Sweet dreams: eating chocolate prev

Sweet dreams: eating chocolate prevents heart disease
POSTED JUNE 16, 2015, 5:23 PM , UPDATED JUNE 17, 2015, 9:34 AM
Howard LeWine, M.D., Chief Medical Editor, Internet Publishing, Harvard Health Publications
eating chocolate prevents heart disease
If you’re a chocoholic, the news out of England is tantalizing: middle-aged and older adults who eat up to 3.5 ounces of chocolate a day (that’s more than two standard Hershey bars) seem to have lower rates of heart disease than those who spurn chocolate.

At least that was the conclusion of a study that followed the health of nearly 21,000 resident of Norfolk, England, for 11 years. Among those in the top tier of chocolate consumption, 12% developed or died of cardiovascular disease during the study, compared to 17.4% of those who didn’t eat chocolate. The results were published online in the medical journal Heart.

Desire vs. evidence

I’m a chocolate lover. My new favorite is an ice cream called Chocolate Therapy. The name doesn’t feel like a stretch, given the results of this study and many before it that have linked eating chocolate to a lower risk of heart disease.

Much as I’d like to believe in that connection, and get to work on my own personal Chocolate Therapy, we don’t yet know enough to put eating chocolate on a par with eating fruits, vegetables, and whole grains.

All of the large studies, including the one from Norfolk, are observational studies. That means the researchers asked questions about the participants eating habits, tracked their health, and made statistical connections. These kinds of studies can generate important insights. But they can’t prove cause and effect. It takes a randomized trial to do that.

It’s possible that people who like to eat chocolate do something else that offers heart protection, like eat a wide variety of healthful foods. One of the interesting things about this research is that participants in the non-chocolate group had higher average weight, more artery-damaging inflammation, more diabetes, were less physically active and had diets with the least amount of fat compared to chocolate eaters.

Is milk chocolate okay?

Most of the previous studies on the chocolate-heart connection found that only dark chocolate offered any cardiovascular protection. In the Norfolk study, any type of chocolate, including milk chocolate, seemed to have the same beneficial effect.

Scientists aren’t sure what it is about chocolate that seems to boost heart health. It may be related to flavonoids, a type of antioxidant produced by plants. Flavonoids are found in tea, red wine, blueberries, apples, pears, cherries, and nuts.

Flavonoids are particularly abundant in cacao beans—the seeds of the cacao tree. Fermenting, drying, and roasting cacao beans yields cocoa powder, which is used to make chocolate.

Flavonoids in cocoa have been shown to help lower blood pressure, improve blood flow to the brain and heart, prevent blood clots, and fight cell damage. They’ve also been shown to help thinking skills.

No chocolate prescription—yet

I routinely write my patients a prescription for exercise, and sometimes for eating more vegetables and fruits. I won’t be writing any prescriptions for chocolate in the foreseeable future.

But I won’t be telling them not to eat chocolate—in moderation of course. As the Norfolk study researchers concluded, “There does not appear to be any evidence to say that chocolate should be avoided in those who are concerned about cardiovascular risk.”

When it comes to chocolate or cocoa flavonoids, no recommended daily amounts have been set. The European Food Safety Authority suggests that 200 mg of cocoa flavonoids per day is a good target for the general population.

The amount of cocoa used in chocolate varies a lot. To find out how much you’re getting you’ll have to do some detective work. The amount of flavonoids in chocolate is not always listed.

Your best bet is to stick with dark chocolate. As a general rule, it has more cocoa and therefore more flavonoids than milk chocolate. It also has less unhealthy sugar and saturated fat.

The higher the cocoa content of the bar, the better it is for your health. Look for bars with 70% cocoa or more.

