How to be healthyJames Rouse, N.D.1

How to be healthy
James Rouse, N.D.
1. Think positive and focus on gratitude
Research shows a healthy positive attitude helps build a healthier immune system and boosts overall health. Your body believes what you think, so focus on the positive.
2. Eat your vegetables
Shoot for five servings of vegetables a day — raw, steamed, or stir-fried. A diet high in vegetables is associated with a reduced risk of developing cancers of the lung, colon, breast, cervix, esophagus, stomach, bladder, pancreas and ovary. And many of the most powerful phytonutrients are the ones with the boldest colors — such as broccoli, cabbage, carrots, tomatoes, grapes and leafy greens.
3. Set a “5-meal ideal”
What, when and how much you eat can keep both your metabolism and your energy levels steadily elevated, so you’ll have more all-day energy. A "5 meal ideal" will help you manage your weight, keep your cool, maintain your focus and avoid cravings.
4. Exercise daily
Did you know that daily exercise can reduce all of the biomarkers of aging? This includes improving eyesight, normalizing blood pressure, improving lean muscle, lowering cholesterol and improving bone density. If you want to live well and live longer, you must exercise! Studies show that even 10 minutes of exercise makes a difference — so do something! Crank the stereo and dance in your living room. Sign up for swing dancing or ballroom-dancing lessons. Walk to the park with your kids or a neighbor you’d like to catch up with. Jump rope or play hopscotch. Spin a hula hoop. Play water volleyball. Bike to work. Jump on a trampoline. Go for a hike.
5. Get at good night's sleep
If you have trouble sleeping, try relaxation techniques such as meditation andyoga. Or eat a small bedtime snack of foods shown to help shift the body and mind into sleep mode: whole grain cereal with milk, oatmeal, cherries or chamomile tea. Darken your room more and turn your clock away from you. Write down worries or stressful thoughts to get them out of your head and onto the page. This will help you put them into perspective so you can quit worrying about them.





Christina Reiter, M.S., R.D.
1. Check your food ’tude
What we eat and how we feel are linked in very complex ways. A healthy approach to eating is centered on savoring flavor, eating to satisfaction and increasing energy, rather than focusing on weight. Check your balance of low-calorie foods, nutrient-dense foods (providing many nutrients per calorie), and foods that are calorie dense but nutrient poor. Most Americans need to eat more fresh whole foods (in contrast to processed, highly refined foods). Try to add more whole grains, fresh fruits and vegetables, and legumes into your meals. Pair these carbohydrate-rich foods with a healthy fat or lean protein to extend satisfaction.
2. Eat like a kid
If adding more fruits and vegetables sounds ominous, look to “finger food” versions that preschool kids love — carrot and celery sticks, cherry tomatoes, broccoli florets, grapes, berries and dried fruits. All are nutritional powerhouses packed with antioxidants.
3. Be a picky eater
Limit saturated fats and trans fats, and aim to eat more foods rich in anti-inflammatory omega-3 fatty acids to cut your risk of cardiovascular disease and maybe even improve depressed moods. The equivalent of just 1 gram of EPA/DHA (eicosapentaenoic acid/docosahexaenoic acid) daily is recommended. Eating cold-water oily fish (wild salmon, herring, sardines, trout) two to three times per week will provide both EPA and DHA. Adding up to 2 tablespoons of ground flaxseed and eating meat, milk and cheese from grass-fed animals will provide you with a healthy dose of omega-3s.
4. Use foods over supplements
Supplements are not a substitute for a good diet. Although many health experts recommend taking a multivitamin and mineral supplement that provides 100 to 200 percent of your recommended daily value, each and every supplement should be carefully evaluated for purity and safety. Specific supplements have been associated with toxicity, reactions with medications, competition with other nutrients, and even increased risk of diseases such as cancer, heart disease and diabetes.
5. Get satisfaction
Both eating and physical activity are fun, sensory experiences! In both, aim for pleasure — not pain. Pay attention to the nutritional value of the foods you choose to eat, as well as your sense of satisfaction, relaxation, tension, exhilaration and fatigue when you sit down to eat. Check in with yourself as you eat, rekindling your recognition of hunger, fullness and satisfaction when considering when and how much to eat.




Rick Olderman, M.S., P.T.
1. Give yourself a break
“I spend countless hours doing cardio and never seem to lose that last 10 pounds!” is a common complaint I hear from clients. Give yourself permission to shorten your workout. Believe it or not, overtraining could be the problem. Your body can plateau if not given adequate rest to restore itself, ultimately leading to a decline in performance. Fatigue, moodiness, lack of enthusiasm, depression and increased cortisol (the “stress” hormone) are some hallmarks of overtraining syndrome. Creating a periodization program — breaking up your routine into various training modes — can help prevent overtraining by building rest phases into your regimen. For example, you might weight train on Monday and Wednesday, cycle on Tuesday and Thursday, run on Friday and rest on Saturday and Sunday. You can also help balance your program by simply incorporating more variety.
2. Think small
Often the biggest deterrent to improving health is feeling overwhelmed by all the available advice and research. Try to focus first on one small, seemingly inconsequential, unhealthy habit and turn it into a healthy, positive habit. If you’re in the habit of eating as soon as you get home at night, instead keep walking shoes in the garage or entryway and take a quick spin around the block before going inside. If you have a can of soda at lunchtime every day, have a glass of water two days a week instead. Starting with small, painless changes helps establish the mentality that healthy change is not necessarily painful change. It’s easy to build from here by adding more healthy substitutions.
3. Keep good company
You can do all the right things — but if you have personal relationships with people who have unhealthy habits, it is often an uphill battle. The healthiest people are those who have relationships with other healthy people. Get your family or friends involved with you when you walk or plan healthier meals. Making healthy changes with a loved one can bring you closer together as well as motivate you.
4. Make a list … and check it twice
Take a few minutes and write down all the reasons you can’t begin an exercise program. Then look at the basis of each reason. For instance, if you wrote, “No time” as one of your reasons, then perhaps that’s based on a belief that an exercise program takes a lot of time. Starting with even five minutes a day will have a positive effect because you will have created a healthy habit where one didn’t exist before, and that’s a powerful mental adjustment. A closer look at your list will expose those false beliefs hiding behind each excuse.
5. Sign up for an event
Let’s face it, exercising just for the sake of exercising or losing weight can get boring. Spice things up by signing up for an event like a run/walk race or a cycling ride where you can be part of a team. Doing so gives your workouts a new purpose, and it’s fun to be around others who are exercising just like you — not to mention that most events benefit nonprofit organizations, which doubles your feel-good high.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการจะมีสุขภาพ
เจมส์ปลุก, ND
1 คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู
วิจัยแสดงให้เห็นทัศนคติที่ดีมีสุขภาพดีจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดเพื่อมุ่งเน้นในเชิงบวก.
2 กินผักของคุณ
ยิงห้าเสิร์ฟผักวัน - ดิบนึ่งหรือผัด อาหารสูงในผักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งของปอดลำไส้ใหญ่เต้านม, ปากมดลูก, หลอดอาหาร, กระเพาะอาหารกระเพาะตับอ่อนและรังไข่ และส่วนมากของสารอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดเป็นคนที่มีสีล้นพ้น -. เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีแครอทมะเขือเทศองุ่นและผักใบเขียว
3 ตั้ง "อุดมคติ 5 อาหาร"
อะไรเมื่อใดและเท่าใดคุณกินสามารถให้ทั้งการเผาผลาญอาหารและระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องสูงดังนั้นคุณจะมีมากขึ้นพลังงานตลอดทั้งวัน "5 เหมาะอาหาร" จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นของคุณรักษาโฟกัสของคุณและหลีกเลี่ยงความอยาก.
