Establish a regular bedtime routine

Establish a regular bedtime routine.
Find activities that help you wind down before bed, and stick to the same sleep-wake schedule, even on weekends.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สร้างชุดคำสั่งปกตินอนค้นหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณพักผ่อนก่อนนอน และติดตารางเวลานอนตื่นเดียว แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนเป็นประจำ.
หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนและติดตารางเวลาการนอนหลับปลุกเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สร้างรูทีนเวลานอนปกติ .
หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน และติดเหมือนกัน นอนตื่นเวลา แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์