Stand with a long, tall spine and h

Stand with a long, tall spine and hold an eight-pound medicine ball in front of you. Extend your arms forward without locking at the elbows. Take a large step forward with your left leg and lower down into a lunge, allowing your back knee to bend and move toward the floor. Simultaneously, activate your core and twist to your left, moving the ball across your left leg (A). Immediately, push into your left heel to come back up, step forward, and swing through to lunge with your right leg forward. Repeat the movement, twisting to the right this time (B

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เด่น ด้วยกระดูกสันหลังยาว สูงเป็นลูกยาแปดปอนด์หน้าของคุณ ค้างไว้ ยืดแขนไปข้างหน้า โดยไม่มีการล็อกข้อศอก ใช้ขนาดใหญ่ก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาซ้าย และลงล่างเข้าสู่ชั้น ให้เข่างอ และย้ายไปทางพื้นหลัง พร้อมกัน เปิดใช้งานหลักของคุณ และบิดทางซ้ายมือ การย้ายลูกบอลข้ามขาซ้าย (A) ทันที ดันเป็นส้นเท้าซ้ายกลับมาค่า ก้าวไปข้างหน้า และเหวี่ยงผ่านถลากับขาขวาไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหว บิดไปทางขวาเวลานี้ (B

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนอยู่กับที่มีความยาวกระดูกสันหลังสูงและถือยาบอลแปดปอนด์ในหน้าของคุณ ขยายแขนของคุณไปข้างหน้าโดยไม่ต้องล็อคที่ข้อศอก ใช้ขั้นตอนขนาดใหญ่ข้างหน้าด้วยขาซ้ายและลดลงไปทิ่มที่ช่วยให้หัวเข่าของคุณกลับไปโค้งงอและย้ายไปยังพื้น พร้อมกันเปิดใช้งานหลักของคุณและบิดไปทางซ้ายของคุณย้ายลูกข้ามขาซ้ายของคุณ (A) ทันทีที่ผลักดันเข้าสู่ส้นเท้าซ้ายของคุณจะกลับมาขึ้นก้าวไปข้างหน้าและแกว่งผ่านไปทิ่มกับขาขวาไปข้างหน้าของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวบิดไปทางขวาในครั้งนี้ (B