As John's fitness level improves an

As John's fitness level improves and his workouts become easier, he will need to make more adjustments to his leg routine. The principle of progression says that he must progressively or gradually increase the workload for improvement to continue. Now that John's legs have adapted to his new workout, he must use the overload principle once again to progress to a new level of fitness. He might add more weight, increase the number of reps, lengthen the amount of time he does the workout, or try more difficult exercises.

Both progression and overload can be achieved by using the FITT approach to guide your changes.

Frequency - how often you train (once or twice per week)
Intensity - how hard you train (workload, high or low intensity)
Time - how long you train for (20 min or an hour)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นการปรับปรุงระดับสมรรถภาพของจอห์น และออกกำลังกายของเขากลายเป็นเรื่องง่าย เขาจะต้องทำการปรับปรุงเพิ่มเติมขาประจำของเขา หลักการของความคืบหน้ากล่าวว่า เขาต้องก้าวหน้า หรือค่อย ๆ เพิ่มปริมาณงานสำหรับการปรับปรุงการ ขณะที่ขาของจอห์นได้ปรับการออกกำลังกายใหม่ของเขา เขาต้องใช้หลักการเกินอีกครั้งเพื่อความก้าวหน้าสู่ระดับใหม่ของการออกกำลังกาย เขาอาจเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น เพิ่มจำนวนพนักงาน ยืดระยะเวลาที่เขาทำการออกกำลังกาย หรือลองออกกำลังกายที่ยากขึ้นความก้าวหน้าและโอเวอร์โหลดสามารถทำได้ โดยใช้วิธี FITT เพื่อนำการเปลี่ยนแปลงความถี่ - ถี่คุณรถไฟ (ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)ความเข้ม - วิธีการที่ยากคุณรถไฟ (ปริมาณ ความเข้มสูง หรือต่ำ)เวลา - ระยะคุณรถไฟ (20 นาทีหรือชั่วโมง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในฐานะที่เป็นระดับการออกกำลังกายของจอห์นดีขึ้นและการออกกำลังกายของเขากลายเป็นเรื่องง่ายที่เขาจะต้องทำการปรับเปลี่ยนมากขึ้นไปประจำที่ขาของเขา หลักการของความก้าวหน้ากล่าวว่าเขาจะต้องมีความก้าวหน้าหรือค่อยๆเพิ่มภาระงานในการปรับปรุงเพื่อดำเนินการต่อ ตอนนี้ขาของจอห์นได้ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายใหม่ของเขาเขาจะต้องใช้หลักการเกินพิกัดอีกครั้งเพื่อความคืบหน้าไปยังระดับใหม่ของการออกกำลังกาย เขาอาจจะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น, เพิ่มจำนวนของพนักงานที่ยืดระยะเวลาที่เขาไม่ออกกำลังกายหรือลองออกกำลังกายที่ยากขึ้น.

ทั้งความก้าวหน้าและเกินสามารถทำได้โดยการใช้วิธีการ FITT เพื่อเป็นแนวทางในการเปลี่ยนแปลงของคุณ.

ความถี่ - วิธีที่คุณมักจะ รถไฟ (ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์)
ความเข้ม - วิธีการที่ยากคุณรถไฟ (ภาระงานสูงหรือต่ำเข้ม)
เวลา - ระยะเวลาที่คุณรถไฟ (20 นาทีหรือชั่วโมง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขณะที่จอห์น ฟิตเนสระดับปรับปรุงและการออกกำลังกายของเขากลายเป็นง่ายขึ้น เขาจะต้องปรับขึ้นให้ขาของเขาตามปกติ หลักการของการบอกว่าเขาจะก้าวหน้า หรือค่อย ๆ เพิ่มปริมาณงานเพื่อการปรับปรุงต่อไป แล้ว นั่นคือ จอห์น ขาต้องปรับตัวกับการออกกําลังกายใหม่ของเขา เขาต้องใช้โอเวอร์โหลดหลักอีกครั้งเพื่อความคืบหน้าไปยังระดับใหม่ของฟิตเนส เขาอาจจะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น เพิ่มจำนวน reps ยืดระยะเวลาเค้าออกกำลัง หรือทำแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นทั้งความก้าวหน้าและเกินสามารถทำได้โดยใช้วิธีการฟิตที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงของคุณความถี่ - บ่อยครั้งที่คุณรถไฟ ( ครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ความรุนแรง - วิธียากคุณรถไฟ ( ภาระงานสูงหรือความหนาแน่นต่ำ )เวลานานคุณรถไฟสำหรับ 20 นาทีหรือชั่วโมง