Stress Managementby Saul McLeod twi

Stress Management
by Saul McLeod twitter icon published 2015

Stress arises when individuals perceive a discrepancy between the physical or psychological demands of a situation and the resources of his or her biological, psychological or social systems (Sarafino, 2012).

There are many ways of coping with stress. Their effectiveness depends on the type of stressor, the particular individual, and the circumstances. For example, if you think about the way your friends deal with stressors like exams, you will see a range of different coping responses. Some people will pace around or tell you how worried they are, others will revise, or pester their teachers for clues.

Lazarus and Folkman (1984) suggested there are two types of coping responses emotion focused and problem focused:

Emotion-focused Coping
Emotion-focused coping involves trying to reduce the negative emotional responses associated with stress such as embarrassment, fear, anxiety, depression, excitement and frustration. This may be the only realistic option when the source of stress is outside the person’s control.

Drug therapy can be seen as emotion focused coping as it focuses on the arousal caused by stress not the problem. Other emotion focused coping techniques include:

Distraction, e.g. keeping yourself busy to take your mind off the issue.
Emotional disclosure. This involves expressing strong emotions by talking or writing about negative events which precipitated those emotions (Pennebaker, 1995) This is an important part of psychotherapy.
Praying for guidance and strength.
Meditation, e.g. mindfulness.
Eating more, e.g. comfort food.
Drinking alcohol.
Using drugs.
Journaling, e.g. writing a gratitude diary (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
Cognitive reappraisal. This is a form of cognitive change that involves construing a potentially emotion-eliciting situation in a way that changes its emotional impact (Lazarus & Alfert, 1964).
Suppressing (stopping/inhibition of) negative thoughts or emotions. Suppressing emotions over an extended period of time compromises immune competence and leads to poor physical health (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).
Critical Evaluation
A meta-analysis revealed emotion-focused strategies are often less effective than using problem-focused methods in relation to health outcomes(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012). In general people who used emotion-focused strategies such as eating, drinking and taking drugs reported poorer health outcomes. Such strategies are ineffective as they ignore the root cause of the stress. The type of stressor and wether the impact was on physical or psychological health explained the strategies between coping strategies and health outcomes.

In addition, Epping-Jordan et al. (1994) found that patients with cancer who used avoidance strategies, e.g. denying they were very ill, deteriorated more quickly then those who faced up to their problems. The same pattern exists in relation to dental health and financial problems.
Emotion-focused coping does not provide a long term solution and may have negative side effects as it delays the person dealing with the problem. However, they can be a good choice if the source of stress is outside the person’s control (e.g. a dental procedure).

