Lie down on the ground, steep rise

Lie down on the ground, steep rise two side, lift your hip to body like downhill bridge lift hips up and down, arms perpendicular and parallel to the floor. A loose.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงบนพื้นดิน ขึ้นที่สูงชันสองด้าน ยกสะโพกของร่างกายเช่นลงเนินสะพานยกขึ้นและลง hips แขนตั้งฉาก และขนานกับพื้น หลวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนพื้นดินที่เพิ่มขึ้นสูงชันสองข้างยกสะโพกของคุณให้กับร่างกายเช่นลิฟท์ดาวน์ฮิลล์สะพานสะโพกขึ้นและลงแขนตั้งฉากและขนานกับพื้น หลวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงกับพื้น ลุกชันทั้งสองข้าง ยกสะโพกขึ้นให้ร่างกาย เช่น ทางลงสะพาน ยกสะโพกขึ้นลง แขนตั้งฉากขนานกับพื้น เป็นหลวม