Concentration meditationA concentra

Concentration meditation

A concentrative meditation technique involves focusing on a single point. This could entail watching the breath, repeating a single word or mantra, staring at a candle flame, listening to a repetitive gong or counting beads on a rosary. Since focusing the mind is challenging, a beginner might meditate for only a few minutes and then work up to longer durations.

In this form of meditation, you simply refocus your awareness on the chosen object of attention each time you notice your mind wandering. Rather than pursuing random thoughts, you simply let them go. Through this process, your ability to concentrate improves.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation technique encourages the practitioner to observe wandering thoughts as they drift through the mind. The intention is not to get involved with the thoughts or to judge them, but simply to be aware of each mental note as it arises.

Through mindfulness meditation, you can see how your thoughts and feelings tend to move in particular patterns. Over time, you can become more aware of the human tendency to quickly judge experience as “good” or “bad” (“pleasant” or “unpleasant”). With practice, an inner balance develops.

In some schools of meditation, students practice a combination of concentration and mindfulness. Many disciplines call for stillness — to a greater or lesser degree, depending on the teacher.

Other meditation techniques

There are various other meditation techniques. For example, a daily meditation practice among Buddhist monks focuses directly on the cultivation of compassion. This involves envisioning negative events and recasting them in a positive light by transforming them through compassion. There are also moving meditations techniques, such as tai chi, chi kung and walking meditation.

Benefits of meditation

If relaxation is not the goal of meditation, it is often one result of it. Back in the 1970s, Herbert Benson, MD, a researcher at Harvard University Medical School, coined the term the relaxation response after conducting research on people who practiced transcendental meditation. The relaxation response, in Benson’s words, is “an opposite, involuntary response that causes a reduction in the activity of the sympathetic nervous system.”

Since then, studies on the relaxation response have documented the following short-term benefits to the nervous system:

lower blood pressure
improved blood circulation
lower heart rate
less perspiration
slower respiratory rate
less anxiety
lower blood cortisol levels
more feelings of well-being
less stress
deeper relaxation
Contemporary researchers are now exploring whether consistent meditation practice yields long-term benefits, and noting positive effects on brain and immune function among meditators. Yet it is worth repeating that the purpose of meditation is not to achieve benefits. To put it as an Eastern philosopher might say, the goal of meditation is no goal. It is simply to be present.

In Buddhist philosophy, the ultimate benefit of meditation is liberation of the mind from attachment to things it cannot control, such as external circumstances or strong internal emotions. The liberated, or “enlightened,” practitioner no longer needlessly follows desires or clings to experiences, but instead maintains a calmness of mind and sense of inner balance.

How to meditate: Simple meditation for beginners

This meditation exercise is an excellent introduction to meditation techniques.

1. Sit or lie comfortably. You may even want to invest in a meditation chair.

2. Close your eyes.

3. Make no effort to control the breath; simply breathe naturally.

4. Focus your attention on the breath and on how the body moves with each inhalation and exhalation. Notice the movement of your body as you breathe. Observe your chest, shoulders, rib cage and belly. Make no effort to control your breath; simply focus your attention. If your mind wanders, simply return your focus back to your breath. Maintain this meditation practice for 2–3 minutes to start, and then try it for longer periods.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำสมาธิความเข้มข้นของเทคนิคการทำสมาธิ concentrative เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว ซึ่งอาจนำมาซึ่งการดูลมหายใจ, การทำซ้ำคำคำเดียวหรือมนต์จ้องมองที่เปลวไฟเทียน, ฟังฆ้องซ้ำหรือนับเม็ดบนลูกประคำ เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่ความคิดเป็นสิ่งที่ท้าทายการเริ่มต้นอาจจะนั่งสมาธิเพียงไม่กี่นาทีจากนั้นทำงานได้ระยะเวลานาน. ในรูปแบบของการทำสมาธินี้คุณก็พุ่งความสนใจไปรับรู้ของคุณบนวัตถุที่ได้รับการแต่งตั้งให้ความสนใจทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณหลง แทนที่จะคิดใฝ่หาสุ่มคุณเพียงแค่ให้พวกเขาไป ผ่านขั้นตอนนี้ความสามารถในการช่วยเพิ่มสมาธิ. ทำสมาธิสติเทคนิคการทำสมาธิสติส่งเสริมให้ผู้ประกอบการที่จะสังเกตเห็นความคิดที่หลงทางที่พวกเขาลอยผ่านใจ ความตั้งใจที่จะไม่ได้มีส่วนร่วมกับความคิดหรือตัดสินพวกเขา แต่เพียงที่จะตระหนักถึงของแต่ละทราบจิตในขณะที่มันเกิดขึ้น. ผ่านการทำสมาธิสติคุณสามารถดูวิธีคิดและความรู้สึกของคุณมีแนวโน้มที่จะย้ายไปในรูปแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถมากขึ้นตระหนักถึงแนวโน้มของมนุษย์ได้อย่างรวดเร็วตัดสินประสบการณ์เป็น "ดี" หรือ "เลว" ("น่าพอใจ" หรือ "ที่ไม่พึงประสงค์") กับการปฏิบัติมีความสมดุลด้านพัฒนา. ในบางโรงเรียนของการทำสมาธินักเรียนจะได้ฝึกการรวมกันของความเข้มข้นและสติ สาขาวิชาที่หลายคนเรียกร้องให้นิ่ง - ในระดับมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับครู. เทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆมีหลายเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการทำสมาธิในชีวิตประจำวันการปฏิบัติในหมู่พระสงฆ์เน้นโดยตรงในการเพาะปลูกของความเห็นอกเห็นใจ นี้เกี่ยวข้องกับการวาดภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเชิงลบและแต่งพวกเขาในแง่บวกโดยการเปลี่ยนพวกเขาผ่านความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนย้ายเทคนิคสมาธิเช่นไทชิกุชิและการทำสมาธิเดิน. ประโยชน์ของการทำสมาธิหากผ่อนคลายไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิก็มักจะเป็นหนึ่งในผลของมัน ย้อนกลับไปในปี 1970 ที่เฮอร์เบิร์เบนสัน, MD, นักวิจัยที่ฮาร์วาร์โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัย, การบัญญัติศัพท์คำตอบสนองความผ่อนคลายหลังจากการทำวิจัยกับคนที่มีประสบการณ์การทำสมาธิเยี่ยม การตอบสนองการพักผ่อนในคำพูดของเบนสันคือ "ตรงข้ามกับการตอบสนองโดยไม่สมัครใจที่เป็นสาเหตุของการลดลงของการทำงานของระบบประสาทที่." ตั้งแต่นั้นมาการศึกษาเกี่ยวกับการตอบสนองการพักผ่อนได้เอกสารผลประโยชน์ระยะสั้นต่อไปนี้เพื่อระบบประสาท: ลดความดันโลหิตไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอัตราการเต้นหัวใจต่ำเหงื่อน้อยกว่าอัตราการหายใจช้าลงความวิตกกังวลน้อยลงลดระดับคอร์ติซอเลือดความรู้สึกมากขึ้นของการเป็นอยู่ที่ดีความเครียดน้อยลงผ่อนคลายลึกนักวิจัยร่วมสมัยอยู่ในขณะนี้การสำรวจว่าอัตราผลตอบแทนการปฏิบัติสมาธิสอดคล้องผลประโยชน์ระยะยาวและสังเกตผลกระทบในเชิงบวกต่อสมองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในหมู่การทำสมาธิ แต่มันเป็นมูลค่าการทำซ้ำว่าจุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ได้ที่จะบรรลุผลประโยชน์ ที่จะนำมันในฐานะที่เป็นนักปรัชญาตะวันออกอาจจะบอกว่าเป้าหมายของการทำสมาธิเป็นเป้าหมายไม่มี มันเป็นเพียงที่จะนำเสนอ. ในพุทธปรัชญาได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดของการทำสมาธิคือการปลดปล่อยความคิดจากสิ่งที่แนบมากับสิ่งที่มันไม่สามารถควบคุมได้เช่นสถานการณ์ภายนอกหรืออารมณ์ความรู้สึกภายในที่แข็งแกร่ง . ไทหรือ "พุทธะ" ผู้ประกอบการไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอารมณ์หรือยึดติดกับประสบการณ์ แต่แทนที่จะรักษาความสงบของจิตใจและความรู้สึกของความสมดุลภายในวิธีการนั่งสมาธิ: การทำสมาธิอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายทำสมาธินี้เป็นแนะนำที่ดีกับเทคนิคการทำสมาธิ . 1 นั่งหรือนอนสบาย คุณอาจต้องการที่จะลงทุนในเก้าอี้ทำสมาธิ. 2 ปิดตาของคุณ. 3 พยายามในการควบคุมลมหายใจไม่มี เพียงแค่หายใจตามธรรมชาติ. 4 มุ่งเน้นความสนใจของคุณในลมหายใจและวิธีการที่ร่างกายเคลื่อนที่ไปพร้อมกับแต่ละสูดดมและหายใจออก ขอให้สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจ สังเกตหน้าอกของคุณไหล่กรงซี่โครงและหน้าท้อง พยายามในการควบคุมลมหายใจของคุณไม่มี เพียงมุ่งเน้นความสนใจของคุณ ถ้าใจของคุณเดินเพียงแค่กลับมาโฟกัสของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณ รักษาการปฏิบัติสมาธินี้ 2-3 นาทีที่จะเริ่มต้นแล้วลองมันเป็นระยะเวลานาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สมาธิสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิ concentrative เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว นี้อาจนำมาซึ่งเฝ้าดูลมหายใจ ทำซ้ำคำเดียวหรือมันตรา จ้องมองเทียนเปลวไฟ , ฟังเพลงซ้ําซ้อน กง หรือนับเม็ดบนสายประคำ . เนื่องจากเน้นจิตใจยาก มือใหม่อาจจะนั่งสมาธิ เพียงไม่กี่นาทีและจากนั้นทำงานมาระยะเวลานาน