Gender differences have also been reported: women tend to use more emotion-focused strategies than men (Billings & Moos, 1981).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การจัดการความเครียดโดยไอคอนอูแมคคลอยด์ทวิตเตอร์เผยแพร่ 2015ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้ความขัดแย้งระหว่างความต้องการทางกายภาพ หรือทางจิตของสถานการณ์และทรัพยากรของเขา หรือเธอทางชีวภาพ ทางจิตวิทยา หรือสังคมระบบ (Sarafino, 2012)มีหลายวิธีการรับมือกับความเครียด ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับชนิดของ stressor เฉพาะบุคคล และสถานการณ์ เช่น ถ้าคุณคิดว่า เกี่ยวกับวิธีเพื่อนของคุณจัดการกับความเครียดเช่นสอบ คุณจะเห็นช่วงของการตอบสนองในการรับมือที่แตกต่างกัน บางคนจะก้าวรอบ หรือบอกคุณกังวลว่าพวกเขาเป็น อื่น ๆ จะแก้ไข หรือกวนประสาทครูสำหรับลาซารัสและ Folkman (1984) ที่แนะนำมีสองประเภทรับมือตอบสนองอารมณ์ที่มุ่งเน้นและมุ่งเน้นปัญหา:เน้นอารมณ์รับมือรับมือเน้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการพยายามลดการตอบสนองทางอารมณ์ลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นความลำบาก ความกลัว ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ตื่นเต้น และแห้ว นี้อาจเป็นตัวจริงเท่านั้นเมื่อแหล่งที่มาของความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคลรักษาด้วยยาสามารถดูได้อารมณ์มุ่งรับมือเป็นเน้นการเร้าอารมณ์ให้เกิดความเครียดไม่ปัญหา เทคนิครับมืออารมณ์ที่มุ่งเน้นอื่น ๆ รวมถึง:รบกวน เช่น รักษาตัวเองไม่ว่างจะใจปิดปัญหาการเปิดเผยอารมณ์ เกี่ยวข้องกับถ่ายทอดอารมณ์ที่แข็งแกร่ง โดยการพูด หรือเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบซึ่งตกตะกอน (Pennebaker, 1995) อารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของจิตแพทย์ขอคำแนะนำและความแข็งแรงทำสมาธิ สติเช่นมาก กินอาหารที่หลากหลายเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใช้ยาเสพติดบันทึก การเขียนไดอารี่กตัญญู (เฉิง จุ่ย และ ลำ 2015) เช่นองค์ความรู้ reappraisal นี่คือรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงองค์ความรู้ที่เกี่ยวข้องกับ construing eliciting อารมณ์อาจสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงผลกระทบทางอารมณ์ (ลาซารัสและ Alfert, 1964)ลดความคิดเชิงลบ (หยุด/ยับยั้ง) หรืออารมณ์ อารมณ์ที่ลดระยะการขยายเวลาทั้งความสามารถภูมิคุ้มกันและนำไปสู่สุขภาพกายไม่ดี (Petrie คุณ J. บูธ R. J., & Pennebaker, 1988)ประเมินผลที่สำคัญMeta-analysis เผยกลยุทธ์เน้นอารมณ์มักจะน้อยกว่ามีประสิทธิภาพกว่าการใช้วิธีมุ่งเน้นที่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ (Penley, Tomaka, & Weibe, 2012) โดยทั่วไป ผู้ที่ใช้กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์ความรู้สึกเช่นรับประทานอาหาร เครื่องดื่ม และยาเสพติด รายงานสุขภาพย่อม กลยุทธ์ดังกล่าวจะไม่ได้ผล ตามที่พวกเขาไม่สนใจสาเหตุของความเครียด ประเภท stressor เปรอถูกผลกระทบสุขภาพทางกายภาพ หรือทางจิตวิทยาอธิบายกลยุทธ์ระหว่างฝรั่งและสุขภาพนอกจากนี้ Epping Jordan et al. (1994) พบว่า ผู้ป่วยมะเร็งที่ใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยง เช่น ปฏิเสธพวกเขาก็ป่วยมาก เสื่อมโทรมเร็วขึ้นแล้วผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหาของพวกเขาขึ้น รูปแบบเดียวกันมีสุขภาพปากและฟันและปัญหาทางการเงิน เน้นอารมณ์รับมือไม่ได้ให้การแก้ไขปัญหาระยะยาว และอาจมีผลกระทบด้านลบเป็นมันเลื่อนบุคคลจัดการกับปัญหา อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้ทางเลือกดีถ้าแหล่งที่มาของความเครียดนอกเหนือการควบคุมของบุคคล (เช่นขั้นตอนทันตกรรม)ความแตกต่างของเพศได้ถูกรายงาน: ผู้หญิงมักจะ ใช้มากขึ้นอารมณ์ที่มุ่งเน้นกลยุทธ์มากกว่าผู้ชาย (Billings และ Moos, 1981)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การจัดการความเครียด
