Although nuts are known to provide

Although nuts are known to provide a variety of cardio-protective benefits, many avoid them for fear of weight gain. A prospective study published in the journal Obesity shows such fears are groundless. In fact, people who ate nuts at least twice a week were much less likely to gain weight than those who almost never ate nuts.

The 28-month study involving 8,865 adult men and women in Spain, found that participants who ate nuts at least two times per week were 31% less likely to gain weight than were participants who never or almost never ate nuts.

And, among the study participants who gained weight, those who never or almost never ate nuts gained more (an average of 424 g more) than those who ate nuts at least twice weekly.

Study authors concluded, "Frequent nut consumption was associated with a reduced risk of weight gain (5 kg or more). These results support the recommendation of nut consumption as an important component of a cardioprotective diet and also allay fears of possible weight gain."

Practical Tip: Don't let concerns about gaining weight prevent you from enjoying the delicious taste and many health benefits of nuts!

Spread some nut butter on your morning toast or bagel.
Remember how many great childhood lunches involved a peanut butter and jelly sandwich? Upgrade that lunchbox favorite by spreading organic peanut butter and concord grape jelly on whole wheat bread.
Fill a celery stick with nut butter for an afternoon pick-me-up.
Sprinkle a handful of nuts over your morning cereal, lunchtime salad, dinner's steamed vegetables.
Or just enjoy a handful of lightly roasted nuts as a healthy snack.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แม้ว่าถั่วเป็นที่รู้จักให้ความหลากหลายของประโยชน์ป้องกันโรค หลายหลีกเลี่ยงพวกเขา for fear of น้ำหนัก การศึกษาอนาคตที่เผยแพร่ในรายโรคอ้วนแสดงความกลัวดังกล่าวจะ groundless ในความเป็นจริง คนที่กินถั่วอย่างน้อยสองสัปดาห์ได้มากน้อยแนวโน้มที่จะน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เกือบจะไม่กินถั่วการศึกษา 28 เดือนที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชายและหญิงในสเปน 8,865 พบว่า คนที่กินถั่วอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มี 31% น้อยแนวโน้มที่น้ำหนักมากกว่าได้ผู้เรียนที่ไม่เคย หรือแทบไม่กินถั่วและ ในหมู่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับน้ำหนัก ผู้ที่ไม่เคย หรือแทบไม่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม (ค่าเฉลี่ยของ g เพิ่มเติม 424) มากกว่าผู้ที่กินถั่วอย่างน้อยสองสัปดาห์ผู้เขียนศึกษาสรุป "นัทบ่อยการใช้ได้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของน้ำหนัก (5 กิโลกรัมหรือมากกว่า) ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนคำแนะนำการใช้ถั่วเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร cardioprotective และยัง allay กลัวของน้ำหนักเป็นไปได้"คำแนะนำทางปฏิบัติ: อย่าปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับได้รับน้ำหนักป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของถั่วแพร่กระจายบางเนยถั่วบนขนมปังตอนเช้าหรือสาย bagel กึ่งจำจำนวนเด็กดีอาหารเกี่ยวข้องกับเนยถั่วลิสงและวุ้นแซนวิชหรือไม่ รุ่นที่รับความนิยมสูง โดยแพร่กระจายเนยถั่วลิสงอินทรีย์และเจลลี่องุ่นคอนคอร์ดในทั้งขนมปังโฮลวีตเติมก้านขึ้นฉ่าย ด้วยเนยถั่วสำหรับ pick-me-up เป็นช่วงบ่ายโรยกำมือของถั่วมากกว่าธัญพืชของคุณเช้า กลางวันสลัด ผักนึ่งเป็นอาหารเย็นหรือเพียงแค่สนุกกับกำมือของเบาอบถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แม้ว่าถั่วเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้ความหลากหลายของผลประโยชน์หัวใจป้องกันหลายหลีกเลี่ยงพวกเขาเพราะกลัวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การศึกษาที่คาดหวังตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนแสดงให้เห็นถึงความกลัวดังกล่าวมีโคมลอย ในความเป็นจริงคนที่กินถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าคนที่แทบจะไม่เคยกินถั่ว. การศึกษา 28 เดือนที่เกี่ยวข้องกับ 8,865 ผู้ใหญ่ชายและหญิงในประเทศสเปนพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินถั่วอย่างน้อยสอง ครั้งต่อสัปดาห์เป็น 31% โอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักกว่ามีส่วนร่วมที่ไม่เคยหรือแทบจะไม่เคยกินถั่ว. และระหว่างผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับน้ำหนักผู้ที่ไม่เคยหรือแทบจะไม่เคยกินถั่วได้รับมากขึ้น (เฉลี่ย 424 กรัมขึ้นไป) กว่าผู้ที่กินถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง. ผู้เขียนศึกษาสรุปว่า "การบริโภคถั่วบ่อยได้เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนัก (5 กก. หรือมากกว่า). ผลการศึกษานี้สนับสนุนข้อเสนอแนะของการบริโภคถั่วเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารที่กล้ามเนื้อหัวใจ และยังบรรเทาความกลัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นไปได้ ". เคล็ดลับการปฏิบัติ: อย่าปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับการดึงดูดน้ำหนักป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของถั่ว! กระจายเนยถั่วบางบนขนมปังตอนเช้าของคุณหรือเบเกิล. โปรดจำไว้ว่าจำนวนมาก อาหารกลางวันในวัยเด็กที่เกี่ยวข้องกับเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้น? อัพเกรดชื่นชอบกล่องอาหารกลางวันที่โดยการกระจายเนยถั่วลิสงอินทรีย์และเยลลี่องุ่นสามัคคีบนขนมปังธัญพืช. กรอกติดคื่นฉ่ายกับเนยถั่วสำหรับช่วงบ่ายรับฉันขึ้น. โรยถั่วกว่าธัญพืชตอนเช้าของคุณสลัดอาหารกลางวัน, อาหารเย็นของผักนึ่ง . หรือเพียงแค่สนุกกับกำมือของถั่วคั่วเบา ๆ เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม้ว่าถั่วเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้ความหลากหลายของผลประโยชน์ป้องกันเกี่ยวกับหัวใจหลายหลีกเลี่ยงพวกเขาสำหรับความกลัวของการเพิ่มน้ำหนัก อนาคตการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนแสดงความกลัวดังกล่าวไม่มีมูล . ในความเป็นจริง คนที่กินถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นโอกาสน้อยมากที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าผู้ที่แทบไม่เคยกินถั่ว