ในรูปแบบของการทำสมาธิ , คุณก็ไม่มีความรู้ของคุณเมื่อเลือกวัตถุของความสนใจในแต่ละครั้งที่คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณพเนจร แทนที่จะไล่ตามความคิดแบบสุ่ม คุณสามารถปล่อยพวกเขาไป ผ่านกระบวนการนี้ ความสามารถของคุณที่จะมีสมาธิดีขึ้น



สติสมาธิเทคนิคการทำสมาธิสัมมาสติกระตุ้นผู้ปฏิบัติสังเกตหลงความคิดเช่นที่พวกเขาลอยผ่านจิตใจ ความตั้งใจที่จะไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับความคิดหรือตัดสินพวกเขา แต่เพียงที่จะตระหนักถึงของแต่ละหมายเหตุจิตมันเกิดขึ้น

ผ่านสติสมาธิ , คุณสามารถดูวิธีการที่ความคิดและความรู้สึกของคุณมีแนวโน้มที่จะย้ายในรูปแบบเฉพาะ ตลอดเวลาคุณจะกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงแนวโน้มของมนุษย์ที่จะรีบตัดสินประสบการณ์เป็น " ดี " หรือ " เลว " ( " ถูกใจ " หรือ " ไม่ " ) กับการปฏิบัติ มีความสมดุลภายในพัฒนา

ในบางโรงเรียน นักเรียนจะได้ฝึกสมาธิ การรวมกันของ สมาธิ และสติ วินัยหลายเรียกนิ่ง - องศาที่มากกว่า หรือน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับอาจารย์


สมาธิเทคนิคอื่น ๆ
มีเทคนิคการทำสมาธิอื่นต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น ทุกวัน ฝึกสมาธิของพระสงฆ์เน้นโดยตรงในการเพาะปลูกของความเห็นอกเห็นใจ นี้เกี่ยวข้องกับการนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบและการเปลี่ยนรูปใหม่ในไฟบวก โดยเปลี่ยนจากความเห็นใจ นอกจากนี้ยังมีการย้ายเทคนิคสมาธิ เช่น ไทจี๋ ชิคุง และการเดินจงกรม .

