Meditation will give you the fastes

Meditation will give you the fastest results of all of the willpower workouts listed. By meditating you are training the brain to focus and resist the urge to wander. Research shows that after just 2-3 days of practicing meditation for 10 minutes, your brain will be able to focus better, you will have more energy, and you will be less stressed. [1]

To get started with 10 minutes of meditation, check out this article. It will provide you with all of the benefits of mediation as well as simple exercise designed specifically for beginners.
WORK ON YOUR POSTURE

When testing if willpower could be strengthened, researchers asked a group of participants to work on their posture for a 2-week period. Every time they caught themselves slouching, they were to correct themselves by sitting up straight. This simple practice vastly improved their perseverance on various willpower tests like this one. [2]

To get started, simply correct your posture every time you catch yourself slouching at work or at home. It sounds extremely simple, but it takes willpower to sit up straight. Every time you do, you’re essentially doing “one rep” with your willpower muscle.
KEEP A FOOD DIARY

The same study also found that those who kept a food diary improved their willpower. Most of us don’t log all of the food we eat, so it takes willpower to keep track of it all. Any similar logging of information will also work, but I recommend a food diary because of all of its benefits listed here. [2]

To get started, I recommend downloading the MyFitness Pal App. It’s a simple food diary app that has a huge database of foods and nutrition information. Just keep the diary for 2 weeks, and it will increase your ability to resist temptations!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สมาธิจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดของการออกกำลังกาย willpower แสดงทั้งหมด โดย meditating คุณจะฝึกสมอง การมุ่งเน้นต่อต้านกระตุ้นร่อนเร่ จากการวิจัยพบว่า หลังจากเพียง 2-3 วันของการฝึกสมาธิ 10 นาที สมองของคุณจะได้ความดี คุณจะมีพลังงานมากขึ้น และคุณจะได้ไม่เน้น [1]เริ่มต้น ด้วยสมาธิ 10 นาที ตรวจสอบบทความนี้ มันจะมีทั้งหมดประโยชน์ของกาชาดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นทำงานในท่าทางของคุณเมื่อทดสอบถ้าไม่แกร่ง willpower นักวิจัยถามกลุ่มผู้เข้าร่วมงานกับท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 สัปดาห์ ทุกครั้งที่พวกเขาจับตัว slouching พวกเขาจะแก้ไขตัวเอง ด้วยการนั่งอัพตรงนั้น แบบฝึกหัดนี้ได้ปรับปรุงความเพียรพยายามของพวกเขาเกี่ยวกับการทดสอบ willpower ต่าง ๆ นี้เสมือน [2]เริ่มต้น เพียงแก้ไขท่าของคุณทุกครั้งที่คุณจับตัว slouching ที่ทำงาน หรือที่บ้าน เสียงง่ายมาก แต่ก็ willpower ให้นั่งตรง ทุกครั้งที่คุณทำ คุณกำลังหลักทำ "หนึ่งตัวแทน" กับกล้ามเนื้อของคุณ willpowerเก็บไดอารี่อาหารการศึกษาเดียวกันพบว่า ผู้เก็บไดอารี่อาหารปรับปรุง willpower ของพวกเขา ส่วนใหญ่เราไม่ล็อกทั้งหมดของอาหารที่เรากิน เพื่อใช้ willpower การติดตามทั้งหมด บันทึกข้อมูลใด ๆ เหมือนจะทำงาน แต่ฉันขอแนะนำไดอารี่อาหารเนื่องจากประโยชน์ที่แสดงทั้งหมด [2]เริ่มต้น ผมขอแนะนำการดาวน์โหลด App พาล MyFitness มันเป็น app ไดอารี่อาหารง่าย ๆ ที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของข้อมูลอาหารและโภชนาการ เพียงเก็บไดอารี่สัปดาห์ที่ 2 และจะเพิ่มความสามารถในการต่อต้านเทมป์เทชันส์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำสมาธิจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดของทั้งหมดของการออกกำลังกายจิตตานุภาพที่ระบุไว้ โดยการนั่งสมาธิคุณกำลังฝึกอบรมสมองที่จะมุ่งเน้นและต่อต้านการกระตุ้นที่จะเดิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากนั้นเพียง 2-3 วันของการฝึกสมาธิ 10 นาทีสมองของคุณจะสามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่ดีกว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะได้รับการเน้นน้อย [1] ในการเริ่มต้นกับ 10 นาทีของการทำสมาธิ, ตรวจสอบบทความนี้ มันจะช่วยให้คุณมีทั้งหมดของผลประโยชน์ของการไกล่เกลี่ยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ง่ายออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น. ทำงานในท่าทางของคุณเมื่อการทดสอบถ้าจิตตานุภาพอาจจะมีความเข้มแข็งนักวิจัยถามกลุ่มของผู้เข้าร่วมในการทำงานกับท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 สัปดาห์ . เวลาที่พวกเขาจับตัวเองทุก slouching พวกเขาที่จะแก้ไขตัวเองด้วยการนั่งตัวตรง วิธีนี้ง่ายดีขึ้นอย่างมากมายความเพียรของพวกเขาในการทดสอบจิตตานุภาพต่างๆเช่นนี้ [2] ในการเริ่มต้นเพียงแค่แก้ไขท่าทางของคุณทุกครั้งที่คุณจับตัวเอง slouching ในที่ทำงานหรือที่บ้าน มันฟังดูง่ายมาก แต่มันต้องใช้จิตตานุภาพที่จะนั่งตัวตรง เวลาที่คุณทำทุกท่านกำลังทำหลัก "หนึ่งตัวแทน" กับกล้ามเนื้อของคุณจิตตานุภาพ. ให้อาหาร DIARY การศึกษาเดียวกันยังพบว่าผู้ที่เก็บไดอารี่อาหารของพวกเขาดีขึ้นจิตตานุภาพ ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้เข้าสู่ระบบทั้งหมดของอาหารที่เรากินเพื่อจิตตานุภาพก็จะใช้เวลาในการติดตามของมันทั้งหมด เข้าสู่ระบบใด ๆ ที่คล้ายกันของข้อมูลนอกจากนี้ยังจะทำงาน แต่ผมขอแนะนำให้ไดอารี่อาหารเพราะทั้งหมดของผลประโยชน์ของตนอยู่ที่นี่ [2] ในการเริ่มต้นผมขอแนะนำให้ดาวน์โหลด App MyFitness Pal มันเป็น app ไดอารี่อาหารง่ายๆที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของอาหารและข้อมูลโภชนาการ เพียงแค่ให้ไดอารี่เป็นเวลา 2 สัปดาห์และจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานการล่อลวง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมาธิจะช่วยให้คุณผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดของทั้งหมดของความมุ่งมั่นที่ออกกำลังกายอยู่ โดย meditating คุณฝึกอบรมสมอง เพื่อโฟกัส และต่อต้านกระตุ้นที่จะเดิน . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 2-3 วันของการฝึกสมาธิ 10 นาที สมองของคุณจะสามารถโฟกัสได้ดี คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและคุณจะเครียดน้อยลง [ 1 ]

