A high-fiber diet is easily had wit

A high-fiber diet is easily had without meat. Fiber has been shown to lower your cholesterol, control your blood-sugar levels, improve your bowel health, and make you less likely to overeat. The recommended fiber intake is 30g a day for men and 21g for women; after the age of 50, this jumps up to 38g for men and 25g for women. Some good sources of fiber include fruits and vegetables (with the skin), whole grains, and legumes

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเส้นใยสูงคือง่าย ๆ ได้ โดยไม่มีเนื้อ ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรของ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ และทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่ overeat การบริโภคเส้นใยที่แนะนำคือ 30 กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชาย และสำหรับผู้หญิง 21 กรัม หลังจากอายุ 50 นี้กระโดดถึง 38 กรัม สำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง บางแหล่งที่ดีของเส้นใยได้แก่ผลไม้ และผัก (ผิว), ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่มีเส้นใยสูงจะมีได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเนื้อสัตว์ ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ของคุณและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ปริมาณเส้นใยที่แนะนำ 30g วันสำหรับผู้ชายและ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง; หลังจากอายุ 50 นี้กระโดดขึ้นไป 38g สำหรับผู้ชายและ 25g สำหรับผู้หญิง บางแหล่งที่ดีของเส้นใย ได้แก่ ผักและผลไม้ (กับผิวหนัง) ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารไฟเบอร์สูงได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีเนื้อ ใยได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ และทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป . แนะนำการบริโภคใย คือ 30 วันสำหรับผู้ชาย และ 21g สำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50 นี้ กระโดดขึ้น 38g 25g สำหรับผู้ชายและผู้หญิง บางแหล่งที่ดีของเส้นใย ได้แก่ ผักและผลไม้ ( ผิวหนัง ) , ธัญพืชและถั่ว