- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
Healthy Eating: How to Eat a Low-Sa
Healthy Eating: How to Eat a Low-Salt Diet
Almost all foods contain sodium, or salt,
naturally or as an ingredient.
Reducing salt in your diet can prevent high
blood pressure. If you have high blood pressure,
eating less salt can help you lower it. By
reducing salt in your diet, you may be able to
lower your dose of blood pressure medicine.
What is a low-salt diet?
If you have high blood pressure, diabetes, or
chronic kidney disease, if you are African
American, or if you are older than age 50, try
to limit the amount of salt you eat to less than
1,500 milligrams (mg) a day. People who do not
fall into one of those categories should limit salt
to 2,300 mg a day. Most of us eat much more
than that. Most of the sodium that people eat
comes from processed foods, not from salt they
add at the table.
You can limit sodium in your diet by counting
the milligrams of sodium in everything you eat.
Learn to choose lower-sodium foods by reading
food labels for the sodium content. For example:
• ½ cup of canned tomatoes may contain 220
to 350 mg of sodium.
• ½ cup of low-sodium canned tomatoes may
contain 15 to 30 mg of sodium.
If you choose foods that are canned without
sodium, you will have room in your diet to
include other foods you like that might have
more sodium. In the example above, if you
choose fresh tomatoes instead of canned, the
sodium content will be even lower (one medium
tomato has 11 mg of sodium).
If you need help changing your diet,
talk to your doctor. He or she may
refer you to a registered dietitian, an
expert in healthy eating.
Will eating less sodium make me
healthier?
If you have high blood pressure, eating less salt
may lower it. That will lower your chances of
getting heart disease, stroke, and kidney damage.
If you have heart disease, you may need to lower
your blood pressure. Eating less salt can help
you do that. Controlling your blood pressure
lowers your chances of stroke and heart attack.
Salt causes your body to hold extra water,
making it harder for your heart to pump. That
also can make your legs and hands swell.
If you have kidney disease, eating less salt may
help you lower your blood pressure and prevent
or delay kidney failure. Over time, high blood
pressure gradually damages the tiny blood
vessels in your kidneys.Foods to avoid
Foods that are usually high in salt include:
• Smoked, cured, salted, and canned meat, fish,
and poultry.
• Ham, bacon, hot dogs, and lunch meats.
• Regular hard and processed cheese, and
regular peanut butter.
• Snack crackers.
• Frozen prepared meals.
• Regular canned and dried soups and broths.
• Regular canned vegetables.
• Salted snack foods such as chips and peanuts.
• French fries, pizza, tacos, and other fast
foods.
• Pickles, olives, sauerkraut, and other pickled
or cured vegetables.
• Ketchup and other condiments, especially
soy sauce, Worcestershire sauce, steak sauce,
and seasonings high in salt.
• Food from restaurants can be very high in
salt, especially fast food and Chinese food.
What is hidden sodium?
Sodium can be found in many items that you
might not suspect. Some over-the-counter
medicines and many canned and other processed
foods contain sodium.
Check your food labels. Sodium can
have many different names.
Be careful about using products that include:
• Monosodium glutamate, also called MSG.
(MSG is often added to Chinese food.)
• Sodium citrate.
• Sodium sulfite.
• Sodium caseinate.
• Sodium benzoate.
• Sodium hydroxide.
• Disodium phosphate.
Check your medicines. Sodium can be an
ingredient in drugs.
• Prescription medicines. Talk with your
doctor or pharmacist about whether the
medicines you take contain sodium.
• Over-the-counter medicines. Many drugs
that you can buy without a prescription
contain sodium. Read the labels. If you are
not sure, ask a pharmacist. Check with your
doctor before you take any new
over-the-counter drugs.
What can I use in place of salt?
Flavor your food with garlic, lemon juice, onion,
vinegar, herbs, and spices instead of salt.
Use less salt (or none) when recipes call for it.
You can often use half the salt a recipe calls for
without losing flavor. Foods such as rice, pasta,
and grains do not need added salt.
If you have heart failure and you want to use a
salt substitute, check with your doctor first. Salt
substitutes contain potassium, which may affect
some heart failure medicines.
©2007-2012 Healthwise, Incorporated. Healthwise disclaims any liability for use
Almost all foods contain sodium, or salt,
naturally or as an ingredient.
Reducing salt in your diet can prevent high
blood pressure. If you have high blood pressure,
eating less salt can help you lower it. By
reducing salt in your diet, you may be able to
lower your dose of blood pressure medicine.
What is a low-salt diet?
If you have high blood pressure, diabetes, or
chronic kidney disease, if you are African
American, or if you are older than age 50, try
to limit the amount of salt you eat to less than
1,500 milligrams (mg) a day. People who do not
fall into one of those categories should limit salt
to 2,300 mg a day. Most of us eat much more
than that. Most of the sodium that people eat
comes from processed foods, not from salt they
add at the table.
You can limit sodium in your diet by counting
the milligrams of sodium in everything you eat.
Learn to choose lower-sodium foods by reading
food labels for the sodium content. For example:
• ½ cup of canned tomatoes may contain 220
to 350 mg of sodium.
• ½ cup of low-sodium canned tomatoes may
contain 15 to 30 mg of sodium.
If you choose foods that are canned without
sodium, you will have room in your diet to
include other foods you like that might have
more sodium. In the example above, if you
choose fresh tomatoes instead of canned, the
sodium content will be even lower (one medium
tomato has 11 mg of sodium).
If you need help changing your diet,
talk to your doctor. He or she may
refer you to a registered dietitian, an
expert in healthy eating.
Will eating less sodium make me
healthier?