โดยซาอูล McLeod ไอคอนทวิตเตอร์ตีพิมพ์ 2015 ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรับรู้แตกต่างระหว่างความต้องการทางร่างกายหรือจิตใจของสถานการณ์และทรัพยากรทางชีวภาพจิตวิทยาสังคมหรือระบบของเขาหรือเธอ (Sarafino 2012) ได้. มีหลายวิธีในการรับมืออยู่ กับความเครียด ประสิทธิภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับชนิดของแรงกดดันของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งและสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการที่เพื่อนของคุณจัดการกับเกิดความเครียดเช่นการสอบคุณจะเห็นช่วงของการตอบสนองการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกัน . บางคนจะก้าวไปรอบ ๆ หรือบอกคุณว่าพวกเขาจะเป็นห่วงคนอื่น ๆ จะมีการทบทวนหรือรบกวนครูของพวกเขาเพื่อหาเบาะแสลาซารัสและโฟล์คแมน (1984) ปัญหามีสองประเภทของการรับมือการตอบสนองอารมณ์ความรู้สึกที่มุ่งเน้นและมุ่งเน้นปัญหา: อารมณ์ที่มุ่งเน้นการเผชิญปัญหาEmotion- การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นเกี่ยวกับการพยายามที่จะลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นความลำบากใจกลัวความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ความตื่นเต้นและความยุ่งยาก นี้อาจจะเป็นเพียงตัวเลือกจริงเมื่อแหล่งที่มาของความเครียดอยู่นอกการควบคุม. ของบุคคลนั้นการรักษาด้วยยาสามารถมองเห็นเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่มุ่งเน้นการรับมือเท่าที่จะมุ่งเน้นไปที่เร้าอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดไม่ได้เป็นปัญหา อารมณ์อื่น ๆ ที่เน้นเทคนิคการรับมือรวมถึง: . สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเช่นการรักษาตัวเองไม่ว่างที่จะใช้ความคิดของคุณออกจากปัญหาการเปิดเผยข้อมูลทางอารมณ์ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงอารมณ์ที่แข็งแกร่งด้วยการพูดคุยหรือการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ในเชิงลบซึ่งตกตะกอนอารมณ์เหล่านั้น (Pennebaker, 1995) นี้เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของจิตบำบัด. สวดมนต์เพื่อขอคำแนะนำและความแข็งแรง. การทำสมาธิเช่นสติ. รับประทานอาหารมากขึ้นเช่นอาหารความสะดวกสบาย. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาเสพติด. Journaling เช่นการเขียนไดอารี่ความกตัญญู (เฉิง Tsui และลำ 2015). การประเมินความรู้ความเข้าใจ นี่คือรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงองค์ความรู้ที่เกี่ยวข้องกับการตีความสถานการณ์ที่อาจอารมณ์ทึ่งในทางที่มีการเปลี่ยนแปลงของผลกระทบทางอารมณ์ (ลาซารัสและ Alfert, 1964) เป็น. ปราบปราม (หยุด / ยับยั้ง) ความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ การระงับอารมณ์ในช่วงขยายเวลาบั่นทอนความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันและนำไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่ไม่ดี (เพท KJ บูธ, RJ & Pennebaker, 1988). ที่สำคัญการประเมินผลmeta-analysis เผยกลยุทธ์ของอารมณ์ความรู้สึกที่มุ่งเน้นมักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการใช้ปัญหา วิธีการที่มุ่งเน้นในความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ทางสุขภาพ (Penley, Tomaka และ Weibe 2012) ในคนทั่วไปที่ใช้กลยุทธ์ที่มุ่งเน้นอารมณ์ความรู้สึกเช่นกินดื่มและยาเสพติดการรายงานผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ยากจนกว่า กลยุทธ์ดังกล่าวจะไม่ได้ผลตามที่พวกเขาไม่สนใจสาเหตุของความเครียด ประเภทของแรงกดดันและสภาพอากาศมีผลกระทบต่อสุขภาพเป็นทางร่างกายหรือจิตใจอธิบายกลยุทธ์ระหว่างกลวิธีการเผชิญปัญหาและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ. นอกจากนี้ไฮเดนจอร์แดน, et al (1994) พบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคมะเร็งที่ใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงเช่นการปฏิเสธพวกเขากำลังป่วยมากเสื่อมโทรมอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นแล้วผู้ที่เผชิญหน้ากับปัญหาของพวกเขา รูปแบบเดียวกันที่มีอยู่ในความสัมพันธ์กับสุขภาพฟันและปัญหาทางการเงิน. อารมณ์ที่มุ่งเน้นการเผชิญปัญหาไม่ได้ให้แก้ปัญหาระยะยาวและอาจมีผลกระทบด้านลบที่มันล่าช้าบุคคลที่จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่พวกเขาสามารถเป็นทางเลือกที่ดีถ้าแหล่งที่มาของความเครียดอยู่นอกการควบคุมของบุคคลนั้น (เช่นทันตกรรมขั้นตอน). เพศที่แตกต่างนอกจากนี้ยังได้รับการรายงาน: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์อารมณ์ความรู้สึกที่มุ่งเน้นมากกว่าผู้ชาย (บิลลิงส์แอนด์มอ 1981) .