1. Set a series of cones out in a c

1. Set a series of cones out in a cross formation. (see diagram right)
2. Run backwards to the center cone, side step to the right cone (or your left if you are performing the drill), side step back to the centre cone still facing the same way.
3. At the center cone turn and sprint forward to the end cone. Now run back to the center cone, side step to the left, side step back to the center, then turn and sprint back to the start.
4. Phew! Sounds complicated - it's not - the diagram explains it quicker than I can!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ตั้งค่าชุดของกรวยออกในก่อตัวไขว้ (ดูแผนภาพด้านขวา)2. รันย้อนหลังกรวยศูนย์ ข้างกรวยด้านขวา (หรือซ้ายมือถ้าคุณกำลังทำการฝึกฝน), ข้างกลับไปกรวยศูนย์ยังคง หันหน้าทางเดียวกัน3. ที่กรวยศูนย์เปิด และวิ่งไปข้างหน้ากับกรวยสิ้นสุด ตอนนี้ทำงานศูนย์ กรวยข้างตามขั้นตอนด้านซ้าย เซ็นเตอร์ ไปกลับ แล้วเปิด และวิ่งกลับไปจุดเริ่มต้น 4. ทัศนียภาพ เสียงที่มีความซับซ้อน - ไม่ - ไดอะแกรมอธิบายได้เร็วขึ้นกว่าที่ฉันสามารถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ตั้งค่าชุดของกรวยออกมาในรูปแบบข้าม (ดูแผนภาพขวา)
2 ข้างหลังเพื่อเรียกใช้กรวยศูนย์ขั้นตอนด้านกรวยด้านขวา (หรือซ้ายของคุณถ้าคุณกำลังดำเนินการเจาะ) ขั้นตอนด้านกลับไปที่กรวยศูนย์ยังคงเผชิญทางเดียวกัน.
3 ที่ศูนย์เปิดกรวยและวิ่งไปข้างหน้าเพื่อกรวยปลาย ตอนนี้วิ่งกลับไปที่กรวยศูนย์ขั้นตอนด้านซ้ายด้านหลังขั้นตอนไปที่ศูนย์แล้วเลี้ยวและวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น.
4 ว้า! เสียงซับซ้อน - มันไม่ได้ - แผนภาพอธิบายได้เร็วกว่าที่ฉันสามารถ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ตั้งค่าชุดกรวยออกข้ามก่อตัว ( ดูรูปขวา )
2 วิ่งถอยหลัง กับศูนย์กรวย , บันไดข้างกับกรวยด้านขวา ( หรือซ้ายของคุณถ้าคุณมีประสิทธิภาพเจาะ ) , บันไดข้างหลังกับศูนย์กรวยยังคงหันหน้าไปทางเดียวกัน .
3 ที่ศูนย์กรวยเปิดและวิ่งไปข้างหน้าปลายกรวย แล้ววิ่งกลับไปที่ศูนย์กรวย , บันไดข้างด้านซ้ายข้างกลับไปที่ศูนย์แล้วหันหลังวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น
4 เฮ้อ ! เสียงที่ซับซ้อน - ไม่ใช่ - แผนภาพอธิบายว่า มันเร็วกว่าที่ฉันสามารถ !