5 Ideas for Better SleepMost teens

5 Ideas for Better Sleep
Most teens need about 8½ to more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble sleeping. Lack of sleep can affect everything from our emotions to how well we focus on tasks like driving. It can affect sports performance, increase our chances of getting sick, and may be linked to weight gain in some people.How can we get the sleep we need? Here are some ideas:
1. Be active during the day. You've probably noticed how much running around little kids do — and how soundly they sleep. Take a tip from a toddler and get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work out too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.
2. Avoid alcohol and drugs. Lots of people think that alcohol or drugs will make them relaxed and drowsy, but that's not the case. Drugs and alcohol disrupt sleep, increasing a person's chance of waking up in the middle of the night.
3. Say goodnight to electronics. Experts recommend using the bedroom for sleep only. If you can't make your bedroom a tech-free zone, at least shut everything down an hour or more before lights out. Nothing says, "Wake up, something's going on!" like the buzz of a text or the ping of an IM.
4. Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a set bedtime routine can enhance this relaxation effect. So unwind every night by reading, listening to music, spending time with a pet, writing in a journal, playing Sudoku, or doing anything else that relaxes you.
5. Expect a good night's sleep. Stress can trigger insomnia, so the more you agonize about not sleeping, the greater the risk you'll lie awake staring at the ceiling. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say, "Tonight, I will sleep well" several times during the day. It can also help to practice breathing exercises or gentle yoga poses before bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความคิดเห็น 5 สำหรับการนอนหลับดีขึ้นวัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องประมาณ 8½ มากกว่า 9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน แต่ประมาณ 1 ใน 4 วัยรุ่นมีปัญหาในการนอน ขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากอารมณ์ของเราดีว่าเราเน้นงานเช่นขับรถ สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานกีฬา เพิ่มโอกาสของการป่วย และอาจจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักในบางคนได้ ว่าเราได้นอนหลับเราต้องการ นี่คือความคิดบางอย่าง:1. สามารถใช้งานในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณอาจได้พบจำนวนทำงานรอบเด็กทำ — วิธีสนิทการนอนของพวกเขา ใช้เคล็ดลับจากเด็กที่หัดเดินแบบ และได้รับอย่างน้อย 60 นาทีการออกกำลังกายตลอด กิจกรรมทางกายภาพสามารถลดความเครียด และช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพียงแค่ไม่ได้ออกไปเข้านอนเนื่องจากออกกำลังกายสามารถปลุกคุณก่อนที่จะทำงานช้าคุณลง2. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด หลายคนคิดว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาที่ทำให้พวกเขาได้ผ่อนคลาย และง่วงนอน แต่เป็นกรณีไม่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ การเพิ่มโอกาสของคนที่ตื่นขึ้นมากลางดึก3. พูดอวยอิเล็กทรอนิกส์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนโซนของห้องนอนที่เป็นด้านเทคนิคฟรี น้อย ปิดทุกชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนที่จะหมดไฟ ไม่ว่า "ปลุก สิ่งที่เป็นไปอยู่" เช่นความข้อความหรือปิงของ IM เป็น4. เก็บชุดคำสั่งป ไปพักที่เดียวกันเวลาทุกคืนช่วยร่างกายคาดว่าป การสร้างชุดคำสั่งชุดนอนสามารถเพิ่มลักษณะพิเศษนี้เป็น เพื่อให้ ผ่อนคลายทุกคืน โดยการอ่าน ฟังเพลง ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง เขียนในสมุดรายวัน เล่นซูโดกุ หรือทำอะไรก็คุณ5. คาดว่าการพักผ่อน ความเครียดสามารถทำนอนไม่หลับ ดังนั้น ยิ่งคุณคนเกี่ยวกับการไม่นอนหลับ ความเสี่ยงยิ่งที่คุณจะนอนตื่นจ้องมองเพดาน แทนที่จะกังวลว่า คุณจะไม่นอนหลับ เตือนตัวเองว่า คุณสามารถ พูด "คืนนี้ ฉันจะนอนดี" หลายครั้งในระหว่างวัน นอกจากนี้มันยังสามารถช่วยการฝึกหายใจออกกำลังกายหรือการโพสท่าโยคะเบา ๆ ก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5
ไอเดียสำหรับการนอนหลับดีขึ้นวัยรุ่นส่วนใหญ่จำเป็นต้องเกี่ยวกับ8½ให้มากขึ้นกว่า9 ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน แต่ 1 ใน 4 วัยรุ่นที่มีปัญหาในการนอนหลับ ขาดการนอนหลับจะมีผลต่อทุกอย่างจากอารมณ์ของเราถึงวิธีการที่ดีที่เรามุ่งเน้นงานเหมือนกับการขับรถ มันสามารถส่งผลกระทบต่อการเล่นกีฬาเพิ่มโอกาสที่เราจะได้รับการป่วยและอาจจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักใน people.How บางอย่างที่เราจะได้รับการนอนหลับที่เราต้องการ? นี่คือความคิดบางส่วน:
1 จะใช้งานในระหว่างวันที่ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามากวิ่งไปรอบ ๆ เด็กน้อยทำ - และวิธีการที่พวกเขานอนหลับอุตุ ใช้เคล็ดลับจากเด็กวัยหัดเดินและได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายวัน การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพียงแค่ไม่ได้ผลงานออกมาใกล้เกินไปก่อนนอนเพราะการออกกำลังกายสามารถปลุกคุณขึ้นมาก่อนที่จะช้าคุณลง.
2 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะทำให้พวกเขาผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ที่ไม่ได้กรณีที่ ยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเพิ่มโอกาสของคนของการตื่นขึ้นในช่วงกลางของคืนที่.
3 พูดราตรีสวัสดิ์อิเล็กทรอนิกส์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สำหรับการนอนหลับนอนเท่านั้น ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตที่มีเทคโนโลยีฟรีทุกอย่างที่ปิดตัวลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนที่ไฟออก ไม่มีอะไรที่บอกว่า "ตื่นขึ้นมาบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้น" เช่นฉวัดเฉวียนของข้อความหรือ IM ของปิงที่ได้.
4 ให้ประจำการนอนหลับ ที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนช่วยให้ร่างกายคาดหวังว่าการนอนหลับ การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนชุดสามารถเพิ่มผลการผ่อนคลายนี้ ดังนั้นผ่อนคลายทุกคืนโดยการอ่านการฟังเพลงใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงที่เขียนในวารสารเล่นซูโดกุหรือทำสิ่งอื่นที่คุณผ่อนคลาย.
5 คาดว่าการนอนหลับคืนที่ดีของ ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับดังนั้นยิ่งคุณทนทุกข์ทรมานเกี่ยวกับการไม่นอนมากขึ้นความเสี่ยงที่คุณจะตื่นนอนจ้องมองไปที่เพดาน แทนที่จะกังวลว่าคุณจะไม่นอนหลับเตือนตัวเองที่คุณสามารถ พูดว่า "คืนนี้ฉันจะนอนหลับได้ดี" หลายต่อหลายครั้งในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการฝึกการออกกำลังกายการหายใจหรือโยคะ poses อ่อนโยนก่อนนอน