4 ออกกำลังกายทุกวัน
คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถลดทั้งหมดของ biomarkers ของริ้วรอย? ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิต, การพัฒนากล้ามเนื้อติดมัน, ลดคอเลสเตอรอลและการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่ดีและมีชีวิตอยู่อีกต่อไปคุณจะต้องใช้! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง - เพื่อทำบางสิ่งบางอย่าง! เหวี่ยงสเตอริโอและการเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำแกว่งหรือเรียนเต้นบอลรูม- เดินไปที่สวนกับเด็ก ๆ ของคุณหรือเพื่อนบ้านที่คุณต้องการที่จะติดต่อกับ กระโดดเชือกหรือเล่นตังเต หมุนฮูลาฮู วอลเลย์บอลเล่นน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดขึ้นไปบนผ้าใบ ไปสำหรับธุดงค์.
5 รับที่นอนหลับสบาย
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่น andyoga การทำสมาธิ หรือกินของว่างก่อนนอนขนาดเล็กของอาหารการแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดการนอนหลับ: ธัญพืชทั้งเมล็ดพืชกับนม, ข้าวโอ๊ตเชอร์รี่หรือชาดอกคาโมไมล์ มืดห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนลงความกังวลหรือความคิดเครียดเพื่อให้พวกเขาออกมาจากหัวของคุณและบนหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่พวกเขาในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา. คริสตินาไรเตอร์, MS, RD 1 ตรวจสอบอาหารของคุณ 'tude สิ่งที่เรากินและวิธีการที่เรารู้สึกว่ามีการเชื่อมโยงในรูปแบบที่ซับซ้อนมาก วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเป็นศูนย์กลางใน savoring รสชาติกินเพื่อความพึงพอใจและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนัก ตรวจสอบยอดเงินของคุณของอาหารแคลอรีต่ำอาหารที่คุณค่าทางอาหารสูง (การให้สารอาหารหลายต่อแคลอรี่) และอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น แต่สารอาหารที่ไม่ดี ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องกินทั้งอาหารสดมากขึ้น (ในทางตรงกันข้ามกับการประมวลผลอาหารการกลั่นสูง) พยายามที่จะเพิ่มมากขึ้นธัญพืชผลไม้สดและผักและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารของคุณ จับคู่อาหารเหล่านี้อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือโปรตีนลีนที่จะขยายความพึงพอใจ. 2 กินเหมือนเด็กถ้าเพิ่มผักผลไม้เสียงเป็นลางไม่ดีมองไปที่ "อาหารนิ้ว" รุ่นที่เด็กก่อนวัยเรียนที่รัก - แครอทและ sticks คื่นฉ่าย, มะเขือเทศเชอร์รี่, บรอกโคลีดอกย่อยองุ่นเบอร์รี่และผลไม้แห้ง ทั้งหมดเป็นแหล่งสารอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. 3 จะกินจู้จี้จุกจิกจำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และมุ่งมั่นที่จะกินอาหารมากขึ้นอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณและอาจได้ปรับปรุงอารมณ์ความรู้สึกหดหู่ เทียบเท่าเพียง 1 กรัมของ EPA / DHA (กรด eicosapentaenoic / docosahexaenoic กรด) ทุกวันขอแนะนำ การรับประทานน้ำเย็นน้ำมันปลา (ปลาแซลมอนป่า, แฮร์ริ่งปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ทั้ง EPA และ DHA การเพิ่มขึ้นถึง 2 ช้อนโต๊ะจากพื้นดิน flaxseed และกินเนื้อสัตว์นมและเนยแข็งจากสัตว์หญ้าเลี้ยงจะให้คุณกับยาเพื่อสุขภาพของโอเมก้า 3s. 4 ใช้อาหารมากกว่าอาหารเสริมอาหารเสริมไม่ได้ทดแทนการรับประทานอาหารที่ดี แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ให้ 100-200 