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การจัดการความเครียดไอคอนที่ Twitter โดยซาอูล McLeod เผยแพร่และความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่รับรู้ความแตกต่างระหว่างความต้องการทางร่างกายหรือทางจิตใจของสถานการณ์ และทรัพยากรทางชีวภาพของเขาหรือเธอ ระบบทางจิตวิทยาหรือทางสังคม ( sarafino , 2012 )มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด ประสิทธิผลของพวกเขาขึ้นอยู่กับชนิดของความเครียด บุคคลโดยเฉพาะและสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียด เช่น การสอบ เพื่อนของคุณ คุณจะเห็นช่วงที่แตกต่างกันการตอบสนอง บางคนจะก้าวไปรอบ ๆหรือบอกคุณว่าเป็นห่วงเขา คนอื่นจะแก้ไข หรือ รบกวนครู เพื่อหาเบาะแสลาซารัสและ Folkman ( 1984 ) แนะนำมีสองประเภทของการตอบสนองทางอารมณ์และการเผชิญปัญหาโฟกัส : โฟกัสอารมณ์เครียดอารมณ์เครียด พยายามลดอารมณ์ทางลบที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น ความอาย ความกลัว , ความวิตกกังวล , ซึมเศร้า , ความตื่นเต้นและเสียง นี้อาจเป็นเพียงมีเหตุผลตัวเลือกเมื่อแหล่งที่มาของความเครียดอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคลการรักษาด้วยยาที่สามารถเห็นเป็นอารมณ์เครียด มันเน้นเร้าอารมณ์เกิดจากความเครียดไม่ใช่ปัญหา อารมณ์อื่น ๆเครียดเทคนิครวมถึง :รบกวน เช่น รักษาตัวเองไม่ว่างที่จะใช้ใจของคุณออกจากปัญหาการเปิดเผยอารมณ์ นี้เกี่ยวข้องกับการแสดงออกของอารมณ์ที่แข็งแกร่งโดยการพูดหรือการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตกตะกอน ( ลบอารมณ์เหล่านั้น เพนเนเบเกอร์ , 1995 ) นี้เป็นส่วนที่สำคัญของจิตบำบัดอธิษฐานสำหรับคำแนะนำและความแข็งแรงสมาธิ เช่น สติกินมากขึ้น เช่น ความสะดวกสบาย อาหารการดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาบันทึก เช่น การเขียนไดอารี่ความกตัญญู ( เฉิง สุ่ย และ ในปี 2015 )การพิจารณาใหม่ . นี้เป็นรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับ construing ซ่อนเร้นอารมณ์ eliciting สถานการณ์ในทางที่การเปลี่ยนแปลงผลกระทบทางอารมณ์ของ ( Lazarus & alfert , 1964 )ปราบปราม ( หยุด / การยับยั้ง ) ลบความคิดหรืออารมณ์ ปราบปรามอารมณ์ผ่านระยะเวลานาน บั่นทอนความสามารถในการสร้างภูมิคุ้มกัน และนำไปสู่สุขภาพร่างกายที่ไม่ดี ( พีทรี KJ , บูธ , อาร์. เจ. แอนด์ เพนเนเบเกอร์ , 1988 )การประเมินผลการวิเคราะห์อภิมานเปิดเผยอารมณ์เน้นกลยุทธ์มักมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการใช้ปัญหาเน้นวิธีการในความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ทางสุขภาพ ( penley tomaka , และ weibe , 2012 ) ในบุคคลทั่วไป ที่ใช้อารมณ์ เน้นกลยุทธ์ เช่น การกิน การดื่ม และใช้ยารายงานผลสุขภาพไม่ดี กลยุทธ์ดังกล่าวจะไม่ได้ผลตามที่พวกเขาไม่สนใจสาเหตุของความเครียด ชนิดของความเครียด และว่าผลกระทบในทางร่างกายหรือทางจิตใจ สุขภาพอธิบายกลยุทธ์ระหว่างกลวิธีการเผชิญปัญหาและผลลัพธ์ทางสุขภาพนอกจากนี้ใน Epping จอร์แดน et al . ( 1994 ) พบว่าผู้ป่วยมะเร็งที่ใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยง เช่น ปฏิเสธเขาไม่สบายมาก เสื่อมโทรมอย่างรวดเร็ว จากนั้นผู้ที่เผชิญหน้ากับปัญหาของพวกเขา รูปแบบเดียวกันที่มีอยู่ในความสัมพันธ์กับสุขภาพฟันและปัญหาทางการเงินอารมณ์เครียดไม่ได้ให้แก้ปัญหาระยะยาว และอาจมีผลข้างเคียงเชิงลบเป็นแต่ละบุคคลที่เกี่ยวข้องกับปัญหา อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถเป็นทางเลือกที่ดี หากแหล่งที่มาของความเครียดอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล ( เช่นทันตกรรมขั้นตอน )ความแตกต่างระหว่างเพศได้ยังมีรายงาน : ผู้หญิงมักจะใช้อารมณ์มากกว่าเน้นกลยุทธ์มากกว่าผู้ชาย ( บิล & มูส , 1981 )