28 เดือน การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 8865 ผู้ใหญ่ ผู้ชายและผู้หญิง ใน สเปนพบว่าผู้ที่กินถั่วอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็น 31 % โอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าเป็นผู้ไม่เคยหรือแทบไม่เคยกินถั่ว

และในการศึกษาผู้ที่มีน้ำหนัก ผู้ที่ไม่เคยหรือแทบไม่เคยกินถั่วได้มากขึ้น ( เฉลี่ย 120 กรัม ) กว่าผู้ กินถั่วอย่างน้อยสองสัปดาห์

เรียนเขียนสรุป" การบริโภคถั่วบ่อยได้เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก 5 กก. ขึ้นไป ) ผลเหล่านี้สนับสนุนข้อเสนอแนะของการบริโภคถั่วเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร cardioprotective และบรรเทาความกลัวของน้ำหนักมากที่สุด "

จริงเคล็ดลับ : อย่าให้ความกังวลเกี่ยวกับการดึงดูดน้ำหนัก ป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของถั่ว

กระจายเนยถั่วบนขนมปังหรือ Bagel เช้าของคุณ .
. กี่อาหารกลางวันที่ดีในวัยเด็กที่เกี่ยวข้องกับเนยถั่วลิสงและวุ้นแซนวิช อัพเกรดข้าวกล่องที่ชื่นชอบ โดยการแพร่กระจายเนยถั่วลิสงอินทรีย์และคองคอร์ดองุ่นวุ้นบนขนมปังข้าวสาลี .
เติมแท่งผักชีฝรั่งกับเนยถั่ว สำหรับช่วงบ่ายไปรับฉัน .
โรยถั่วมากกว่าธัญพืช , สลัดของคุณเช้าเที่ยงอาหารผักนึ่ง
หรือเพียงแค่สนุกกับการหยิบของๆคั่วถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