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำประจำวันของคุณเสริมแต่ละคนและทุกคนควรได้รับการประเมินอย่างระมัดระวังเพื่อความบริสุทธิ์และความปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพิษ, การเกิดปฏิกิริยากับยา, การแข่งขันกับสารอาหารอื่น ๆ และยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน. 5 ได้รับความพึงพอใจของทั้งสองการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีความสนุกสนานและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส! ในทั้งสองมีจุดมุ่งหมายเพื่อความสุข - ไม่เจ็บปวด ให้ความสนใจกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณเลือกที่จะกินเช่นเดียวกับความรู้สึกของความพึงพอใจในการผ่อนคลายความตึงเครียดตื่นเต้นและความเหนื่อยล้าเมื่อคุณนั่งลงกิน ตรวจสอบด้วยตัวเองในขณะที่คุณกิน rekindling การรับรู้ของคุณของความหิวความสมบูรณ์และความพึงพอใจเมื่อพิจารณาเวลาและวิธีการมากที่จะกิน. ริก Olderman, MS, PT 1 ให้ตัวเองหยุดพัก"ผมใช้เวลามากมายการทำคาร์ดิโอและไม่เคยดูเหมือนจะสูญเสียที่ผ่านมา 10 £!" เป็นเรื่องร้องเรียนที่พบบ่อยที่ฉันได้ยินจากลูกค้า ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้สั้นลงออกกำลังกายของคุณ เชื่อหรือไม่, overtraining อาจจะมีปัญหา ร่างกายของคุณสามารถที่ราบสูงถ้าไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอที่จะเรียกคืนตัวเองในที่สุดนำไปสู่การลดลงในการปฏิบัติงาน ความเมื่อยล้า, หงุดหงิด, ขาดความกระตือรือร้น, ภาวะซึมเศร้าและ cortisol เพิ่มขึ้น ("ความเครียด" ฮอร์โมน) เป็นเครื่องหมายรับประกันคุณภาพบางอย่างของโรค overtraining การสร้างโปรแกรม periodization - ทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นรูปแบบการฝึกอบรมต่างๆ - สามารถช่วยป้องกัน overtraining โดยการสร้างขั้นตอนที่เหลือเป็นระบบการปกครองของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีน้ำหนักรถไฟในวันจันทร์และวันพุธที่รอบในวันอังคารและวันพฤหัสบดีที่ทำงานในวันศุกร์และส่วนที่เหลือในวันเสาร์และวันอาทิตย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยปรับสมดุลของโปรแกรมของคุณโดยเพียงแค่การผสมผสานความหลากหลายมากขึ้น. 2 คิดว่าขนาดเล็กมักจะยับยั้งใหญ่ที่สุดในการพัฒนาสุขภาพเป็นความรู้สึกจมโดยทุกคำแนะนำที่มีอยู่และการวิจัย พยายามเน้นเป็นครั้งแรกในหนึ่งขนาดเล็กไม่สำคัญดูเหมือนว่านิสัยที่ไม่แข็งแรงและทำให้มันกลายเป็นมีสุขภาพดีนิสัยบวก ถ้าคุณอยู่ในนิสัยของการรับประทานอาหารที่เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับบ้านในเวลากลางคืนแทนให้เดินรองเท้าในโรงรถหรือ entryway และใช้เวลาหมุนรอบบล็อกอย่างรวดเร็วก่อนที่จะไปภายใน หากคุณมีความสามารถของโซดาในเวลาอาหารกลางวันทุกวันมีแก้วน้ำสองวันต่อสัปดาห์แทน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ไม่เจ็บปวดจะช่วยสร้างความคิดว่าการเปลี่ยนแปลงที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวด มันง่ายที่จะสร้างจากที่นี่โดยการเพิ่มการแทนสุขภาพมากขึ้น. 3 ให้ บริษัท ที่ดีคุณสามารถทำทุกสิ่งที่ถูกต้อง - แต่ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับคนที่มีนิสัยที่ไม่แข็งแรงก็มักจะต่อสู้ขึ้นเนิน คนที่ดีต่อสุขภาพเป็นผู้ที่มีความสัมพันธ์กับคนที่มีสุขภาพอื่น ๆ รับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณที่เกี่ยวข้องกับคุณเมื่อคุณเดินหรือวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงที่มีสุขภาพดีกับคนที่คุณรักสามารถทำให้คุณได้ใกล้ชิดกันเช่นเดียวกับการกระตุ้นให้คุณ. 4 ทำให้รายการ ... และตรวจสอบเป็นครั้งที่สองใช้เวลาไม่กี่นาทีและเขียนลงเหตุผลทั้งหมดที่คุณไม่สามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แล้วมองไปที่พื้นฐานของเหตุผลที่แต่ละ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเขียนว่า "ไม่มีเวลา" เป็นหนึ่งในเหตุผลของคุณแล้วบางทีนั่นอาจจะขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใช้เวลามากเวลา เริ่มต้นด้วยแม้ห้านาทีต่อวันจะมีผลเชิงบวกเพราะคุณจะได้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่หนึ่งไม่ได้มีอยู่ก่อนและนั่นคือการปรับตัวทางจิตที่มีประสิทธิภาพ มองใกล้ที่รายการของคุณจะเปิดเผยความเชื่อผิด ๆ เหล่านั้นซ่อนอยู่หลังแก้ตัวแต่ละ. 5 ลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์หน้าให้มันออกกำลังกายเพียงเพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกายหรือการสูญเสียน้ำหนักจะได้รับน่าเบื่อ สิ่งเครื่องเทศขึ้นโดยการลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์เช่นวิ่ง / การแข่งขันเดินหรือนั่งขี่จักรยานที่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของทีมงาน การทำเช่นนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณวัตถุประสงค์ใหม่และมันก็สนุกที่จะเป็นรอบคนอื่น ๆ ที่กำลังออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ - ไม่พูดถึงว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมากที่สุดประโยชน์ขององค์กรไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งคู่ความรู้สึกที่ดีของคุณสูง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการมีสุขภาพดี
เจมส์ Rouse , n.d.
1 คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่การวิจัยแสดงให้เห็นความกตัญญู
สุขภาพทัศนคติเชิงบวกที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดีและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเพื่อให้มุ่งเน้นในเชิงบวก .
2 กินผัก
ยิงห้าเสิร์ฟของผักดิบ วัน นึ่ง หรือผัดอาหารสูงในผักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งของปอด , ลำไส้ใหญ่ , เต้านม , มดลูก , หลอดอาหาร , กระเพาะอาหาร , ถุงน้ำดี ตับอ่อน และรังไข่ และหลายของ phytonutrients มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือคนที่มีสี - boldest เช่น คะน้า กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ องุ่น และผัก leafy .
3 ตั้ง " 5-meal เหมาะ "
อะไรเมื่อและเท่าใดคุณกิน สามารถรักษาได้ทั้งการเมแทบอลิซึมของคุณและระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องสูง ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มเติมพลังงานทุกวัน " 5 อาหารที่เหมาะจะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นของคุณ รักษาโฟกัสของคุณและหลีกเลี่ยงการ cravings .
4 การออกกำลังกายทุกวัน
คุณรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถลดทั้งหมดของความก้าวหน้าของอายุ นี้รวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่สบายและอายุยืน คุณต้องออกกำลังกาย ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง เพื่อทำอะไรบางอย่าง เปิดเครื่องเสียงและเต้นในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับแกว่งเต้นรำ หรือบทเรียนเต้นรำบอลรูม เดินในสวนสาธารณะกับเด็กหรือเพื่อนบ้านคุณต้องการที่จะจับขึ้นกับคุณเชือกกระโดด หรือเล่นไอ่เด็กเมื่อวานซืน หมุนฮูล่าฮูป . เล่นวอลเลย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดใน trampoline ไปไต่เขา .
