Lie on your back, with your uninvol

Lie on your back, with your uninvolved knee bent. Straighten your other knee with a quadriceps muscle contraction. Now, slowly raise your leg until your foot is about 12 inches from the floor. Slowly lower it to the floor and relax.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนหลัง กับเข่าของคุณ uninvolved งอ ตรงเข่าอื่น ๆ ของคุณ ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ quadriceps ตอนนี้ ช้าสลับขาขึ้นมาจนเท้าของคุณประมาณ 12 นิ้วจากพื้น ช้าต่ำกว่าพื้น และผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนอยู่บนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณงออิสระ ตรงหัวเข่าอื่น ๆ ของคุณมีกล้ามเนื้อหด quadriceps ตอนนี้ค่อย ๆ ยกขาของคุณจนกว่าเท้าของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 12 นิ้วจากพื้น มันค่อยๆลดลงไปกองกับพื้นและผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนหงายงอเข่าของคุณ , ใช้ . ตรงหัวเข่าอื่น ๆของคุณกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ quadriceps . ตอนนี้ ค่อยๆยกขาขึ้นจนเท้าประมาณ 12 นิ้ว จากพื้น ค่อยๆลดลงกับพื้น และผ่อนคลาย