If you have high blood pressure, eating less salt
may lower it. That will lower your chances of
getting heart disease, stroke, and kidney damage.
If you have heart disease, you may need to lower
your blood pressure. Eating less salt can help
you do that. Controlling your blood pressure
lowers your chances of stroke and heart attack.
Salt causes your body to hold extra water,
making it harder for your heart to pump. That
also can make your legs and hands swell.
If you have kidney disease, eating less salt may
help you lower your blood pressure and prevent
or delay kidney failure. Over time, high blood
pressure gradually damages the tiny blood
vessels in your kidneys.Foods to avoid
Foods that are usually high in salt include:
• Smoked, cured, salted, and canned meat, fish,
and poultry.
• Ham, bacon, hot dogs, and lunch meats.
• Regular hard and processed cheese, and
regular peanut butter.
• Snack crackers.
• Frozen prepared meals.
• Regular canned and dried soups and broths.
• Regular canned vegetables.
• Salted snack foods such as chips and peanuts.
• French fries, pizza, tacos, and other fast
foods.
• Pickles, olives, sauerkraut, and other pickled
or cured vegetables.
• Ketchup and other condiments, especially
soy sauce, Worcestershire sauce, steak sauce,
and seasonings high in salt.
• Food from restaurants can be very high in
salt, especially fast food and Chinese food.
What is hidden sodium?
Sodium can be found in many items that you
might not suspect. Some over-the-counter
medicines and many canned and other processed
foods contain sodium.
Check your food labels. Sodium can
have many different names.
Be careful about using products that include:
• Monosodium glutamate, also called MSG.
(MSG is often added to Chinese food.)
• Sodium citrate.
• Sodium sulfite.
• Sodium caseinate.
• Sodium benzoate.
• Sodium hydroxide.
• Disodium phosphate.
Check your medicines. Sodium can be an
ingredient in drugs.
• Prescription medicines. Talk with your
doctor or pharmacist about whether the
medicines you take contain sodium.
• Over-the-counter medicines. Many drugs
that you can buy without a prescription
contain sodium. Read the labels. If you are
not sure, ask a pharmacist. Check with your
doctor before you take any new
over-the-counter drugs.
What can I use in place of salt?
Flavor your food with garlic, lemon juice, onion,
vinegar, herbs, and spices instead of salt.
Use less salt (or none) when recipes call for it.
You can often use half the salt a recipe calls for
without losing flavor. Foods such as rice, pasta,
and grains do not need added salt.
If you have heart failure and you want to use a
salt substitute, check with your doctor first. Salt
substitutes contain potassium, which may affect
some heart failure medicines.
©2007-2012 Healthwise, Incorporated. Healthwise disclaims any liability for use
0/5000
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: วิธีการกินอาหารที่มีเกลือต่ำอาหารเกือบทั้งหมดประกอบด้วยโซเดียม เกลือธรรมชาติ หรือ เป็นส่วนผสมลดเกลือในอาหารของคุณสามารถป้องกันไม่ให้สูงความดันโลหิต ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงรับประทานเกลือน้อยจะช่วยให้คุณลด โดยลดเกลือในอาหารของคุณ คุณสามารถลดลงของปริมาณแรงดันเลือดอาหารเกลือต่ำคืออะไรถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคไตเรื้อรัง ถ้าคุณอยู่แอฟริกาอเมริกัน หรือถ้าคุณมีอายุมากกว่าอายุ 50การจำกัดปริมาณเกลือที่คุณกินไปน้อยกว่าmilligrams 1500 (มิลลิกรัม) ต่อวัน คนที่ไม่ตกเป็นหนึ่งในประเภทนั้นควรจำกัดเกลือการ mg 2300 วัน ส่วนใหญ่เรากินมากกว่าที่ ที่สุดของโซเดียมที่กินคนมาจากอาหารแปรรูป ไม่ใช่จากเกลือพวกเขาการเพิ่มลงในตารางคุณสามารถจำกัดโซเดียมในอาหารของคุณ โดยการนับmilligrams โซเดียมในทุกสิ่งที่คุณกินเรียนรู้วิธีการเลือกอาหารโซเดียมต่ำ โดยการอ่านป้ายอาหารสำหรับเนื้อหาของโซเดียม ตัวอย่าง:•½ถ้วยตวงของมะเขือเทศบรรจุกระป๋องอาจประกอบด้วย 220การ 350 มก.โซเดียม•½ถ้วยตวงของมะเขือเทศกระป๋องโซเดียมต่ำอาจประกอบด้วย 15-30 มิลลิกรัมของโซเดียมถ้าคุณเลือกอาหารที่บรรจุกระป๋องโดยไม่โซเดียม คุณจะมีห้องรับประทานไปรวมถึงอาหารอื่น ๆ ต้องที่อาจมีโซเดียมเพิ่มมากขึ้น ในตัวอย่างข้างต้น ถ้าคุณเลือกมะเขือเทศสดแทนกระป๋อง การเนื้อหาโซเดียมจะต่ำลง (หนึ่งกลางมะเขือเทศได้ 11 มิลลิกรัมของโซเดียม)ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจถึง dietitian ลงทะเบียน การผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะกินน้อยกว่าโซเดียมทำให้ฉันมีสุขภาพดีถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง การกินเกลือน้อยกว่าอาจต่ำกว่านั้น ที่จะลดโอกาสรับหัวใจ จังหวะ และไตเสียหายถ้าคุณมีโรคหัวใจ คุณอาจจำเป็นต้องลดความดันโลหิต รับประทานเกลือน้อยสามารถช่วยคุณทำ การควบคุมความดันโลหิตช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเกลือทำให้ร่างกายเก็บน้ำทำให้ยากสำหรับคุณจะปั๊ม ว่านอกจากนี้ยัง สามารถทำให้ขาของคุณ และมือบวมถ้าคุณมีโรคไต การรับประทานเกลือน้อยอาจช่วยลดความดันโลหิต และป้องกันหรือเลื่อนไตล้มเหลว กว่าเลือดเวลา สูงความดันเลือดเล็ก ๆ ความเสียหายทีละน้อยเรือในไตของคุณ อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มักจะสูงในเกลือรวมถึง:•รมควัน เนื้อแดดเดียว เกลือ และกระป๋อง ปลาและสัตว์ปีก•แฮม เบคอน ไส้กรอก และอาหารกลางวัน•ปกติยาก และประมวลผล ชี และเนยถั่วลิสงปกติ•ขนมตัง•เตรียมอาหารแช่แข็ง•ปกติกระป๋อง และแห้งซุปและ broths•ปกติกระป๋องผักอาหารทานเล่น•เค็มทอดกรอบและถั่วลิสง•มันฝรั่งทอด พิซซ่า ทาโก้ และอื่น ๆ อย่างรวดเร็วอาหาร•ดอง มะกอก sauerkraut และอื่น ๆ ดองหรือผักดอง•ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งซอสถั่วเหลือง ซอสวูสเตอร์เชอร์ ซอสสเต็กและเครื่องปรุงรสที่มีเกลือสูง•อาหารจากร้านอาหารสามารถสูงมากในเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานด่วนและอาหารจีนโซเดียมที่ซ่อนอยู่คืออะไรโซเดียมจะพบได้ในหลายรายการที่คุณอาจไม่สงสัย ยาบางอย่างยาและหลายกระป๋อง และอื่น ๆ ประมวลผลอาหารที่ประกอบด้วยโซเดียมตรวจสอบป้ายชื่ออาหาร สามารถโซเดียมมีชื่อแตกต่างกันมากโปรดใช้ความระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ซึ่งรวมถึง:•กลูตาเมต เรียกว่าผงชูรส(ผงชูรสมักจะเพิ่มอาหารจีน)•โซเดียมซิเตรต•โซเดียมซัลไฟต์•โซเดียม caseinate•โซเดียม benzoate•โซเดียมไฮดรอกไซด์•หัวฟอสเฟตตรวจสอบยาของคุณ โซเดียมจะมีส่วนผสมในยาเสพติด•ใบสั่งยา พูดคุยกับคุณแพทย์หรือเภสัชกรว่ายาที่คุณใช้ประกอบด้วยโซเดียม•ยายา ยาเสพติดจำนวนมากที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาประกอบด้วยโซเดียม อ่านป้ายชื่อ ถ้าคุณอยู่ไม่แน่ใจว่า ขอให้เป็นเภสัชกร ตรวจสอบกับของคุณแพทย์ก่อนคุณใช้ใหม่ยายาฉันสามารถใช้อะไรแทนเกลือรสของอาหารกับน้ำมะนาว กระเทียม หัว หอมน้ำส้มสายชู สมุนไพร และเครื่องเทศแทนเกลือใช้น้อยกว่าเกลือ (หรือไม่) เมื่อสูตรเรียกมันคุณสามารถใช้เกลือครึ่งสูตรเรียกสำหรับโดยไม่สูญเสียรสชาติ อาหารเช่นข้าว พาสต้าและธัญพืชต้องเพิ่มเกลือถ้าคุณมีหัวใจล้มเหลว และคุณต้องการเกลือทดแทน ตรวจสอบ กับแพทย์ของคุณก่อน เกลือทดแทนประกอบด้วยโพแทสเซียม ซึ่งอาจส่งผลต่อยาบางหัวใจล้มเหลว© 2007-2012 healthwise เรท ซี healthwise ความรับผิดใด ๆ สำหรับการใช้งาน
การแปล กรุณารอสักครู่..
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: วิธีการกินอาหารต่ำเกลือ
อาหารเกือบทั้งหมดมีโซเดียมหรือเกลือ
. ตามธรรมชาติหรือเป็นส่วนผสม
ลดเกลือในอาหารของคุณสามารถป้องกันไม่ให้สูง
ความดันโลหิต หากคุณมีความดันโลหิตสูง
กินเกลือน้อยสามารถช่วยให้คุณลดมัน โดย
การลดเกลือในอาหารของคุณคุณอาจจะสามารถที่จะ
ลดปริมาณของยาความดันโลหิต.
อะไรคือสิ่งที่อาหารเกลือต่ำ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือ
โรคไตเรื้อรังถ้าคุณเป็นแอฟริกัน
อเมริกันหรือถ้า คุณมีความเก่าแก่กว่าอายุ 50 ปีพยายาม
ที่จะ จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินน้อยกว่า
1,500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน คนที่ไม่
ตกอยู่ในหนึ่งในประเภทเหล่านั้นควร จำกัด เกลือ
2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนมากของเรากินมากขึ้น
ไปกว่านั้น ส่วนใหญ่ของโซเดียมที่คนกิน
มาจากอาหารการประมวลผลไม่ได้มาจากเกลือที่พวกเขา
เพิ่มที่โต๊ะ.
คุณสามารถ จำกัด โซเดียมในอาหารของคุณโดยการนับ
มิลลิกรัมของโซเดียมในทุกสิ่งที่คุณกิน.
เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ต่ำกว่าโซเดียมโดยการอ่าน
ฉลากอาหาร สำหรับปริมาณโซเดียม ตัวอย่างเช่น:
•½ถ้วยมะเขือเทศกระป๋องอาจมี 220
ถึง 350 มิลลิกรัมของโซเดียม.
•½ถ้วยของโซเดียมต่ำมะเขือเทศกระป๋องอาจ
มี 15 ถึง 30 มิลลิกรัมของโซเดียม.
หากคุณเลือกอาหารที่มีกระป๋องโดยไม่ต้อง
โซเดียมคุณจะมีห้องพัก ในอาหารของคุณจะ
รวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่คุณชอบที่อาจมี
โซเดียมมากขึ้น ในตัวอย่างข้างต้นถ้าคุณ
เลือกมะเขือเทศสดแทนกระป๋อง
ปริมาณโซเดียมจะยิ่งลดลง (หนึ่งกลาง
มะเขือเทศมี 11 มิลลิกรัมของโซเดียม).
ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนอาหารของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจ
นำคุณไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
ผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
จะกินโซเดียมน้อยทำให้ผม
มีสุขภาพดี?
หากคุณมีความดันโลหิตสูงกินเกลือน้อย
อาจลดมัน ที่จะลดโอกาสในการ
ได้รับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและไตเกิดความเสียหาย.
ถ้าคุณมีโรคหัวใจคุณอาจจำเป็นต้องลดความ
ดันโลหิตของคุณ การรับประทานเกลือน้อยสามารถช่วยให้
คุณทำอย่างนั้น การควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย.
เกลือเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บน้ำเป็นพิเศษ
ทำให้มันยากสำหรับหัวใจของคุณสูบฉีด ที่
ยังสามารถทำให้ขาและมือของคุณบวม.
ถ้าคุณมีโรคไตกินเกลือน้อยอาจ
ช่วยให้คุณลดความดันโลหิตของคุณและป้องกัน
หรือชะลอไตล้มเหลว เมื่อเวลาผ่านไปในเลือดสูง
ความดันค่อยๆความเสียหายเลือดเล็ก ๆ
เรือใน kidneys.Foods คุณเพื่อหลีกเลี่ยง
อาหารที่มักจะสูงในเกลือรวมถึง:
•รมควันหายเค็มและเนื้อสัตว์กระป๋อง, ปลา,
. และสัตว์ปีก
•แฮมเบคอนร้อน สุนัขและเนื้อสัตว์อาหารกลางวัน.
•เนยแข็งและประมวลผลปกติและ
เนยถั่วลิสงปกติ.
•กะเทาะสแน็ค.
•เตรียมอาหารแช่แข็ง.
•ปกติซุปกระป๋องและแห้งและซุปมิโสะ.
•ผักกระป๋องปกติ.
•ขนมขบเคี้ยวเค็มเช่นชิปและถั่วลิสง .
•มันฝรั่งทอดพิซซ่าทาโก้และรวดเร็วอื่น ๆ
อาหาร.
•ผักดอง, มะกอก, กะหล่ำปลีดองและดองอื่น ๆ
หรือหายผัก.
•ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ โดยเฉพาะ
ซอสถั่วเหลืองซอสวูสเตอร์ซอสสเต็ก
และรสที่สูงในเกลือ
•อาหารจากร้านอาหารสามารถสูงมากใน
เกลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารอย่างรวดเร็วและอาหารจีน.
สิ่งที่ถูกซ่อนโซเดียม
โซเดียมสามารถพบได้ในหลายรายการที่คุณ
อาจจะไม่สงสัย บางกว่าที่เคาน์เตอร์
ยาและบรรจุกระป๋องจำนวนมากและแปรรูปอื่น ๆ
อาหารที่มีโซเดียม.
ตรวจสอบฉลากอาหารของคุณ โซเดียมสามารถ
มีชื่อที่แตกต่างกัน.
ระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี:
. กลูตาเมต•โมโนโซเดียมที่เรียกว่าผงชูรส
(. ผงชูรสมักจะเพิ่มอาหารจีน)
. •ซิเตรทโซเดียม
ซัลไฟต์•โซเดียม.
• caseinate โซเดียม.
•โซเดียมเบนโซเอต.
• โซเดียมไฮดรอก.
•ฟอสเฟต Disodium.
ตรวจสอบยาของคุณ โซเดียมสามารถเป็น
ส่วนผสมในยาเสพติด.
•ยาตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับ
แพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับว่า
คุณใช้ยามีโซเดียม.
•ยามากกว่าที่เคาน์เตอร์ ยาเสพติดจำนวนมาก
ที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
มีโซเดียม อ่านฉลาก หากคุณมีความ
ไม่แน่ใจให้ถามเภสัชกร ตรวจสอบกับคุณ
หมอก่อนที่คุณจะใหม่ ๆ
ยาเสพติดมากกว่าที่เคาน์เตอร์.
สิ่งที่ฉันสามารถใช้ในสถานที่ของเกลือ?
รสอาหารของคุณด้วยกระเทียม, น้ำมะนาว, หัวหอม,
น้ำส้มสายชู, สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ.
ใช้เกลือน้อย ( หรือไม่มี) สูตรเมื่อเรียกร้องให้มัน.
คุณมักจะสามารถใช้เกลือครึ่งสูตรเรียกร้องให้
โดยไม่เสียรสชาติ อาหารเช่นข้าวพาสต้า
และธัญพืชไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือ.
ถ้าคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลวและคุณต้องการที่จะใช้
แทนเกลือตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน เกลือ
ทดแทนมีโพแทสเซียมซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อ
ยารักษาโรคหัวใจล้มเหลวบาง.
© 2007-2012 Healthwise, Incorporated Healthwise รับผิดชอบสำหรับการใช้งานใด ๆ
อาหารเกือบทั้งหมดมีโซเดียมหรือเกลือ
. ตามธรรมชาติหรือเป็นส่วนผสม
ลดเกลือในอาหารของคุณสามารถป้องกันไม่ให้สูง
ความดันโลหิต หากคุณมีความดันโลหิตสูง
กินเกลือน้อยสามารถช่วยให้คุณลดมัน โดย
การลดเกลือในอาหารของคุณคุณอาจจะสามารถที่จะ
ลดปริมาณของยาความดันโลหิต.
อะไรคือสิ่งที่อาหารเกลือต่ำ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือ
โรคไตเรื้อรังถ้าคุณเป็นแอฟริกัน
อเมริกันหรือถ้า คุณมีความเก่าแก่กว่าอายุ 50 ปีพยายาม
ที่จะ จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินน้อยกว่า
1,500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน คนที่ไม่
ตกอยู่ในหนึ่งในประเภทเหล่านั้นควร จำกัด เกลือ
2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนมากของเรากินมากขึ้น
ไปกว่านั้น ส่วนใหญ่ของโซเดียมที่คนกิน
มาจากอาหารการประมวลผลไม่ได้มาจากเกลือที่พวกเขา
เพิ่มที่โต๊ะ.
คุณสามารถ จำกัด โซเดียมในอาหารของคุณโดยการนับ
มิลลิกรัมของโซเดียมในทุกสิ่งที่คุณกิน.
เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ต่ำกว่าโซเดียมโดยการอ่าน
ฉลากอาหาร สำหรับปริมาณโซเดียม ตัวอย่างเช่น:
•½ถ้วยมะเขือเทศกระป๋องอาจมี 220
ถึง 350 มิลลิกรัมของโซเดียม.
•½ถ้วยของโซเดียมต่ำมะเขือเทศกระป๋องอาจ
มี 15 ถึง 30 มิลลิกรัมของโซเดียม.
หากคุณเลือกอาหารที่มีกระป๋องโดยไม่ต้อง
โซเดียมคุณจะมีห้องพัก ในอาหารของคุณจะ
รวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่คุณชอบที่อาจมี
โซเดียมมากขึ้น ในตัวอย่างข้างต้นถ้าคุณ
เลือกมะเขือเทศสดแทนกระป๋อง
ปริมาณโซเดียมจะยิ่งลดลง (หนึ่งกลาง
มะเขือเทศมี 11 มิลลิกรัมของโซเดียม).
ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนอาหารของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจ
นำคุณไปยังนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
ผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
จะกินโซเดียมน้อยทำให้ผม
มีสุขภาพดี?
หากคุณมีความดันโลหิตสูงกินเกลือน้อย
อาจลดมัน ที่จะลดโอกาสในการ
ได้รับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและไตเกิดความเสียหาย.
ถ้าคุณมีโรคหัวใจคุณอาจจำเป็นต้องลดความ
ดันโลหิตของคุณ การรับประทานเกลือน้อยสามารถช่วยให้
คุณทำอย่างนั้น การควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ช่วยลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย.
เกลือเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บน้ำเป็นพิเศษ
ทำให้มันยากสำหรับหัวใจของคุณสูบฉีด ที่
ยังสามารถทำให้ขาและมือของคุณบวม.
ถ้าคุณมีโรคไตกินเกลือน้อยอาจ
ช่วยให้คุณลดความดันโลหิตของคุณและป้องกัน
หรือชะลอไตล้มเหลว เมื่อเวลาผ่านไปในเลือดสูง
ความดันค่อยๆความเสียหายเลือดเล็ก ๆ
เรือใน kidneys.Foods คุณเพื่อหลีกเลี่ยง
อาหารที่มักจะสูงในเกลือรวมถึง:
•รมควันหายเค็มและเนื้อสัตว์กระป๋อง, ปลา,
. และสัตว์ปีก
•แฮมเบคอนร้อน สุนัขและเนื้อสัตว์อาหารกลางวัน.
•เนยแข็งและประมวลผลปกติและ
เนยถั่วลิสงปกติ.
•กะเทาะสแน็ค.
•เตรียมอาหารแช่แข็ง.
•ปกติซุปกระป๋องและแห้งและซุปมิโสะ.
•ผักกระป๋องปกติ.
•ขนมขบเคี้ยวเค็มเช่นชิปและถั่วลิสง .
•มันฝรั่งทอดพิซซ่าทาโก้และรวดเร็วอื่น ๆ
อาหาร.
•ผักดอง, มะกอก, กะหล่ำปลีดองและดองอื่น ๆ
หรือหายผัก.
•ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ โดยเฉพาะ
ซอสถั่วเหลืองซอสวูสเตอร์ซอสสเต็ก
และรสที่สูงในเกลือ
•อาหารจากร้านอาหารสามารถสูงมากใน
เกลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารอย่างรวดเร็วและอาหารจีน.
สิ่งที่ถูกซ่อนโซเดียม
โซเดียมสามารถพบได้ในหลายรายการที่คุณ
อาจจะไม่สงสัย บางกว่าที่เคาน์เตอร์
ยาและบรรจุกระป๋องจำนวนมากและแปรรูปอื่น ๆ
อาหารที่มีโซเดียม.
ตรวจสอบฉลากอาหารของคุณ โซเดียมสามารถ
มีชื่อที่แตกต่างกัน.
ระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี:
. กลูตาเมต•โมโนโซเดียมที่เรียกว่าผงชูรส
(. ผงชูรสมักจะเพิ่มอาหารจีน)
. •ซิเตรทโซเดียม
ซัลไฟต์•โซเดียม.
• caseinate โซเดียม.
•โซเดียมเบนโซเอต.
• โซเดียมไฮดรอก.
