใช้พลังงานในการทำงาน สมองของเราต้องการพลังงานเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ...เช่นคิดมังสวิรัติที่ใช้อาหารเสริมควรบริโภคดูปรับปรุงรับรู้ประสิทธิภาพการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ขณะที่มีความแตกต่างไม่ไม่มังสวิรัติ (12, 13)หมายความว่า มังสวิรัติมีขาดควรบริโภคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองมังสวิรัติยังมียอดการล่างควรบริโภคในกล้ามเนื้ออีก ควรบริโภคอาหารเสริมมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงประสิทธิภาพในกลุ่มนี้ (14)ถ้าคุณต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ลองใช้กับบางโมโนไฮเดรต มันแน่นอนทำให้แข็งแกร่ง และอาจจะทำให้คุณฉลาดด้วยบรรทัดด้านล่าง: ควรบริโภคเป็นอาหารสำคัญในกล้ามเนื้อและสมองที่ช่วยในการจัดหาพลังงาน การศึกษาแสดงว่า มังสวิรัติมีการขาดในควรบริโภคให้กระทบกับการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. Creatine
ผู้หญิงรับประทานเนื้อนักกีฬาเพาะกายทุกคนและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายรู้เกี่ยวกับ Creatine. มันเป็นการสร้างกล้ามเนื้ออาหารเสริมที่นิยมมากที่สุดในโลกสำหรับเหตุผลที่ดี. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นการเสริม Creatine ที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง (10) ฟังก์ชั่นวิธี creatine คือว่ามันเป็นพลังงานสำรองที่มีความสามารถได้อย่างรวดเร็วรีไซเคิลเอทีพีในเซลล์ของเรา. เอทีพีคือ "สกุลเงินพลังงาน" ของเซลล์สิ่งที่พลังงานจากอาหารและร้านค้าไขมันในร่างกายของเราได้รับในท้ายที่สุดกลายเป็น. ในช่วง การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ , ครีช่วยให้เรามีความแข็งแรงมากขึ้นและช่วยให้เรานาน (11). Creatine เป็นจริงไม่สารอาหารที่จำเป็นเพราะตับสามารถผลิตมันออกมาจากกรดอะมิโนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามขั้นตอนการแปลงนี้ดูเหมือนจะไม่มีประสิทธิภาพ. เกี่ยวกับ 95% ของครีเอในร่างกายจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ครีมีความเข้มข้นยังอยู่ในสมอง. เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อของเราต้องใช้พลังงานในการทำงานสมองของเราต้องการพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ... เช่นความคิด. กินเจที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรีเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ในขณะที่มีความแตกต่างในมังสวิรัติไม่ใช่ไม่มี (12, 13). นี่ก็หมายความว่ามังสวิรัติมีข้อบกพร่องของครีที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองของพวกเขา. กินเจนอกจากนี้ยังมีจำนวนที่ลดลงของครีในกล้ามเนื้อโครงร่าง อาหารเสริม Creatine มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในกลุ่มนี้ (14). ถ้าคุณต้องหลีกเลี่ยงเนื้อพิจารณาการเสริมด้วยบาง Creatine Monohydrate แน่นอนมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและอาจทำให้คุณฉลาดขึ้นได้เป็นอย่างดี. บรรทัดด้านล่าง: Creatine เป็นสารอาหารที่สำคัญในกล้ามเนื้อและสมองที่ช่วยในการจัดหาพลังงาน การศึกษาแสดงว่ามังสวิรัติมีความบกพร่องในรีที่นำไปสู่ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและการทำงานของสมอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . Creatine
ผู้หญิงกินเนื้อ

ทุกนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนสผู้นิยมรู้เรื่อง creatine

มันเป็นที่นิยมมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริม ใน โลก , เหตุผลที่ดี การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า

อย่าง creatine สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ( 10 ) .

หน้าที่ Creatine วิธีนั้น รูปแบบสำรองพลังงานซึ่งมันสามารถที่จะได้อย่างรวดเร็วรีไซเคิล ATP ในเซลล์ของเรา

" เอทีพีเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ เกิดพลังงานจากอาหารของเรา และร่างกายเก็บไขมันได้รับในที่สุดกลายเป็น

ระหว่าง workouts ที่บริโภคพลังงานมากในเวลาอันสั้น , creatine ให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น และช่วยให้เรา นาน ( 11 ) .

Creatine เป็นจริงไม่ได้เป็นสารอาหารที่จําเป็นเพราะตับสามารถผลิตจากกรดอะมิโนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการแปลงนี้จะไม่ได้ผล .

ประมาณ 95% ของ Creatine ในร่างกายจะถูกเก็บไว้ในกระดูกกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม , Creatine ยังกระจุกอยู่ที่สมอง

เหมือนกับว่ากล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการทำงาน สมองของเราต้องการพลังงานเพื่อทำสิ่งต่างๆเช่นการคิด

. . . . . . . .ผู้ที่ใช้อาหารเสริม Creatine เห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้โดยเฉพาะในงานที่ซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่มีความแตกต่างไม่เจ ( 12 , 13 ) .

แสดงว่ามังสวิรัติมีการขาดข้อมูลที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองของพวกเขา .

เจก็มีปริมาณที่ลดลงของ Creatine ในโครงสร้างของกล้ามเนื้ออาหารเสริม Creatine ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงแข็งแรงประสิทธิภาพในกลุ่มนี้ ( 14 ) .

ถ้าคุณต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ควรเสริมด้วย Creatine Monohydrate . แน่นอนมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น และอาจจะทำให้คุณฉลาดขึ้นเช่นกัน

ด้านล่างบรรทัด : Creatine เป็นสำคัญสารอาหารในกล้ามเนื้อและสมองที่ช่วยในการจัดหาพลังงานการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามังสวิรัติมีการ Creatine ที่นำไปสู่ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและสมอง