Progressive muscle relaxation invol

Progressive muscle relaxation involves a two-step process in which you systematically tense and relax different muscle groups in the body.
With regular practice, progressive muscle relaxation gives you an intimate familiarity with what tension—as well as complete relaxation—feels like in different parts of the body. This awareness helps you spot and counteract the first signs of the muscular tension that accompanies stress. And as your body relaxes, so will your mind. You can combine deep breathing with progressive muscle relaxation for an additional level of stress relief.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับกระบวนการสองขั้นตอนซึ่งคุณระบบตึงเครียด และพักผ่อนกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายแบบฝึกหัดปกติ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าให้มีความคุ้นเคยใกล้ชิดอะไรเครียด — และผ่อนคลายคือความรู้สึกชอบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความรู้นี้ช่วยคุณจุด และถอนป้ายแรกของกล้ามเนื้อที่ความตึงเครียดที่มาพร้อมกับความเครียด และ ตามร่างกายคลาย จะให้จิต คุณสามารถรวมลึกหายใจ ด้วยกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นการเพิ่มระดับการบรรเทาความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกระบวนการสองขั้นตอนที่คุณเป็นระบบเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันในร่างกาย.
กับการปฏิบัติตามปกติผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีความคุ้นเคยใกล้ชิดกับสิ่งที่ความตึงเครียดเช่นเดียวกับการพักผ่อนที่สมบูรณ์-รู้สึกเหมือนในส่วนที่แตกต่างกัน ของร่างกาย ความรู้นี้จะช่วยให้คุณรับมือกับจุดและสัญญาณแรกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับความเครียด และในขณะที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อจะใจของคุณ คุณสามารถรวมกับการหายใจลึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับระดับที่เพิ่มขึ้นของการบรรเทาความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับสองขั้นตอนกระบวนการที่คุณอย่างเป็นระบบเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันในร่างกาย
ซ้อมปกติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณใกล้ชิดคุ้นเคยกับแรงอะไร รวมทั้งการพักผ่อนที่สมบูรณ์เหมือนในส่วนต่างๆของร่างกายความรู้นี้จะช่วยให้คุณจุดและแก้สัญญาณแรกของกล้ามเนื้อแรงที่มาพร้อมกับความเครียด และเมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว จะเปลี่ยนใจ คุณสามารถรวมการหายใจลึก ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับระดับเพิ่มเติมของการบรรเทาความเครียด .