ประโยชน์ของการทำสมาธิผ่อนคลาย

ถ้าไม่ได้เป็นเป้าหมายของการทำสมาธิ มันมักจะเป็นหนึ่งผลของมัน กลับใน 1970 , เฮอร์เบิร์เบนสัน , MD , นักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด , coined ระยะการตอบสนองการพักผ่อนหลังจากการทำวิจัยในคนฝึก Transcendental สมาธิ การตอบสนองการพักผ่อนในเบนสันเป็นคำ คือ " การตรงกันข้ามของการตอบสนองที่ทำให้เกิดการลดลงในกิจกรรมของระบบประสาท "

เพราะงั้น การศึกษาการตอบสนองการพักผ่อนระยะสั้นมีเอกสารดังต่อไปนี้ต่อระบบประสาท :

ลดความดันโลหิต
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด


หัวใจลดน้อยเหงื่ออัตราการหายใจช้าลงอัตรา

ความวิตกกังวลน้อยลง ลดเลือด คอร์ติซอล ระดับความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี

เพิ่มเติมลึกผ่อนคลายความเครียดน้อยลง

ปัจจุบันนักวิจัยกำลังท่องว่า การปฏิบัติสมาธิที่สอดคล้องกันให้ผลประโยชน์ระยะยาว และสังเกตผลในเชิงบวกต่อสมองและภูมิคุ้มกันของกรรมฐาน . แต่มันมีค่าย้ำว่าวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิไม่ได้เป็นเพื่อให้บรรลุประโยชน์ ใส่เป็นนักปรัชญาตะวันออก อาจจะพูดได้ว่า เป้าหมายของการปฏิบัติธรรมคือ ไม่มีเป้าหมายมันก็คือปัจจุบัน

ในพุทธปรัชญา ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการวิปัสสนา คือ ปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งที่แนบมาเพื่อสิ่งที่มันไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สถานการณ์ภายนอก หรือ อารมณ์ภายในที่แข็งแกร่ง ปลดปล่อย หรือ " พุทธะ " ) ไม่มีความจำเป็นตามความต้องการหรือยึดติดอยู่กับประสบการณ์ แต่รักษาความสงบของจิตใจและความรู้สึกของความสมดุลภายใน

วิธีการทำสมาธิ : สมาธิง่ายสำหรับมือใหม่

การออกกำลังกายการทำสมาธินี้คือการแนะนำที่ดีในการเทคนิคการทำสมาธิ .

1 . นั่งหรือนอนอย่างสบาย คุณอาจต้องการที่จะลงทุนในการทำสมาธิเก้าอี้

2 หลับตาสิ . . .

3 ทำให้ไม่มีความพยายามที่จะควบคุมลมหายใจ เพียงแค่หายใจตามธรรมชาติ .

4 .เน้นความสนใจของคุณในการหายใจและเกี่ยวกับวิธีการที่ร่างกายย้ายกันการสูดดมและหายใจออก สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ เมื่อคุณหายใจ สังเกตที่หน้าอก ไหล่ กระดูกซี่โครง และท้อง ทำให้ไม่มีความพยายามที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ เพียงแค่มุ่งเน้นความสนใจของคุณ ถ้าจิตใจของคุณก็เพียงแค่กลับโฟกัสของคุณกลับไปที่ลมหายใจของคุณ รักษานี้ ฝึกสมาธิเป็นเวลา 2 – 3 นาทีเพื่อเริ่มต้นแล้วลองมันสำหรับระยะเวลานาน .