Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (อาร์เมเนีย) 1:

Chronobiology կարող է հնչի, մի քիչ futuristic ինչ - որ բան մի գիտաֆանտաստիկ վեպում, թերեւս, բայց դա, ըստ էության, մի դաշտ ուսումնասիրության, որը վերաբերում է հնագույն գործընթացների կյանքի այս մոլորակի երբեւէ հայտնի է կարճաժամկետ ռիթմերը ժամանակ եւ դրանց ազդեցությունը բուսական եւ ֆաունան: Սա կարող է շատ ձեւեր: Մարինե կյանքի, օրինակ, ազդել է մակընթացության լ նախշերով. Կենդանիներ հակված լինել ակտիվ, կամ պասիվ, կախված պաշտոնում արեւի կամ լուսնի. Բազմաթիվ արարածներ, մարդիկ ընդգրկված են, հիմնականում ցերեկային, այսինքն, նրանք սիրում են դուրս գալ ընթացքում ժամերին արեւի. Գիշերային կենդանիներ, ինչպիսիք են bats եւ possums, նախընտրում է անասնակեր գիշերը. Երրորդ խումբը, որոնք հայտնի են որպես աղոտ: Նրանք բարգավաճել է ցածր լույսի լուսաբացին եւ սեմին եւ մնում պասիվ, այլ ժամերի ընթացքում: Երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց, chronobiologists հետաքրքրված են, թե ինչ հայտնի է որպես circadian ռիթմով. Սա ամբողջական ցիկլը մեր մարմիններն են, բնականաբար, նախատեսված են անցնել շրջանակներում ընդունումից քսանչորս ժամյա օր. Մի կողմ քնած գիշերը եւ waking օրվա ընթացքում, յուրաքանչյուր ցիկլ ներառում է բազմաթիվ այլ գործոններ, ինչպիսիք են փոփոխությունների արյան ճնշման եւ մարմնի ջերմաստիճանի. Ոչ բոլորն ունի նույնական circadian ռիթմը. «Գիշերային մարդկանց, օրինակ, հաճախ նկարագրել, թե ինչպես են նրանք գտնում են, որ շատ դժվար է գործել ընթացքում առավոտյան, բայց դարձել զգոն եւ կենտրոնացած երեկոյան. Սա ազնիվ փոփոխություն շրջանակներում ռիթմեր հայտնի է որպես chronotype: Գիտնականները սահմանափակ կարողություններ ստեղծելու ամուր փոփոխություններ chronobiological պահանջներին. Վերջին բուժական զարգացումները մարդկանց, ինչպիսիք են արհեստական ​​թեթեւ մեքենաների եւ melatonin կառավարման կարող է վերականգնել մեր ռիթմեր, օրինակ, բայց մեր մարմինները կարող եմ ասել, որ տարբերությունը եւ առողջության տառապում ենք, երբ մենք խախտում այդ բնական ռիթմերով համար երկար ժամանակ. Plants հայտնվում ոչ ավելի զիջող այս առումով. ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բանջարեղեն աճեցված սեզոնի եւ հասունացել է ծառը շատ ավելի բարձր է, էական nutrients, քան նրանք, ովքեր մեծացել greenhouses եւ հասունացել է լազերային: իմացություն chronobiological նախշերով կարող է ունենալ բազմաթիվ պրագմատիկ հետեւանքներ մեր օր - օր կյանքում. Չնայած ժամանակակից կենդանի երբեմն կարող է հայտնվել ստրկացնել կենսաբանություն - Ի վերջո, ով կարիք ունի ռիթմեր, երբ մենք ունենք կոֆեին դեղահատերը, էներգետիկ ըմպելիքներ, հերթափոխով աշխատելու եւ քաղաքներ, որոնք երբեք չեն քնում? - Պահելու synch մեր մարմնի ժամացույցը կարեւոր է: միջին քաղաքային քաղաքի բնակիչ, օրինակ, rouses է աչքի blearing ժամանակ 6,04 ժամը, որն Հետազոտողները կարծում է, որ շատ վաղ. One ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նույնիսկ աճում է 7.00-ին, ունի վնասակար ազդեցություն մարդու առողջության, եթե զորավարժությունները կատարվում է 30 րոպե հետո. The օպտիմալ պահը արդեն whittled ներքեւ 7.22 am. մկանային aches, գլխացավեր եւ moodiness էին հաղորդում է ամենացածր մասնակիցների կողմից ուսումնասիրության, ովքեր արթնացան, ապա. Երբ դու եւ պատրաստ է գնալ, հետո ինչ. Եթե ​​դուք եք փորձում է թափել որոշ լրացուցիչ ֆունտ, dieticians են վճռական երբեք բաց թողնել նախաճաշը. Այս disorients Ձեր circadian ռիթմը եւ դնում ձեր մարմինը սովամահություն ռեժիմում. Խորհուրդ է տրվում ընթացքը գործողության հետեւել ինտենսիվ մարզվելը հետ ածխաջրածին հարուստ նախաճաշը. այլ ճանապարհ տուր, իսկ քաշը կորուստ արդյունքները չեն, քանի որ պարզ. Morning է նաեւ մեծ խախտելու դուրս վիտամիններ. Լրացում կլանման մարմնի կողմից չի աշխարհիկ կախված, բայց naturopath Pam Stone նշում է, որ լրացուցիչ խթան է նախաճաշը օգնում է մեզ խանդավառ է օր առաջ: For բարելավված կլանման, Stone առաջարկում է pairing լրացումներ հետ սննդամթերքի, որտեղ նրանք են լուծվող եւ ղեկ հստակ caffeinated խմիչքների. Վերջապես, Stone զգուշացնում է հոգ տանել, ինչպես պահպանման. բարձր կարողություն է լավագույնը կլանումը, եւ ջերմություն եւ խոնավության հայտնի են սպառել կարողություն հավելում. Հետո ճաշի espressos են դառնում ավելի շատ ավանդույթի, - մենք պետք է Իտալացիները շնորհակալություն հայտնել, որ, սակայն, պատրաստվել լավ գիշեր ի քուն ենք ավելի լավ է դնելու արգելակները կոֆեին սպառման, ինչպես նաեւ դեռեւս 3-ին, հետ է յոթ ժամ կես կյանքի, մի բաժակ սուրճ պարունակող 90 մգ կոֆեին ձեռնարկված այս ժամին կարող է դեռ 45 մգ կոֆեին ձեր նյարդային համակարգի տասը o ' ժամացույցը այդ երեկո. Անհրաժեշտ է, որ այդ ժամանակ դուք պատրաստ են քնել, ձեր մարմինը ազատվել բոլոր հետքերի. երեկոներ համար կարեւոր են ոլորուն ներքեւ քնելուց առաջ. Սակայն, դիետոլոգ Ջերալդին Georgeou զգուշացնում է, որ այն բանից հետո, հինգ ածխաջրածին արագ, ավելի մշակութային միֆ է, քան chronobiological պահանջարկի. Այս կզրկի ձեր մարմինը կենսական էներգիայի կարիքները. Գերբեռնվածության ձեր փորը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարում, թեեւ. Մեր Մարսողական tracts չեն փակել է գիշերը ամբողջությամբ, սակայն նրանց աշխատանքը դանդաղել է քծնել, քանի որ մեր մարմինները պատրաստվել քնից. Սպառող համեստ խորտիկ պետք է լինի ամբողջությամբ բավարար.