5 รับที่
นอนคืนที่ดีถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่น andyoga สมาธิ หรือกินขนมนอนขนาดเล็กของอาหารแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดหลับทั้งเมล็ดซีเรียลกับนม , ข้าวโอ๊ต , เชอร์รี่หรือชาคาโมไมล์ .และห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนลงกังวลหรือเครียดกับความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ และ ลงหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่ไว้ในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา





คริสตินา ไร ม r.d. ,
1 ตรวจสอบอาหารของคุณ tude
สิ่งที่เรากินและวิธีที่เรารู้สึกว่ามีการเชื่อมโยงในรูปแบบซับซ้อนมากวิธีเพื่อสุขภาพที่จะกินเป็นศูนย์กลางในกลิ่นไอรส รับประทานเพื่อความพึงพอใจและเพิ่มการใช้พลังงานมากกว่าการเน้นน้ำหนัก เช็คยอดเงินของอาหารแคลอรี่ต่ำ , อาหารข้นอาหารให้สารอาหารต่อแคลอรี่ ) และอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นแต่ยากจนสารอาหาร ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการที่จะกินทั้งอาหารสดมาก ( ในทางตรงกันข้ามกับประมวลผลสูงถึงอาหาร )ลองเพิ่มเพิ่มเติมทั้งธัญพืช ผลไม้สด และผัก และถั่วลงในอาหารของคุณ คู่เหล่านี้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน หรือ สุขภาพปอดขยายความพึงพอใจ .
2 ชอบกินเด็ก
ถ้าเพิ่มผักและผลไม้มากขึ้น เสียงไม่ค่อยดี ดูเป็น " อาหารนิ้ว " รุ่นที่เด็กปฐมวัยชอบ - แครอทและ sticks คื่นฉ่ายมะเขือเทศ , ผักชนิดหนึ่ง florets , องุ่น ,ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้ง ทั้งหมดเป็นโภชนาการแหล่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ .
3 จะรับประทานจู้จี้จุกจิก
จำกัด ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ และจุดมุ่งหมายเพื่อกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจจะช่วยพัฒนาอารมณ์หดหู่เพียง 1 กรัม เทียบเท่ากับของ EPA / DHA ( docosahexaenoic กรด eicosapentaenoic acid / ) ทุกวัน แนะนํา ทานน้ำเย็น ปลามัน ( ปลาแซลมอนป่า ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ) สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ทั้ง EPA และ DHA . เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed และกินเนื้อสัตว์ นมและเนยแข็งจากหญ้าเลี้ยงสัตว์จะช่วยให้คุณมีปริมาณสุขภาพของโอเมกา - 3s .
4ใช้อาหารมากกว่าอาหารเสริม
อาหารเสริมจะไม่แทนอาหารที่ดี แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำการรับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุอาหารเสริมที่ให้ 100 ถึง 200 เปอร์เซ็นต์ประจำวันของคุณที่แนะนำค่า แต่ละคนและทุก อาหารเสริมควรมีการประเมินอย่างรอบคอบความบริสุทธิ์และความปลอดภัย เฉพาะอาหารเสริมได้เกี่ยวข้องกับความเป็นพิษและปฏิกิริยากับยาการแข่งขันกับสารอาหารอื่น ๆและยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน .
5 ได้รับความพึงพอใจ
ทั้งกินและกิจกรรมทางกาย สนุก ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส ! ทั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อความสุข ไม่ใช่ความเจ็บปวด ให้ความสนใจกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณเลือกรับประทาน รวมทั้งความรู้สึกของความพึงพอใจ ผ่อนคลายความตึงเครียดได้รับความสุขและความเหนื่อยล้าเมื่อคุณนั่งลงและกิน ตรวจสอบด้วยตัวคุณเองคุณกิน rekindling รับรู้ของคุณ ความหิว ความอิ่มและความพึงพอใจเมื่อพิจารณาเวลาและวิธีการกินมาก




ริค olderman P.T . , M.S . ,
1 ให้เวลากับตัวเอง
" ผมใช้เวลาชั่วโมงนับไม่ถ้วนทำคาร์ดิโอและไม่เคยดูเหมือนจะสูญเสีย 10 ปอนด์ " เป็นการทั่วไปร้องเรียนที่ฉันได้ยินจากลูกค้าอนุญาตให้ตัวเองเพื่อลดการออกกําลังกายของคุณ เชื่อหรือไม่ว่า ฝึกหนักเกินไปอาจเป็นปัญหา ร่างกายของคุณสามารถที่ราบสูงถ้าไม่ได้รับส่วนที่เหลือเพียงพอที่จะฟื้นฟูตัวเอง ท้ายที่สุดนำไปสู่การลดลงในประสิทธิภาพ อ่อนเพลีย หงุดหงิด ขาดความกระตือรือร้น ซึมเศร้า และเพิ่มระดับคอร์ติซอล ( ฮอร์โมนความเครียด " " ) เป็นเครื่องหมายของฝึกหนักเกินไป ซินโดรมการสร้างโปรแกรมการเลิกรูทีนของคุณในโหมดการฝึกอบรมต่าง ๆ สามารถช่วยป้องกันการฝึกหนักเกินไป ด้วยการสร้างขั้นตอนที่เหลือในระบบการปกครองของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะน้ำหนักรถไฟในวันจันทร์และวันพุธ รอบใน วันอังคาร และ วันพฤหัสบดี , วิ่งในวันศุกร์และพักผ่อนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยในการปรับสมดุลของโปรแกรมของคุณโดยเพียงแค่การผสมผสานความหลากหลายมากขึ้น .