I’m going to stick with an ounce of dark chocolate every so often—with some Chocolate Therapy in between.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฝันหวาน: กินช็อกโกแลตป้องกันโรคหัวใจลงรายการบัญชีที่ 16 มิถุนายน 2015, 5:23 PM ปรับปรุง 17 มิถุนายน 2015, 9:34 AMHoward LeWine นพ. หัวหน้าแพทย์แก้ไข เผยแพร่ สิ่งพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดกินช็อคโกแลป้องกันโรคหัวใจถ้าคุณ chocoholic เป็น ซึ่งข่าวจากอังกฤษ: ผู้ใหญ่วัยกลางคน และสูงอายุที่กินช็อกโกแลตวัน (นั่นคือมากกว่าสองมาตรฐาน Hershey บาร์) ถึง 3.5 กรัม ดูเหมือนจะ มีอัตราโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ spurn ช็อคโกแลตน้อยที่สุดที่เป็นข้อสรุปของการศึกษาว่าโรคอาศัยเกือบ 21000 ของนอร์โฟล์ค อังกฤษ ปีที่ 11 อยู่ในระดับสูงสุดของปริมาณการใช้ช็อคโกแลต 12% พัฒนา หรือตายของโรคหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการศึกษา เมื่อเทียบกับ 17.4% ของผู้ที่ไม่ได้กินช็อคโกแลต ผลลัพธ์ได้เผยแพร่ออนไลน์ในสมุดรายวันทางการแพทย์หัวใจต้องเทียบกับหลักฐานฉันเป็นคนรักช็อคโกแลต ชื่นชอบใหม่เป็นไอศกรีมเรียกว่ารักษาช็อคโกแลต ชื่อไม่อยากทอดยาว กำหนดผลลัพธ์ของการศึกษานี้และหลายก่อนที่จะที่มีลิงค์กินช็อคโกแลตจะมีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจมากที่อยากจะเชื่อในการเชื่อมต่อ และไปทำบำบัดช็อกโกแลตส่วนตัวของฉันเอง เราไม่ยังรู้พอให้กินช็อคโกแลเท่าเทียมกันกับกินผลไม้ ผัก และธัญพืชทั้งหมดของการศึกษาขนาดใหญ่ รวมทั้งจากนอร์โฟล์ค มีการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ นั่นหมายความว่า นักวิจัยถามคำถามเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารนิสัย ติดตามสุขภาพของพวกเขา และทำสถิติการเชื่อมต่อ ศึกษาต่าง ๆ เหล่านี้สามารถสร้างความเข้าใจที่สำคัญ แต่พวกเขาไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุ และผล ใช้การทดลองแบบ randomized ที่มันเป็นไปได้ว่า คนที่ชอบกินช็อกโกแลตทำสิ่งอื่นที่ปกป้องหัวใจ เช่นกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย หนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับงานวิจัยนี้คือผู้เรียนในกลุ่มไม่ใช่ช็อกโกแลตมีน้ำหนักเฉลี่ยสูงขึ้น เพิ่มเติมทำลายหลอดเลือดแดงอักเสบ โรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้น ถูกใช้งานน้อยจริง และมีอาหาร มีน้อยเมื่อเทียบกับ eaters ช็อกโกแลตไขมันนมช็อคโกแลตเป็นไรส่วนใหญ่ศึกษาก่อนหน้านี้ในการเชื่อมต่อของช็อคโกแลตหัวใจพบว่า ช็อกโกแล็ตเข้มนำเสนอการป้องกันหลอดเลือดหัวใจ ในการศึกษานอร์โฟล์ค ใด ๆ ชนิดของช็อคโกแลต นมช็อคโกแลต รวมถึงดูเหมือนจะ มีผลประโยชน์เดียวกันนักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่ามันคืออะไรเกี่ยวกับช็อกโกแลตที่สร้างสุขภาพหัวใจ มันอาจเกี่ยวข้องกับ flavonoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิต โดยพืชชนิดหนึ่ง Flavonoids ที่พบในชา ไวน์แดง บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แพร์ เชอร์รี่ และถั่วFlavonoids มีชุกชุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมล็ด cacao ซึ่งเมล็ดของต้น cacao Fermenting แห้ง และคั่วเมล็ด cacao ทำให้ผงโกโก้ ซึ่งใช้ในการทำช็อคโกแลตFlavonoids in cocoa have been shown to help lower blood pressure, improve blood flow to the brain and heart, prevent blood clots, and fight cell damage. They’ve also been shown to help thinking skills.No chocolate prescription—yetI routinely write my patients a prescription for exercise, and sometimes for eating more vegetables and fruits. I won’t be writing any prescriptions for chocolate in the foreseeable future.But I won’t be telling them not to eat chocolate—in moderation of course. As the Norfolk study researchers concluded, “There does not appear to be any evidence to say that chocolate should be avoided in those who are concerned about cardiovascular risk.”When it comes to chocolate or cocoa flavonoids, no recommended daily amounts have been set. The European Food Safety Authority suggests that 200 mg of cocoa flavonoids per day is a good target for the general population.The amount of cocoa used in chocolate varies a lot. To find out how much you’re getting you’ll have to do some detective work. The amount of flavonoids in chocolate is not always listed.Your best bet is to stick with dark chocolate. As a general rule, it has more cocoa and therefore more flavonoids than milk chocolate. It also has less unhealthy sugar and saturated fat.The higher the cocoa content of the bar, the better it is for your health. Look for bars with 70% cocoa or more.I’m going to stick with an ounce of dark chocolate every so often—with some Chocolate Therapy in between.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฝันหวาน:
กินช็อคโกแลตจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจโพสต์16 มิถุนายน 2015, 05:23, ปรับปรุง 17 มิถุนายน 2015, 09:34
ฮาวเวิร์ด LeWine, MD,
