Lie on your back with a small rolle

Lie on your back with a small rolled towel under your waist (lower back). Place your left leg
down with knee straight. Bend your right hip so your knee is pointing to the ceiling.
Hold your right thigh by interlocking your fingers. Keep your elbows straight while
holding and straighten your right knee and move the foot toward the ceiling. You
should feel a stretch on backside of your thigh. Hold for 30 seconds and repeat 2
times. Repeat the same stretch on your other leg

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่ในผ้าเช็ดตัวรีดขนาดเล็กภายใต้เอวของคุณ (กลับลดลง) วางขาซ้ายลงกับเข่าตรงกัน โค้งของสะโพกขวาเพื่อให้เข่าของคุณจะชี้ไปที่เพดานเก็บของต้นขาขวา โดย interlocking นิ้ว เก็บของแต่งตรงขณะกดตรงเข่าขวาของคุณ และย้ายเท้าไปทางเพดาน คุณควรรู้สึกยืดบนด้านหลังของต้นขาของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ 2ครั้ง ทำซ้ำยืดเดียวบนขาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหงายด้วยผ้ารีดขนาดเล็กภายใต้เอวของคุณ (กลับลดลง) วางขาซ้าย
ลงกับเข่าตรง โค้งงอสะโพกขวาของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณจะชี้ไปที่เพดาน.
ถือต้นขาขวาของคุณโดยการประสานมือของคุณ ให้ข้อศอกของคุณตรงในขณะที่
ถือครองและตรงเข่าขวาของคุณและย้ายการเดินเท้าไปยังเพดาน คุณ
ควรจะรู้สึกยืดด้านหลังของต้นขาของคุณ ถือเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 2
ครั้ง ทำซ้ำยืดเดียวกันที่ขาอื่น ๆ ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อยู่บนหลังของคุณด้วยขนาดเล็กม้วนผ้าใต้เอว ( หลังล่าง ) วางขาซ้ายของคุณ
ลงกับเข่าตรง งอสะโพกขวาของคุณเพื่อให้เข่าของคุณจะชี้ไปที่เพดาน
จับต้นขาขวาของคุณโดยประสานนิ้วมือของคุณ เก็บข้อศอกของคุณตรงในขณะที่
ไว้ตรงเข่าด้านขวาและเลื่อนเท้าไปทางเพดาน คุณ
ควรรู้สึกยืดบนด้านหลังของต้นขาของคุณค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2
ครั้ง ย้ำยืดเดียวกันบนขาอื่น ๆของคุณ