2
คิดเล็กมักจะเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพรู้สึกจมโดยทั้งหมดของคำแนะนำและการวิจัย ลองโฟกัสครั้งแรกขนาดเล็กที่ดูเหมือนไม่มีอะไร นิสัย unhealthy และเปิดในสุขภาพ บวกความเคยชิน ถ้าคุณอยู่ในนิสัยการกิน ทันทีที่คุณถึงบ้านในตอนกลางคืนแทนที่จะเก็บรองเท้าเดินในโรงรถหรือ entryway และใช้เวลาปั่นเร็วไปรอบๆก่อนจะเข้าไปข้างใน ถ้าคุณมีสามารถของโซดาในตอนเที่ยงทุกวัน มีน้ำ 2 วันต่อสัปดาห์แทนแก้ว เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ความเจ็บปวดช่วยสร้างความคิดที่เปลี่ยนแปลงสุขภาพไม่จําเป็นต้องเจ็บปวด เปลี่ยนมันง่ายที่จะสร้างจากที่นี่ โดยการเพิ่มการแทนสุขภาพมากขึ้น .
3 ให้บริษัท ดี
คุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับผู้ที่มีนิสัยที่ไม่แข็งแรง มักเยอะ คนค้นคน เป็นผู้ที่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพอื่น ๆ รับครอบครัวของคุณหรือเพื่อน ๆที่เกี่ยวข้องกับคุณเมื่อคุณเดิน หรือวางแผนอาหาร healthierการเปลี่ยนแปลงกับสุขภาพดวงตาสามารถนำคุณใกล้ชิดกัน ตลอดจนกระตุ้นให้คุณ .
4 ทำรายการ . . . . . . . และตรวจสอบมันสองครั้ง
ใช้เวลาไม่กี่นาทีและเขียนลงด้วยเหตุผลที่คุณไม่สามารถเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย แล้วมองที่พื้นฐานของแต่ละคนด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเขียนว่า " ไม่มีเวลา " เป็นหนึ่งในเหตุผลของคุณบางทีมันขึ้นอยู่กับความเชื่อที่เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลามากเวลา เริ่มต้นด้วยแม้ห้านาทีต่อวัน จะได้ผลเป็นบวก เพราะจะสร้างนิสัยการมีสุขภาพดีที่ไม่ได้มีอยู่ก่อน และนั่นคือพลังจิต การปรับ ดูรายการของคุณจะเปิดเผยนั้น เป็นความเชื่อที่หลบอยู่หลังแต่ละข้ออ้าง .
5 ลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์
หน้ามันกันเถอะออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย หรือลดน้ำหนักจะได้รับน่าเบื่อ สิ่งเครื่องเทศขึ้นโดยการลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์เช่นการแข่งขันเดิน วิ่ง หรือจักรยานที่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของทีม ทำเช่นนั้นให้ workouts ของคุณวัตถุประสงค์ใหม่ และมันก็สนุกที่จะเป็นรอบคนที่ออกกำลังกายเหมือนคุณ - ไม่ต้องพูดถึงเหตุการณ์ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์องค์กรแสวงซึ่งคู่รู้สึกดี
สูงของคุณ