แพทย์หัวหน้าบรรณาธิการอินเทอร์เน็ตสำนักพิมพ์ฮาร์วาร์สิ่งพิมพ์สุขภาพการกินช็อคโกแลตจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจหาก
คุณ chocoholic มีข่าวออกมาจากประเทศอังกฤษเป็นยั่วเย้า: ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่กินได้ถึง 3.5 ออนซ์ช็อคโกแลตวัน (ที่มากกว่าสองแท่งมาตรฐานเฮอร์ชีย์) ดูเหมือนจะมีอัตราการลดลงของการเกิดโรคหัวใจมากกว่าคนที่ ดันช็อคโกแลต. อย่างน้อยที่เป็นบทสรุปของการศึกษาที่เกิดขึ้นตามสุขภาพของเกือบ 21,000 ถิ่นที่อยู่ของนอร์โฟล์คที่อังกฤษ 11 ปี ในบรรดาผู้ที่อยู่ในชั้นบนสุดของการบริโภคช็อคโกแลต 12% การพัฒนาหรือการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการศึกษาเมื่อเทียบกับ 17.4% ของผู้ที่ไม่ได้กินช็อคโกแลต ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ออนไลน์ในวารสารการแพทย์หัวใจ. ปรารถนากับหลักฐานฉันคนรักช็อคโกแลต ใหม่ที่ชื่นชอบของฉันคือไอศครีมช็อคโกแลตที่เรียกว่าการบำบัดด้วย ชื่อไม่ได้รู้สึกเหมือนยืดได้รับผลของการศึกษาครั้งนี้และหลายคนก่อนที่จะมีการเชื่อมโยงว่าช็อคโกแลตการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. มากที่สุดเท่าที่ฉันต้องการที่จะเชื่อว่าในการเชื่อมต่อและได้รับในการทำงานกับ การบำบัดด้วยช็อคโกแลตส่วนตัวของตัวเองเรายังไม่ทราบว่าพอที่จะทำให้การกินช็อคโกแลตในหุ้นที่มีผลไม้กินผักและธัญพืช. ทั้งหมดในการศึกษาขนาดใหญ่รวมทั้งจากนอร์โฟล์คที่มีการศึกษาเชิง นั่นหมายความว่านักวิจัยถามคำถามเกี่ยวกับการเข้าร่วมนิสัยการรับประทานอาหารการติดตามสุขภาพของพวกเขาและทำให้การเชื่อมต่อทางสถิติ ชนิดนี้ของการศึกษาสามารถสร้างข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญ แต่พวกเขาไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุและผลกระทบ มันต้องใช้เวลาทดลองแบบสุ่มจะทำอย่างนั้น. เป็นไปได้ว่าคนที่ชอบทานช็อคโกแลตทำอย่างอื่นที่มีการป้องกันหัวใจเช่นกินหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวิจัยนี้คือการที่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่ช็อคโกแลตมีน้ำหนักเฉลี่ยที่สูงขึ้นมากการอักเสบหลอดเลือดแดงทำลายโรคเบาหวานมากขึ้นน้อยออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีจำนวนน้อยของไขมันเมื่อเทียบกับการกินช็อคโกแลต. คือ ช็อกโกแลตนมโอเค? ส่วนใหญ่ของการศึกษาก่อนหน้าในการเชื่อมต่อช็อคโกแลตหัวใจพบว่าช็อคโกแลตเพียงนำเสนอการป้องกันใด ๆ โรคหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษานอร์โฟล์คประเภทใด ๆ ของช็อคโกแลตช็อคโกแลตรวมทั้งนมดูเหมือนจะมีผลประโยชน์เดียวกัน. นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าสิ่งที่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับช็อคโกแลตที่ดูเหมือนว่าจะเพิ่มสุขภาพหัวใจ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับ flavonoids ประเภทของสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิตโดยพืช flavonoids ที่พบในชาไวน์แดง, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ลลูกแพร์, เชอร์รี่และถั่ว. flavonoids มีมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วที่โกโก้เมล็ดของต้นโกโก้ หมักแห้งและถั่วคั่วโกโก้ผงโกโก้ผลตอบแทนถัวเฉลี่ยที่ใช้ในการทำช็อคโกแลต. Flavonoids ในโกโก้ได้รับการแสดงที่จะช่วยลดความดันโลหิตในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจป้องกันไม่ให้เลือดอุดตันและต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ พวกเขาได้รับการแสดงที่จะช่วยให้ทักษะการคิด. ไม่มีใบสั่งยาช็อคโกแลตยังฉันประจำเขียนใบสั่งยาผู้ป่วยของฉันสำหรับการออกกำลังกายและบางครั้งสำหรับการรับประทานอาหารผักและผลไม้มากขึ้น ฉันจะไม่เขียนใบสั่งยาใด ๆ สำหรับช็อคโกแลตในอนาคตอันใกล้. แต่ผมจะไม่ได้บอกพวกเขาจะไม่กินปริมาณที่พอเหมาะในช็อคโกแลตของหลักสูตร ในฐานะที่เป็นนักวิจัยศึกษานอร์โฟล์คสรุป "มีไม่ปรากฏเป็นหลักฐานใด ๆ ที่จะบอกว่าช็อคโกแลตที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด." เมื่อมาถึง flavonoids ช็อคโกแลตหรือโกโก้ไม่มีจำนวนเงินที่แนะนำประจำวันได้รับการตั้งค่า เจ้าหน้าที่ความปลอดภัยด้านอาหารของยุโรปแสดงให้เห็นว่า 200 มิลลิกรัมของ flavonoids โกโก้ต่อวันจะเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับประชาชนทั่วไป. ปริมาณของโกโก้ช็อคโกแลตที่ใช้ในการแตกต่างกันมาก เพื่อหาวิธีการที่คุณจะได้รับคุณจะต้องทำบางงานนักสืบ จำนวนของ flavonoids ในช็อคโกแลตที่ไม่ได้ระบุไว้เสมอ. ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการยึดติดอยู่กับช็อคโกแลต ตามกฎทั่วไปก็มีโกโก้มากขึ้นและ flavonoids จึงมากกว่านมช็อคโกแลต นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลที่ไม่แข็งแรงน้อยลงและไขมันอิ่มตัว. สูงกว่าเนื้อหาโกโก้บาร์ดีกว่าก็คือเพื่อสุขภาพของคุณ มองหาบาร์ที่มีโกโก้ 70% หรือมากกว่า. ฉันจะติดกับออนซ์ของช็อคโกแลตทุกคนจึงมักจะมีบางส่วนการบำบัดด้วยช็อคโกแลตที่อยู่ในระหว่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝันหวาน : กินช็อกโกแลตป้องกัน
โรคหัวใจโพสต์ 16 มิถุนายน 2015 , 5 : 23 PM ปรับปรุงมิถุนายน 17 , 2015 , 9 : 34 am
โฮเวิร์ด lewine , M.D . , Editor หัวหน้าแพทย์ฮาร์วาร์ดตีพิมพ์เผยแพร่อินเทอร์เน็ตสุขภาพ

