In the previous rules, we call for

In the previous rules, we call for cutting back food intake on rest days. Calories drop by about two to three per pound of bodyweight and carbs are slashed in half. Even protein drops a bit (mostly due to the fact that you’re not drinking a pre- and postworkout shake).
You need to watch calories and carbs on rest days because your body requires less energy when it’s not working. Simple enough. If you ingest the same amount of calories and carbs on rest days as you do on workout days, you run the risk of gaining some fat with that newly developed muscle.

However, increase your fat intake on rest days, so your body doesn’t compensate for a perceived calorie deficit. If you focus on getting extra healthy fats (see rule number 3), you will not only help to keep bodyfat off, but will enhance joint recovery.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในกฎก่อนหน้านี้ เราเรียกการตัดกลับไปรับประทานอาหารในวันพักผ่อน แคลอรี่ลดลง โดยประมาณสองถึงสามต่อปอนด์ของ bodyweight และ carbs จะเฉือนครึ่ง แม้โปรตีนหยดเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ได้ดื่มปั่นก่อน และ postworkout)
คุณต้องการดูแคลอรี่และ carbs เหลือวันเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานน้อยกว่าเมื่อทำงานไม่ ง่ายพอ ถ้าคุณ ingest จำนวนแคลอรี่และ carbs เดียวกันในวันพักผ่อนกับคุณในวันออกกำลังกาย คุณเสี่ยงต่อการได้รับไขมันบางส่วนที่พัฒนากล้ามเนื้อ

เพิ่มปริมาณไขมันของคุณเหลือวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ชดเชยดุลแคลอรี่ที่รับรู้ ถ้าคุณเน้นการเสริมสุขภาพไขมัน (ดูกฎหมายเลข 3), คุณจะไม่เพียงแต่ช่วยให้ bodyfat ปิด แต่จะทำกู้ร่วม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในกฎระเบียบที่ก่อนหน้านี้เราเรียกร้องให้ตัดกลับมารับประทานอาหารในวันหยุด แคลอรี่ลดลงประมาณ 2-3 ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเฉือนในช่วงครึ่งปี แม้โปรตีนจะลดลงเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มก่อนและ postworkout สั่น)
คุณต้องดูแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในวันที่ส่วนที่เหลือเพราะร่างกายของคุณต้องใช้พลังงานน้อยลงเมื่อมันไม่ทำงาน ง่ายพอ หากคุณนำเข้าไปในร่างกายจำนวนเดียวกันของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในวันหยุดที่คุณทำในวันที่ออกกำลังกายของคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับไขมันบางอย่างกับว่ากล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นใหม่แต่เพิ่มปริมาณไขมันของคุณในวันหยุดเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้ ชดเชยการขาดดุลแคลอรี่ที่รับรู้ ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ (ดูกฎข้อที่ 3) คุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ bodyfat ออก แต่จะเพิ่มการกู้คืนทุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กติกาเดิม เราเรียกว่า ตัดการบริโภคอาหารกลับในวันพักผ่อน แคลอรี่ลดลงประมาณสองถึงสามต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกตัดในครึ่ง แม้ว่าโปรตีนลดลงนิดหน่อย ( ส่วนใหญ่เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ดื่มก่อนและ postworkout สั่น )
คุณต้องดูแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในวันพักผ่อนเพราะร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงเมื่อมันไม่ทำงาน ง่ายๆถ้าคุณกินปริมาณที่เท่ากันของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในวันพักผ่อน เหมือนที่คุณทำในวันออกกำลังกาย คุณเรียกใช้ความเสี่ยงของการดึงดูดไขมันบางส่วนที่เพิ่งพัฒนากล้ามเนื้อ .

แต่เพิ่มปริมาณไขมันของคุณในวันพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ชดเชยการขาดดุลแคลอรี่ . ถ้าคุณมุ่งเน้นในการเสริมไขมันสุขภาพ ( ดูข้อ 3 ) คุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ bodyfat ปิดแต่จะเพิ่ม

ร่วมกู้คืน