เริ่มต้นด้วย 10 นาทีของการนั่งสมาธิตรวจสอบบทความนี้ มันจะช่วยให้คุณมีทั้งหมดของประโยชน์ของการไกล่เกลี่ย ตลอดจนการออกกำลังกายอย่างง่ายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น .
รับงานท่า

เมื่อทดสอบ หากจิตใจจะเข้มแข็ง นักวิจัยขอให้กลุ่มผู้ทำงานในท่าทางของพวกเขาสำหรับระยะเวลา 2 . ทุกครั้งที่พวกเขาจับเอง slouching ,พวกเขาจะแก้ไขตัวเอง โดยการนั่งตัวตรง การปฏิบัติง่าย ๆนี้การปรับปรุงอย่างมากมายความพยายามของพวกเขาในการทดสอบกำลังใจต่าง ๆแบบนี้ [ 2 ]

เริ่มต้นเพียงแก้ไขท่าทางของคุณเวลาที่คุณจับเองตัวในที่ทำงานหรือที่บ้าน มันเสียงง่ายมาก แต่มันต้องใช้ความอดทนที่จะนั่งตัวตรง ทุกครั้งที่คุณทำคุณกำลังหลักทำ " ตัวแทน " ของจิตใจของคุณ เก็บไดอารี่อาหาร

การศึกษาเดียวกันพบว่าคนที่เก็บไดอารี่อาหารดีขึ้น กำลังใจของพวกเขา ส่วนใหญ่เราไม่เข้าสู่ระบบทั้งหมดของอาหารที่เรากิน ดังนั้นมันต้องใช้ความมุ่งมั่นที่จะติดตามมันทั้งหมด การบันทึกข้อมูลใด ๆที่คล้ายกันจะทำงาน แต่ผมแนะนำให้ไดอารี่อาหาร เพราะทั้งหมดของผลประโยชน์ที่ระบุไว้ที่นี่ [ 2 ]

ที่จะเริ่มต้นผมขอแนะนำให้ดาวน์โหลด myfitness Pal App มันเป็น app ง่ายไดอารี่อาหารที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของอาหารและข้อมูลโภชนาการ เพียงให้ไดอารี่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และจะเพิ่มความสามารถในการต้านทานการล่อลวง !