กินช็อกโกแลตจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ถ้าคุณเป็นคนชอบกินช็อกโกแล็ต ข่าวจากอังกฤษเป็นยั่วเย้า : วัยกลางคน และผู้สูงอายุที่กินอาหารได้ถึง 35 ออนซ์ของช็อคโกแลต วัน ( ที่มากกว่าสองมาตรฐาน เฮอร์ชีย์บาร์ ) ดูเหมือนจะลดอัตราการเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ปฏิเสธช็อกโกแลต

อย่างน้อยนั่นคือข้อสรุปของการศึกษาที่ติดตามสุขภาพเกือบ 21 , 000 ที่อยู่ใน นอร์ฟอล์ก , อังกฤษ , 11 ปี ของผู้ที่อยู่ในชั้นบนสุดของการบริโภคช็อคโกแลต , 12% พัฒนา หรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเรียนเทียบกับ 17.4% ของคนที่ไม่ได้กินช็อกโกแลต ผลลัพธ์ที่ได้เผยแพร่ออนไลน์ในวารสารการแพทย์หัวใจ

ต้องการกับหลักฐาน

ฉันเป็นช็อกโกแลต คนรัก ใหม่ที่ชื่นชอบของฉันเป็นไอศกรีม เรียกว่า ช็อกโกแลตบำบัด ชื่อไม่เหมือนยืด ระบุผลการศึกษาและหลายก่อนมันมีการเชื่อมโยงที่กินช็อกโกแลตเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ .

