30min cardio (treadmill) 50 x lying

30min cardio (treadmill) 50 x lying leg lifts 50 x leg-hip raises 15 x box squats 50 x russian twists (5kg medicine ball) 30 x Heel touches 1min plank 20 x Hyperextensions 15 x Tricep dips

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

30 นาทีหัวใจ (treadmill) 50 x นอนเลกลิฟท์ x 50 ขาสะโพกยก 15 x กล่องกาย x 50 x 30 (5 กิโลกรัมยาลูกส้นสัมผัส 1 นาทีแผ่น x 20 Hyperextensions 15 x Tricep ลาดบิดรัสเซีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

30 นาทีคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง) 50 ขานอน x 50 x ยกขาสะโพกยก squats กล่อง 15 x 50 x บิดรัสเซีย (ลูกยา 5 กก. ) 30 x ส้นสัมผัส 1min ไม้กระดาน 20 x 15 x Hyperextensions dips Tricep

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

30 นาที หัวใจ ( treadmill ) 50 X 50 X นอนขาลิฟท์ขาสะโพกยก squats กล่อง 15 x 50 x รัสเซียบิด ( น้ำหนักยาลูกบอล ) 30 x ส้นเท้าสัมผัสกับแผ่นเสีย 20 x 15 x hyperextensions dips ไตรเซ็บ