1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้ห

1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2 .กินข้าวเป็นหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กิน ไขมันให้น้อยลง โดยกิน อาหารผัดให้น้อยลง และผัดโดยไม่ใช้น้ำมันมากงด ขนมที่ปรุงด้วยกะทิข้นใช้ นมปลอดไขมันแทนกะทิ ในการทำอาหารทั้งคาวหวาน
4. ลด ไขมันอิ่มตัว จากสัตว์ โดย กิน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่น เนื้อปลาทั้งปลาน้ำจืด และปลาทะเลงด หมูสามชั้น งด หรือ ลด เนยและขนมที่ใส่เนย กิน นมไขมันต่ำ หรือนมขาดมันเนยจากพืช โดยงด อาหารที่ใส่น้ำมันมะพร้าวหรือกะทิ ครีมผงที่ใช้ใส่กาแฟ
5.งด อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น สมองหมู ไข่ปลา หอยนางรม ปลาหมึก ตับ ไต กิน อาหารที่มีโคเลสเตอรอล ปานกลาง ในปริมาณจำกัด เช่น ไข่ที่มีไข่แดง วันละ ไม่เกิน 1 ฟอง
6. กิน ผักใบสีเขียวเข้มๆบ่อยๆ เช่น ตำลึง ยอดแค ผักบุ้ง กิน ผักสีแสด สีเหลือง และสีแดงเข้ม เช่น มะเขือเทศสุกแดงจัด แครอท ฟักทอง พริกสีแดง และสีเหลือง
7.กิน ผลไม้สีแสด เช่น มะละกอสุก มะม่วงสุก ได้เบต้าแคโรทีน,ใยอาหาร  และวิตามินซี
8.  กิน ถั่วทั้งชนิดแห้ง เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ และ ถั่วชนิดสด
9. งด หรือ ลด คาเฟอีนลง เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โดย งด หรือ ลด เครื่องดื่มต่อไปนี้ เครื่องดื่มกาแฟ ชา โคล่าทุกชนิด เครื่องดื่มบรรจุขวดประเภทแก้ง่วงทุกชนิด
10.งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติด บั่นทอนสุขภาพ ทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

หลักการง่ายๆที่จะทำให้เราได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. กินอาหารครบ 5 บางละมุงแต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว2.กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ3. กินไขมันให้น้อยลงโดยกินอาหารผัดให้น้อยลงและผัดโดยไม่ใช้น้ำมันมากงดขนมที่ปรุงด้วยกะทิข้นใช้นมปลอดไขมันแทนกะทิในการทำอาหารทั้งคาวหวาน4. ลดไขมันอิ่มตัวจากสัตว์โดยกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่นเนื้อปลาทั้งปลาน้ำจืดและปลาทะเลงดหมูสามชั้นงดหรือลดเนยและขนมที่ใส่เนยกินนมไขมันต่ำหรือนมขาดมันเนยจากพืชโดยงดอาหารที่ใส่น้ำมันมะพร้าวหรือกะทิครีมผงที่ใช้ใส่กาแฟ5.งด อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่นสมองหมูไข่ปลาหอยนางรมปลาหมึกตับไตกินอาหารที่มีโคเลสเตอรอลปานกลางในปริมาณจำกัดเช่นไข่ที่มีไข่แดงวันละไม่เกิน 1 ฟอง6. กินผักใบสีเขียวเข้มๆบ่อย ๆ เช่นตำลึงยอดแคผักบุ้งกินผักสีแสดสีเหลืองและสีแดงเข้มเช่นมะเขือเทศสุกแดงจัดแครอทฟักทองพริกสีแดงและสีเหลือง7.กิน ผลไม้สีแสดเช่นมะละกอสุกมะม่วงสุกได้เบต้าแคโรทีน ใยอาหารและวิตามินซี8. กินถั่วทั้งชนิดแห้งเช่นถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำและถั่วชนิดสด9. งดหรือลดคาเฟอีนลงเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นโดยงดหรือลดเครื่องดื่มต่อไปนี้เครื่องดื่มกาแฟชาโคล่าทุกชนิดเครื่องดื่มบรรจุขวดประเภทแก้ง่วงทุกชนิด10.งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดบั่นทอนสุขภาพทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายหลักการง่ายๆที่จะทำให้เราได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. กินอาหารครบ 5 หมู่แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแล น้ำหนักตัว
2. กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารประเภท แป้งเป็นบางมื้อ
3. กินไขมันให้น้อยลงโดยกินอาหาร ผัดให้น้อยลงและผัดโดยไม่ใช้น้ำมัน มากงดขนมที่ปรุงด้วยกะทิข้น ใช้นมปลอดไขมันแทนกะทิในการทำอาหารทั้งคาวหวาน
4. ลดไขมันอิ่มตัวจากสัตว์โดยกินเนื้อ สัตว์ไม่ติดมัน (เช่นเนื้อปลาทั้งปลาน้ำจืดและ ปลาทะเลงดหมูสามชั้นงดหรือ ลดเนยและขนมที่ใส่เนยกิน นมไขมันต่ำหรือนมขาดมันเนยจากพืชโดยงดอาหารที่ใส่น้ำมันมะพร้าวหรือกะทิครีมผงที่ใช้ใส่กาแฟ
5. งดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่นสมอง หมูไข่ปลาหอยนางรมปลาหมึกตับไต กินอาหารที่มีโคเลสเตอรอลปานกลางในปริมาณ จำกัด เช่นไข่ที่มีไข่แดงวันละไม่เกิน 1 ฟอง
6. กินผักใบสีเขียวเข้ม ๆ บ่อยๆ เช่นตำลึงยอดแคผักบุ้งกินผักสีแสดสีเหลืองและสีแดงเข้มเช่นมะเขือเทศสุกแดงจัด แครอทฟักทองพริกสีแดงและสีเหลือง
7. กินผลไม้สีแสดเช่นมะละกอสุก มะม่วงสุกได้เบต้าแคโรทีน , ใยอาหารและวิตามินซี
8. กินถั่วทั้งชนิดแห้งเช่นถั่วเขียว ถั่วแดงถั่วดำและถั่วชนิดสด
9 . งดหรือลดคาเฟอีนลงเพราะ อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นโดยงดหรือลดเครื่องดื่มต่อไปนี้เครื่องดื่มกาแฟชาโคล่าทุกชนิดเครื่องดื่มบรรจุขวดประเภทแก้ง่วงทุกชนิด
10. งดหรือลดเครื่องดื่มที่ แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์มีเป็นสารเสพติดบั่นทอนสุขภาพทำให้หัวเรื่อง: การทำงานของระบบผู้ซื้อสินค้าประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

หลักการง่ายๆที่จะทำให้เราได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กินอาหารครบ 5 หมู่แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว2 . กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ3 . กินไขมันให้น้อยลงโดยกินอาหารผัดให้น้อยลงและผัดโดยไม่ใช้น้ำมันมากงดขนมที่ปรุงด้วยกะทิข้นใช้นมปลอดไขมันแทนกะทิในการทำอาหารทั้งคาวหวาน4 . ลดไขมันอิ่มตัวจากสัตว์โดยกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ( เช่นเนื้อปลาทั้งปลาน้ำจืดและปลาทะเลงดหมูสามชั้นงดค็อคลดเนยและขนมที่ใส่เนยกินนมไขมันต่ำหรือนมขาดมันเนยจากพืชโดยงดอาหารที่ใส่น้ำมันมะพร้าวหรือกะทิครีมผงที่ใช้ใส่กาแฟ5 . งดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่นสมองหมูไข่ปลาหอยนางรมปลาหมึกตับไตกินอาหารที่มีโคเลสเตอรอลปานกลางในปริมาณจำกัดเช่นไข่ที่มีไข่แดงวันละไม่เกิน 1 ฟอง6 . กินผักใบสีเขียวเข้มๆบ่อยๆเช่นตำลึงยอดแคผักบุ้งกินผักสีแสดสีเหลืองและสีแดงเข้มเช่นมะเขือเทศสุกแดงจัดแครอทฟักทองพริกสีแดงและสีเหลือง7 . กินผลไม้สีแสดเช่นมะละกอสุกมะม่วงสุกได้เบต้าแคโรทีนใยอาหาร และวิตามินซี ,8 .  กินถั่วทั้งชนิดแห้งเช่นถั่วเขียวถั่วแดงถั่วดำและถั่วชนิดสด9 . งดค็อคลดคาเฟอีนลงเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นโดยงดค็อคลดเครื่องดื่มต่อไปนี้เครื่องดื่มกาแฟชาโคล่าทุกชนิดเครื่องดื่มบรรจุขวดประเภทแก้ง่วงทุกชนิด10 . งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดบั่นทอนสุขภาพทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายหลักการง่ายๆที่จะทำให้เราได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