1Exercise regularly. Targeted exerc

1
Exercise regularly. Targeted exercise goes a long way toward freeing your body of stress hormones and increasing your endorphin levels - responsible for feelings of happiness. Carve out time during your busy day to exercise to both keep your body healthy and as a natural outlet for your stress. You should notice the difference.[1]
Try to raise your heartbeat to 120-180 beats per minute for about 30 minutes per day. If you don't have time to do all thirty minutes in one sitting, don't worry; you can break up the exercise time however you need to fit your schedule.
Walking for even 20-30 minutes each day is sufficient if that's all that you can afford. Walking isn't just good for stress-reduction: Adults over 40 who walked briskly for at least 150 minutes a week saw their life expectancy increase by 3.4 – 4.5 years.[2]
Swimming, hiking, and biking have been shown to reduce stress as well. A benefit of swimming and biking is that, opposed to jogging, they create far less joint strain, which makes them perfect for people with joint problems or those wanting to prevent them.[3]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเป้าหมายไปทางยาวต่อการพ้นร่างกายฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มระดับของเอนโดรฟิน - รับผิดชอบความรู้สึกของความสุข แกะออกเวลาวันว่างเพื่อออกกำลังกายไปทั้งทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี และ เป็นทางออกที่เป็นธรรมชาติสำหรับความเครียดของคุณ คุณควรสังเกตความแตกต่าง [1]พยายามที่จะยกหัวใจเต้นจะเต้น 120-180 ต่อนาทีประมาณ 30 นาทีต่อวัน ถ้าคุณไม่มีเวลาทำทุกสามสิบนาทีตะลุย ไม่ต้องกังวล คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม คุณต้องพอดีกับตารางเวลาของคุณเดินแม้แต่ 20-30 นาทีแต่ละวันเพียงพอจะทั้งหมดที่คุณสามารถจ่าย เดินไม่ดีเพียงเพื่อลดความเครียด: ผู้ใหญ่ 40 กว่าที่เดินเร็ว ๆ สำหรับน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เห็นอายุขัยของพวกเขาเพิ่มขึ้น 3.4-4.5 ปี [2]ว่ายน้ำ เดินป่า และขี่จักรยานได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดเช่น ประโยชน์ของการว่ายน้ำ และขี่จักรยานเป็นที่ ตรงข้ามกับการวิ่งออกกำลังกาย สร้างน้อยพันธุ์ร่วม ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกันหรือผู้ที่ต้องการป้องกันไม่ให้ [3]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่มีการกำหนดเป้าหมายไปทางยาวต่อการพ้นร่างกายของคุณของฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มระดับ endorphin คุณ - มีความรับผิดชอบสำหรับความรู้สึกของความสุข แกะสลักออกในช่วงเวลาวันว่างของคุณในการออกกำลังกายทั้งให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและเป็นร้านที่เป็นธรรมชาติสำหรับความเครียดของคุณ คุณควรจะเห็นความแตกต่าง. [1]
พยายามที่จะยกระดับการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อ 120-180 ครั้งต่อนาทีประมาณ 30 นาทีต่อวัน หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะทำทุกสามสิบนาทีในหนึ่งนั่งไม่ต้องกังวล; คุณสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกาย แต่คุณต้องให้พอดีกับตารางเวลาของคุณ.
เดินสำหรับแม้แต่ 20-30 นาทีในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถจ่ายได้ เดินไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับการลดความเครียด: ผู้ใหญ่กว่า 40 ที่เดินเหยงอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เห็นเพิ่มอายุขัยของพวกเขาโดย 3.4-4.5 ปี [2].
ว่ายน้ำ, เดินป่าและขี่จักรยานได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียด ได้เป็นอย่างดี ประโยชน์ของการว่ายน้ำและขี่จักรยานคือว่าตรงข้ามกับการวิ่งจ๊อกกิ้งที่พวกเขาสร้างความเครียดร่วมกันน้อยกว่าซึ่งทำให้พวกเขาที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่มีปัญหาร่วมกันหรือผู้ที่ต้องการป้องกันไม่ให้. [3]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1ออกกำลังกายเป็นประจำ เป้าหมายการออกกำลังกายไปไกลต่อการปลดปล่อยร่างกายของฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มระดับ endorphin ของคุณรับผิดชอบความรู้สึกของความสุข แกะสลักออกเวลาในระหว่างวันที่วุ่นวายของคุณเพื่อการออกกำลังกายทั้งให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี และเป็นเต้าเสียบแบบธรรมชาติสำหรับความเครียดของคุณ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง . [ 1 ]พยายามที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ 120-180 ครั้งต่อนาที นานประมาณ 30 นาทีต่อวัน หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะทำทั้งหมด 30 นาทีในหนึ่งนั่ง ไม่ต้องกังวล ; คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายในเวลา แต่คุณต้องการให้พอดีกับตารางเวลาของคุณเดินถึง 20-30 นาที ในแต่ละวัน ก็เพียงพอ ถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถจ่ายได้ เดินไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับการลดความเครียด : ผู้ใหญ่กว่า 40 คนที่เดินเหยงอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ พบว่าอายุขัยเพิ่มขึ้น 3.4 – 4.5 ปี [ 2 ]ว่ายน้ำ , เดินป่าและขี่จักรยานได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ประโยชน์ของการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และที่ตรงข้ามกับการวิ่ง มันสร้างความเครียดน้อยกว่าร่วม ซึ่งทำให้พวกเขาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน หรือผู้ที่ต้องการป้องกันได้ [ 2 ]