Table 1Summary of the ACSM/AHA phys

Table 1
Summary of the ACSM/AHA physical activity recommendations for all
adults aged 65+ years and adults age 50–64 years with clinically significant
chronic conditions and/or functional limitations.26
Older adults should:
1. Do moderately intense aerobic exercise, 30 min a day, 5 days a
week
Or
Do vigorously intense aerobic exercise, 20 min a day, 3 days a
week
And
2. Do 8–10 strength-training exercises, 10–15 repetitions of each
exercise 2–3 times per week
And
3. If you are at risk of falling, perform balance exercises
And
4. Have a physical activity plana
a Older adults should have a plan of how, when and where each activity
will be performed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางที่ 1
สรุป ACSM / AHA
คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับทุกผู้ใหญ่อายุ65 ปีขึ้นไปและผู้ใหญ่อายุ 50-64
ปีที่มีนัยสำคัญทางคลินิกโรคเรื้อรังและ/ หรือ limitations.26
ทำงานผู้สูงอายุควร:
1 ทำออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง 30 นาทีต่อวัน, 5 วันต่อสัปดาห์หรือจะออกกำลังกายแอโรบิกที่รุนแรงแรง20 นาทีต่อวัน, 3 วันต่อสัปดาห์และ2 ทำ 8-10 แรงแบบฝึกหัดการฝึกอบรม 10-15 ซ้ำของแต่ละการออกกำลังกายสัปดาห์ละ2-3 ครั้งและ3 หากคุณมีความเสี่ยงของการล้มดำเนินการออกกำลังกายสมดุลและ4 มีการออกกำลังกาย plana ผู้ใหญ่สูงอายุควรมีแผนของวิธีการเมื่อใดและที่แต่ละกิจกรรมจะดำเนินการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางที่ 1
สรุปของ ACSM / AHA กิจกรรมทางกายที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่
วัย 65 ปี และผู้ใหญ่อายุ 50 - 64 ปี ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ
เรื้อรังและ / หรือข้อ จำกัด การทำงาน . 26
ผู้สูงอายุ :
1 ทำรุนแรงปานกลางแอโรบิกออกกำลังกาย 30 นาทีวัน , 5 วันต่อสัปดาห์


ทำอย่างจริงจังหรือรุนแรงแอโรบิกวันละ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์และ


2ทำ 8 – 10 แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง 10 – 15 repetitions แต่ละ
ออกกำลังกาย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์และ

3 ถ้าคุณมีความเสี่ยงของการล้ม และแสดงความสมดุลออกกำลังกาย

4 . มีกิจกรรมทางกาย Plana
เป็นผู้สูงอายุควรมีการวางแผนอย่างไร เมื่อไร และที่ไหน แต่ละกิจกรรม

จะถูกดำเนินการ