•ฟอสเฟต Disodium.
ตรวจสอบยาของคุณ โซเดียมสามารถเป็น
ส่วนผสมในยาเสพติด.
•ยาตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับ
แพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับว่า
คุณใช้ยามีโซเดียม.
•ยามากกว่าที่เคาน์เตอร์ ยาเสพติดจำนวนมาก
ที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
มีโซเดียม อ่านฉลาก หากคุณมีความ
ไม่แน่ใจให้ถามเภสัชกร ตรวจสอบกับคุณ
หมอก่อนที่คุณจะใหม่ ๆ
ยาเสพติดมากกว่าที่เคาน์เตอร์.
สิ่งที่ฉันสามารถใช้ในสถานที่ของเกลือ?
รสอาหารของคุณด้วยกระเทียม, น้ำมะนาว, หัวหอม,
น้ำส้มสายชู, สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ.
ใช้เกลือน้อย ( หรือไม่มี) สูตรเมื่อเรียกร้องให้มัน.
คุณมักจะสามารถใช้เกลือครึ่งสูตรเรียกร้องให้
โดยไม่เสียรสชาติ อาหารเช่นข้าวพาสต้า
และธัญพืชไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือ.
ถ้าคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลวและคุณต้องการที่จะใช้
แทนเกลือตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน เกลือ
ทดแทนมีโพแทสเซียมซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อ
ยารักษาโรคหัวใจล้มเหลวบาง.
© 2007-2012 Healthwise, Incorporated Healthwise รับผิดชอบสำหรับการใช้งานใด ๆ
การแปล กรุณารอสักครู่..
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : วิธีการกิน
อาหารเกลือต่ำเกือบทั้งหมดอาหารที่มีโซเดียม หรือเกลือ
ตามธรรมชาติหรือเป็นส่วนผสม .
ลดเกลือในอาหารของคุณสามารถป้องกันความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
กินเกลือให้น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลด โดย
ลดเกลือในอาหารของคุณ , คุณอาจจะสามารถที่จะ
ลดขนาดของยาความดันโลหิต
อะไรเป็นอาหารเกลือต่ำ
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง , โรคเบาหวาน , โรคไตเรื้อรังหรือ
ถ้าคุณเป็น แอฟริกัน อเมริกัน หรือ ถ้าคุณจะแก่กว่าอายุ 50 ลอง
ที่จะ จำกัด ปริมาณของเกลือที่คุณกินน้อยกว่า
1500 มิลลิกรัม ( mg ) ต่อวัน คนที่ไม่ได้
ตกอยู่ในหนึ่งในประเภทเหล่านั้นควรต้องจำกัดเกลือ
ถึง 2 , 300 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนใหญ่เรากินมากขึ้น
กว่า ส่วนใหญ่ของคนที่กิน
โซเดียมที่มาจากอาหารแปรรูป ไม่ใช่จากเกลือพวกเขา
เพิ่มที่ตาราง คุณสามารถ จำกัด โซเดียมในอาหารของคุณโดยการนับ
มิลลิกรัมของโซเดียมในทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกิน .
เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารโซเดียมต่ำ โดยการอ่านฉลากอาหาร
โซเดียมเนื้อหา ตัวอย่าง :
- ½ถ้วยมะเขือเทศกระป๋องอาจประกอบด้วย 220
350 มิลลิกรัมของโซเดียม .
- ½ถ้วย โซเดียมต่ำกระป๋องมะเขือเทศอาจ
ประกอบด้วย 15 ถึง 30 มิลลิกรัมของโซเดียม
ถ้าคุณเลือกอาหารที่บรรจุกระป๋องโดย
โซเดียม , คุณจะได้พักในอาหารของคุณเพื่อรวมอาหารอื่น ๆที่คุณชอบ
โซเดียมที่อาจมีมากขึ้น ในตัวอย่างข้างต้นถ้าคุณ
เลือกมะเขือเทศสดแทนกระป๋อง
โซเดียมจะยิ่งลดลง ( ขนาดกลางหนึ่ง
มะเขือเทศมี 11 มิลลิกรัมของโซเดียม ) .
ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือการเปลี่ยนอาหารของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจ
ถึงคุณจดทะเบียนนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ,
.
จะกินน้อยกว่า ทำให้ฉัน
มีสุขภาพดี ?
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง รับประทาน
เกลือน้อยอาจลด จะลดโอกาสของ
ได้รับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของไต .
ถ้าคุณเป็นโรคหัวใจ คุณอาจต้องลด
ความดันโลหิตของคุณ กินเกลือให้น้อยลงสามารถช่วย
คุณทำอย่างนั้น การควบคุม
ความดันโลหิตของคุณลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
เกลือสาเหตุที่ร่างกายเก็บน้ำพิเศษ
ทำให้ยากขึ้นสำหรับหัวใจเพื่อปั๊ม ที่
ยังสามารถทำให้ขาและมือบวม .
ถ้าคุณมีโรคไต รับประทานเกลือน้อยกว่าอาจ
ช่วยให้คุณลดความดันโลหิตของคุณและป้องกัน
หรือไตวาย ) ตลอดเวลา ความดันสูง หลอดเลือดค่อยๆเสียหาย
เล็กในไตของคุณอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มักจะสูงในเกลือรวม :
- รมควัน , รักษา , เค็ม และเนื้อปลากระป๋อง
-
และสัตว์ปีก แฮม เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์อาหารกลางวัน .
- ปกติแข็งและแปรรูปถั่วลิสงเนยชีสและ
บริการปกติ ขนมแครกเกอร์
- เตรียมอาหารแช่แข็ง .
