The benefits of exercise during pre

The benefits of exercise during pregnancy
Exercise does wonders during pregnancy. It boosts mood, improves sleep, and reduces pregnancy aches and pains. It helps prevent and treat gestational diabetes and may keep preeclampsia at bay. It prepares you for childbirth by strengthening muscles and building endurance, and makes it much easier to get back in shape after your baby's born.
Exercise is so beneficial during pregnancy that the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends pregnant women exercise at least 30 minutes a day most days of the week. The ideal workout gets your heart pumping, keeps you limber, manages weight gain, and prepares your muscles without causing undue physical stress for you or the baby.
The following activities are usually safe for expectant moms, although some of them may not work for you during the last few months of your pregnancy. Make sure you consult your healthcare provider before embarking on any exercise regimen.
Cardiovascular
• Walking: One of the best cardiovascular exercises for pregnant women, walking keeps you fit without jarring your knees and ankles. It's also easy to do almost anywhere, doesn't require any equipment beyond a good pair of supportive shoes, and is safe throughout all nine months of pregnancy.
• Swimming: Healthcare providers and fitness experts hail swimming as the best and safest exercise for pregnant women. Swimming is ideal because it exercises both large muscle groups (arms and legs), provides cardiovascular benefits, and allows expectant women to feel weightless despite the extra pounds of pregnancy.
• Low-impact aerobics: Aerobic exercise strengthens your heart and tones your body. And if you take a class for pregnant women, you'll enjoy the camaraderie of other moms-to-be and feel reassured that each movement is safe for you and your baby.
• Dancing: You can get your heart pumping by dancing to your favorite tunes in the comfort of your own living room, with a DVD, or at a dance class, but steer clear of routines that call for leaps, jumps, or twirls.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์ในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยเพิ่มอารมณ์, นอนหลับดีขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยและปวดการตั้งครรภ์ มันจะช่วยป้องกันและรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และอาจเก็บ preeclampsia ที่อ่าว มันเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนการสร้างและทำให้มันง่ายมากที่จะได้รับกลับมาในรูปทรงหลังของทารกเกิด.
การออกกำลังกายเป็นเพื่อประโยชน์ในระหว่างการตั้งครรภ์ที่อเมริกันวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที วันวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เหมาะรับการปั๊มหัวใจของคุณช่วยให้คุณยืดเส้นยืดบริหารจัดการน้ำหนักและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายไม่เหมาะสำหรับคุณหรือทารก.
กิจกรรมดังต่อไปนี้มักจะปลอดภัยสำหรับแม่คาดหวังแม้ว่าบางส่วนของพวกเขาอาจจะไม่ทำงานสำหรับคุณ ในช่วงสองสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการออกกำลังกายใด ๆ .
หัวใจและหลอดเลือด
•เดิน: หนึ่งในการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์, การเดินช่วยให้คุณพอดีโดยไม่ต้องชนหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเกือบทุกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เกินกว่าคู่ที่ดีของรองเท้าที่สนับสนุนและมีความปลอดภัยตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์.
•สระว่าบุคลากรทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายลูกเห็บว่ายน้ำออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ ผู้หญิง ว่ายน้ำที่เหมาะเพราะการออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (แขนและขา) ให้ประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ผู้หญิงมีครรภ์จะรู้สึกแม้จะมีน้ำหนักปอนด์พิเศษของการตั้งครรภ์.
•แอโรบิกผลกระทบต่ำ: การออกกำลังกายแอโรบิกเสริมสร้างหัวใจและเสียงร่างกายของคุณของคุณ และถ้าคุณจะเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณจะเพลิดเพลินไปกับความสนิทสนมของคุณแม่ไปเป็นอื่น ๆ และรู้สึกมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละที่มีความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ.
•เต้นรำ: คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจของคุณโดยการเต้นของคุณ เพลงที่ชื่นชอบในความสะดวกสบายของห้องนั่งเล่นของคุณเองกับแผ่น DVD หรือที่ชั้นเรียนเต้นรำ แต่คัดท้ายชัดเจนของการปฏิบัติที่เรียกร้องให้ก้าวกระโดดหรือ twirls

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกาย
สิ่งมหัศจรรย์ในระหว่างการตั้งครรภ์ มันช่วยเพิ่มอารมณ์ ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดการตั้งครรภ์ปวดเมื่อยและปวด มันช่วยป้องกัน และรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และอาจรักษา preeclampsia ที่อ่าว มันเตรียมคุณสำหรับการคลอดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความทนทานของอาคาร , และทำให้มันง่ายมากที่จะได้รับกลับมาในรูปร่างหลังจากทารกเกิด
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ดังนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์ที่ American College ของสูตินรีแพทย์และแพทย์แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การออกกําลังกายเหมาะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด ช่วยให้คุณยืดจัดการน้ำหนัก และเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางกายภาพที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณและทารก
กิจกรรมต่อไปนี้มักจะปลอดภัย expectant moms , แม้ว่าบางคนอาจไม่ทำงานสำหรับคุณในช่วงไม่กี่เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน embarking ในการออกกำลังกายระบบการปกครอง .
-
ของการเดิน : หนึ่งของแบบฝึกหัด cardiovascular ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเดินช่วยให้คุณพอดีโดยไม่ต้องสั่นสะเทือน หัวเข่า และข้อเท้ามันก็ง่ายที่จะทำเกือบทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆนอกจากเป็นคู่ที่ดีของรองเท้าที่เกื้อกูล และปลอดภัยตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ .
- ว่าย : ผู้ให้บริการการดูแลสุขภาพและฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญลูกเห็บว่ายเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ว่ายน้ำเหมาะเพราะมันฝึกทั้งกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ( แขนและขา ) ให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้หญิงมีครรภ์จะเบาหวิวทั้งๆที่ปอนด์พิเศษของการตั้งครรภ์ .
- ต่ำผลกระทบการออกกำลังกายแอโรบิก : เสริมสร้างหัวใจของคุณและเสียงร่างกายของคุณ และถ้าคุณใช้คลาส สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณจะเพลิดเพลินกับความสนิทสนมกันของ moms อื่น ๆได้ และรู้สึกอุ่นใจได้ว่า การเคลื่อนไหวแต่ละปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ .
- เต้นรำคุณจะได้รับหัวใจของคุณเต้น โดยการเต้นกับเพลงโปรดของคุณในความสะดวกสบายของห้องนั่งเล่นของคุณเอง กับ DVD หรือที่เรียนเต้น แต่คัดท้ายชัดเจนของการปฏิบัติที่เรียกกระโดด , กระโดด , หรือ twirls .