มากที่สุดเท่าที่ฉันต้องการที่จะเชื่อในการเชื่อมต่อและทำงานในการรักษาช็อคโกแลตส่วนบุคคลของฉันเองเรายังไม่รู้จักพอใส่ช็อกโกแลตไว้กินกับกินผลไม้ ผัก และธัญพืชทั้งหมด

ทั้งหมดของการศึกษาขนาดใหญ่ รวมทั้งจาก Norfolk , การศึกษาเชิงสังเกต . นั่นหมายความว่า นักวิจัย ผู้ถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารติดตามสุขภาพของพวกเขา และทำให้ความสัมพันธ์ทางสถิติ เหล่านี้ชนิดของการศึกษาสามารถสร้างข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญ แต่ก็พิสูจน์ไม่ได้ เหตุ และ ผล มันต้องใช้การวิจัยเชิงทดลองแบบทำ

มันเป็นไปได้ว่า คนที่ชอบกินช็อกโกแลต ทำอย่างอื่น ที่ มี การ ป้องกัน หัวใจ ชอบกินอาหารหลากหลายกายหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการวิจัยนี้คือ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่ใช่ช็อกโกแลต มีค่าน้ำหนัก หลอดเลือดที่เสียหายมากอักเสบ โรคเบาหวานมากขึ้น ได้น้อยกว่า ใช้งานจริง และได้อาหารที่มีปริมาณไขมันน้อย เมื่อเทียบกับกินช็อกโกแลต

เป็นนมช็อกโกแลต โอเค ?

ที่สุดของการศึกษาก่อนหน้านี้ในการเชื่อมต่อพบว่ามีเพียงหัวใจช็อคโกแลตช็อคโกแลตเข้มเสนอใด ๆของการคุ้มครอง ในการศึกษา Norfolk , ประเภทของช็อกโกแลต ใด ๆ , รวมทั้งช็อกโกแลตนม ดูเหมือนจะได้ผลประโยชน์เดียวกัน นักวิทยาศาสตร์

ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่มันเป็นเกี่ยวกับช็อกโกแลตที่ดูเหมือนว่าจะเพิ่มสุขภาพหัวใจ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับฟลาโวนอยด์ ,ประเภทของสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิตจากพืช ฟลาโวนอยด์ที่พบใน ชา ไวน์แดง บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แพร์ เชอรี่ และถั่ว

flavonoids มีมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นโกโก้ถั่ว เมล็ดของต้นโกโก้ต้นไม้ การหมักโกโก้ถั่วคั่วแห้ง และผลผลิตโกโก้ที่ใช้ทำช็อกโกแลต

flavonoids ในโกโก้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตปรับปรุงการไหลของเลือดไปยังสมองและหัวใจ ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน และต่อสู้กับเซลล์ที่เสียหาย นอกจากนี้พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ทักษะการคิด

ไม่มีช็อคโกแลตยาเลย

ผมตรวจผู้ป่วยเขียนใบสั่งยาให้ออกกำลังกาย และบางครั้งการกินผักและผลไม้มากขึ้น ฉันจะไม่เขียนใบสั่งยาสำหรับช็อกโกแลตในอนาคตอันใกล้ .

แต่ฉันไม่สามารถบอกพวกเขาไม่กินช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ เป็นท่านศึกษา นักวิจัยสรุปได้ว่า " มันไม่ได้ปรากฏเป็นหลักฐานว่าช็อกโกแลตที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด "

เมื่อมันมาถึงช็อกโกแลตหรือโกโก้ฟาโวนอยด์ ไม่แนะนำทุกวัน ยอดมาได้ตั้งความปลอดภัยอาหารยุโรป Authority บอกว่า 200 มิลลิกรัมของโกโก้ฟาโวนอยด์ต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับประชากรทั่วไป .

ปริมาณของโกโก้ที่ใช้ในช็อกโกแลตจะแตกต่างกันมาก เพื่อหาวิธีมากที่คุณจะได้รับ คุณจะต้องทำงานเป็นนักสืบ ปริมาณของฟลาโวนอยด์ในช็อคโกแลตไม่ได้อยู่

เดิมพันที่ดีที่สุดของคุณจะติดด้วย ช็อกโกแลตดำ เป็นกฎทั่วไป