- ปกติกระป๋องซุปและซุปแห้ง
-
- ปกติกระป๋อง ผัก อาหารเค็ม ขนม เช่น ชิป และถั่วลิสง
- มันฝรั่งทอด , พิซซ่า , Tacos และอาหารอย่างรวดเร็ว
แต่ละอื่น ๆ ของดอง มะกอกดอง กะหล่ำปลีดอง และ อื่น ๆหรือการรักษาผัก
.
- ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ซอส Worcestershire ซอสถั่วเหลือง , ซอส , สเต็ก ,
และเครื่องปรุงรสที่มีเกลือ .
- อาหารจากร้านอาหารที่สามารถมีสูงมาก
เกลือในอาหารอย่างรวดเร็วและอาหาร โดยเฉพาะจีน
อะไรซ่อนโซเดียม ?
โซเดียมสามารถพบได้ในรายการหลายรายการที่คุณ
อาจจะไม่สงสัย บางยา over-the-counter
และหลายกระป๋องและอาหารแปรรูปอื่น ๆประกอบด้วยโซเดียม
.
ตรวจสอบฉลากอาหารของคุณ โซเดียมสามารถ
มีชื่อแตกต่างกันมากมาย ระวังเรื่องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย :
- ผงชูรสที่เรียกว่าผงชูรส .
( ผงชูรสมักจะเพิ่มอาหาร จีน )
-
- โซเดียมซิเตรทโซเดียมซัลไฟต์ .
-
- โซเดียม Benzoate โซเดียมเคซีเนต . .
-
โซเดียม ไฮดรอกไซด์- โซเดียม ฟอสเฟต
ตรวจสอบยาของคุณ โซเดียมเป็นส่วนประกอบในยา
.
- prescription ยา พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
ประมาณว่ายาที่คุณใช้ประกอบด้วยโซเดียม .
- ผ่านเคาน์เตอร์ยา ยาเสพติด
มากมายที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
ประกอบด้วยโซเดียม อ่านป้าย ถ้าคุณ
ไม่แน่ใจ ถามเภสัชกร ตรวจสอบกับ
แพทย์ก่อนที่คุณใช้ยาใด ๆที่เคาน์เตอร์ใหม่
.
สิ่งที่ฉันสามารถใช้ในสถานที่ของเกลือ
รสของคุณอาหารที่มีกระเทียม , น้ำมะนาว , หัวหอม ,
ส้ม , สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ .
ใช้เกลือน้อย ( หรือไม่ ) เมื่อเค้กโทร .
คุณมักจะสามารถใช้ครึ่งหนึ่งเกลือสูตรเรียก
โดยไม่สูญเสียรสชาติ อาหาร เช่น ข้าว , พาสต้า , ธัญพืชและไม่ต้อง
เพิ่มเกลือหากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว และคุณต้องการใช้
ใช้แทนเกลือ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน แทนเกลือ
มีโพแทสเซียม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อภาวะหัวใจล้มเหลว ยา
บาง . สงวนลิขสิทธิ์ 2007-2012 โปรแกรม healthwise , Incorporated . healthwise ปฏิเสธความรับผิดใด ๆสำหรับการใช้
อาหารเกลือต่ำเกือบทั้งหมดอาหารที่มีโซเดียม หรือเกลือ
ตามธรรมชาติหรือเป็นส่วนผสม .
ลดเกลือในอาหารของคุณสามารถป้องกันความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
กินเกลือให้น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลด โดย
ลดเกลือในอาหารของคุณ , คุณอาจจะสามารถที่จะ
ลดขนาดของยาความดันโลหิต
อะไรเป็นอาหารเกลือต่ำ
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง , โรคเบาหวาน , โรคไตเรื้อรังหรือ
ถ้าคุณเป็น แอฟริกัน อเมริกัน หรือ ถ้าคุณจะแก่กว่าอายุ 50 ลอง
ที่จะ จำกัด ปริมาณของเกลือที่คุณกินน้อยกว่า
1500 มิลลิกรัม ( mg ) ต่อวัน คนที่ไม่ได้
ตกอยู่ในหนึ่งในประเภทเหล่านั้นควรต้องจำกัดเกลือ
ถึง 2 , 300 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนใหญ่เรากินมากขึ้น
กว่า ส่วนใหญ่ของคนที่กิน
โซเดียมที่มาจากอาหารแปรรูป ไม่ใช่จากเกลือพวกเขา
เพิ่มที่ตาราง คุณสามารถ จำกัด โซเดียมในอาหารของคุณโดยการนับ
มิลลิกรัมของโซเดียมในทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกิน .
เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารโซเดียมต่ำ โดยการอ่านฉลากอาหาร
โซเดียมเนื้อหา ตัวอย่าง :
- ½ถ้วยมะเขือเทศกระป๋องอาจประกอบด้วย 220
350 มิลลิกรัมของโซเดียม .
- ½ถ้วย โซเดียมต่ำกระป๋องมะเขือเทศอาจ
ประกอบด้วย 15 ถึง 30 มิลลิกรัมของโซเดียม
ถ้าคุณเลือกอาหารที่บรรจุกระป๋องโดย
โซเดียม , คุณจะได้พักในอาหารของคุณเพื่อรวมอาหารอื่น ๆที่คุณชอบ
โซเดียมที่อาจมีมากขึ้น ในตัวอย่างข้างต้นถ้าคุณ
เลือกมะเขือเทศสดแทนกระป๋อง
โซเดียมจะยิ่งลดลง ( ขนาดกลางหนึ่ง
มะเขือเทศมี 11 มิลลิกรัมของโซเดียม ) .
ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือการเปลี่ยนอาหารของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจ
ถึงคุณจดทะเบียนนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ,
.
จะกินน้อยกว่า ทำให้ฉัน
มีสุขภาพดี ?
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง รับประทาน
เกลือน้อยอาจลด จะลดโอกาสของ
ได้รับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความเสียหายของไต .
ถ้าคุณเป็นโรคหัวใจ คุณอาจต้องลด
ความดันโลหิตของคุณ กินเกลือให้น้อยลงสามารถช่วย
คุณทำอย่างนั้น การควบคุม
ความดันโลหิตของคุณลดโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
เกลือสาเหตุที่ร่างกายเก็บน้ำพิเศษ
ทำให้ยากขึ้นสำหรับหัวใจเพื่อปั๊ม ที่
ยังสามารถทำให้ขาและมือบวม .
ถ้าคุณมีโรคไต รับประทานเกลือน้อยกว่าอาจ
ช่วยให้คุณลดความดันโลหิตของคุณและป้องกัน
หรือไตวาย ) ตลอดเวลา ความดันสูง หลอดเลือดค่อยๆเสียหาย
เล็กในไตของคุณอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่มักจะสูงในเกลือรวม :
- รมควัน , รักษา , เค็ม และเนื้อปลากระป๋อง
-
และสัตว์ปีก แฮม เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์อาหารกลางวัน .
- ปกติแข็งและแปรรูปถั่วลิสงเนยชีสและ
บริการปกติ ขนมแครกเกอร์
- เตรียมอาหารแช่แข็ง .
- ปกติกระป๋องซุปและซุปแห้ง
-
- ปกติกระป๋อง ผัก อาหารเค็ม ขนม เช่น ชิป และถั่วลิสง
- มันฝรั่งทอด , พิซซ่า , Tacos และอาหารอย่างรวดเร็ว
แต่ละอื่น ๆ ของดอง มะกอกดอง กะหล่ำปลีดอง และ อื่น ๆหรือการรักษาผัก
.
- ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ซอส Worcestershire ซอสถั่วเหลือง , ซอส , สเต็ก ,
และเครื่องปรุงรสที่มีเกลือ .
- อาหารจากร้านอาหารที่สามารถมีสูงมาก
เกลือในอาหารอย่างรวดเร็วและอาหาร โดยเฉพาะจีน
อะไรซ่อนโซเดียม ?
โซเดียมสามารถพบได้ในรายการหลายรายการที่คุณ
อาจจะไม่สงสัย บางยา over-the-counter
และหลายกระป๋องและอาหารแปรรูปอื่น ๆประกอบด้วยโซเดียม
.
ตรวจสอบฉลากอาหารของคุณ โซเดียมสามารถ
มีชื่อแตกต่างกันมากมาย ระวังเรื่องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วย :
- ผงชูรสที่เรียกว่าผงชูรส .
( ผงชูรสมักจะเพิ่มอาหาร จีน )
-
- โซเดียมซิเตรทโซเดียมซัลไฟต์ .
-
- โซเดียม Benzoate โซเดียมเคซีเนต . .
-
โซเดียม ไฮดรอกไซด์- โซเดียม ฟอสเฟต
ตรวจสอบยาของคุณ โซเดียมเป็นส่วนประกอบในยา
.
- prescription ยา พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
ประมาณว่ายาที่คุณใช้ประกอบด้วยโซเดียม .
- ผ่านเคาน์เตอร์ยา ยาเสพติด
มากมายที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
ประกอบด้วยโซเดียม อ่านป้าย ถ้าคุณ
ไม่แน่ใจ ถามเภสัชกร ตรวจสอบกับ
แพทย์ก่อนที่คุณใช้ยาใด ๆที่เคาน์เตอร์ใหม่
.
สิ่งที่ฉันสามารถใช้ในสถานที่ของเกลือ
รสของคุณอาหารที่มีกระเทียม , น้ำมะนาว , หัวหอม ,
ส้ม , สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ .
ใช้เกลือน้อย ( หรือไม่ ) เมื่อเค้กโทร .
คุณมักจะสามารถใช้ครึ่งหนึ่งเกลือสูตรเรียก
โดยไม่สูญเสียรสชาติ อาหาร เช่น ข้าว , พาสต้า , ธัญพืชและไม่ต้อง
เพิ่มเกลือหากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว และคุณต้องการใช้
ใช้แทนเกลือ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน แทนเกลือ
มีโพแทสเซียม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อภาวะหัวใจล้มเหลว ยา
บาง . สงวนลิขสิทธิ์ 2007-2012 โปรแกรม healthwise , Incorporated . healthwise ปฏิเสธความรับผิดใด ๆสำหรับการใช้
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- quantities feeds influence egg weigth an
- I agree the manuscript of my paper prese
- คุณไมไปเรียนเหรอ
- ส่งภาพตั๋ว
- Tell yourself my husband good only to yo
- Why or why not
- นั้นเป็นจุดเด่นของการ์ตูนเรื่องนี้
- 제일
- น้ำหนักลด
- Why or why not
- cried fletcher
- Purging old data from the database used
- refer
- normAL condition
- ใกล้จะหมด
- • For a non-GPS-enabled device, providin
- เงินฝากสถาบันการเงินที่มีภาระผูกพัน
- I guessed so
- เงินฝากสถาบันการเงินที่มีภาระผูกพัน
- พัฒนาขึ้นในส่วนของงานที่ทำ
- vat registration
- ฉันชอบหนังเรื่องนี้มาก ดูแล้วสนุก
- ใกล้จะหมด
- ฉันเคยถูกรุ่นน้องพูดจาไม่ดีและไม่เคารพฉั
