Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ฟินแลนด์) 1:

Chronobiology saattaa kuulostaa hieman futuristinen – kuten jotain scifi-romaani – ehkä, mutta se on itse asiassa alan tutkimuksen, joka koskee yksi vanhimmista prosesseista elämää tällä planeetalla on koskaan tuntenut: lyhyen aikavälin rytmit ja niiden vaikutus kasvisto ja eläimistö.Tämä voi olla monenlaisia. Meren elämää, esimerkiksi vaikuttaa vuorovesi malleja. Eläimet ovat yleensä aktiivisia tai passiivisia riippuen aurinko tai kuu. Useita olentoja, ihminen mukaan lukien, ovat suurelta osin vuorokausivaihtelua-toisin sanoen he haluavat tulee ulos aikana tuntia auringonvaloa. Yöeläin, kuten lepakot ja possums, mieluummin rehun yöllä. Kolmas ryhmä ovat tiedossa kuin crepuscular: ne viihtyvät aamu- ja iltahämärissä hämärässä ja muut tuntia käyttämättömänä.Ihmisten osalta chronobiologists ovat kiinnostuneita niin vuorokausirytmin. Tämä on täydellinen aikana kehomme on luonnollisesti suunnattu käymään sisällä kaksikymmentäneljä tuntia päivässä kulkua. Paitsi nukkumismahdollisuudet yöllä ja päivällä valveilla, jokainen sisältää monia tekijöitä, kuten muutokset verenpaineen laskua ja kehon lämpötilaa. Kaikilla ei ole samanlaista vuorokausirytmin. "Yö ihmiset", esimerkiksi usein kuvaamaan, miten ne hyvin vaikea käyttää aamulla, vaan tullut valppaana ja keskittyi illalla. Tämä on hyvänlaatuinen eroja vuorokausirytmiä tunnetaan chronotype.Tutkijat ovat rajalliset kykyä luoda kestäviä muutoksia chronobiological vaatimuksia. Terapeuttinen viimeaikaisen ihmisille kuten keinotekoinen valo koneet ja melatoniini hallinto voidaan palauttaa meidän vuorokausirytmiä esimerkiksi, mutta kehomme kertoa ero ja terveys kärsii, kun emme riko luonnon rytmit pitkään. Kasvit näyttävät enää tempervalurautaisten asiasta; tutkimukset osoittavat, että vihannekset kaudella kasvanut ja kypsynyt puu ovat paljon suurempia välttämättömiä ravintoaineita kuin kasvihuoneissa kasvatettujen ja kypsyneitä laserilla.Tietoa chronobiological malleja voi olla monia käytännön vaikutuksia meidän päivittäinen elämänsä. Vaikka nykyaikaista elämäntyyliä voi joskus näyttää alistaa biologia –, joka tarvitsee vuorokausirytmiä, kun meillä on kofeiinia pillereitä, energiajuomat, vuorotyötä ja kaupunkeja, jotka eivät koskaan nuku? – pitää synkronoituina kehomme kello on tärkeää. Keskimääräinen kaupunki asukas koskettaa esimerkiksi silmien blearing aikaan 18.00. 04 a.m., jolla tutkijat uskovat olevan aivan liian aikaista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa nousta kello 19.00 on haitallisia vaikutuksia terveyteen, paitsi jos liike tehdään 30 minuuttia myöhemmin. Optimaalisella hetkellä supistettu aamulla seitsemän: 23.22; lihassärky, päänsärky ja moodiness raportoitiin olevan pienin tutkimuksen osanottajat, jotka heräsivät sitten.Kun olet ylös ja valmiina, mitä sitten? Jos yrität päästä eroon ylimääräistä kiloa, ravitsemusterapeutit ovat järkkymätön: koskaan jätä aamiaista. Tämä harhautetaan vuorokausirytmiä rytmi ja asettaa kehon nälkään tilassa. Suositeltu tapa toimia on noudattaa treenin hiilihydraattipitoista aamiaisella; toisinpäin ja Painonpudotus tulokset eivät ole yhtä jyrkkä.Aamu on myös suuri ulospääsyyn vitamiineja. Täydentää imeytymistä elimistöön ei ole ajallista riippuvainen, mutta luonnonparantaja Pam kivi toteaa, että lisäsysäyksen aamiaisella auttaa meitä saada virtaa päivän koitoksiin. Parantaa imeytymistä kivi ehdottaa pariliitoksen täydentää ruokaa, jossa ne on liukoista ja ohjaava selkeä kofeiinia juomat. Lopuksi kivi varoittaa hoitaa varastoon. korkea teho on paras imeytymistä ja lämpöä ja kosteutta tiedetään heikentävistä teho täydentää.Voit nauttia espressoa ovat tulossa enemmän perinne-meillä on italialaiset kiittää siitä- mutta valmistautua hyvää yötä nukkua olemme paremmassa asemassa jarruttamaan kofeiinin kulutus jo 15.00. Seitsemän tunnin puoliintumisaika kuppi kahvia, joka sisältää 90 mg kofeiinia otettu tähän aikaan voi silti jättää 45 mg kofeiinia oman hermoston kello kymmenen illalla. On tärkeää, että olet valmis nukkumaan mennessä kehon eroon kaikista jäljet.Illat ovat tärkeitä toiminnan lopettamisesta ennen nukkumaan; ravitsemusterapeutti Geraldine Georgeou varoittaa kuitenkin, että jälkeisten viiden hiilihydraatti-fast on enemmän kulttuurin myytti kuin chronobiological kysyntä. Tämä riistää kehosta elintärkeitä energiantarpeesta. Ylikuormitus suolen voi johtaa ruoansulatushäiriöt, vaikka. Meidän ruoansulatuskanavan eivät sammu yön kokonaan, mutta työnsä hitaasti jotta kihistä koska kehomme valmistautua nukkumaan. Kuluttaa vaatimaton välipala olisi täysin riittävä.

ผลลัพธ์ (ฟินแลนด์) 2:

Chronobiology saattaa kuulostaa hieman futuristinen - kuin jotain science fiction romaani, ehkä - mutta se on itse asiassa alan tutkimuksen, joka koskee yksi vanhimmista prosessien elämää tällä planeetalla on koskaan tuntenut: lyhyen aikavälin rytmit aikaa ja niiden vaikutus kasvillisuuteen ja eläimistö. Tämä voi olla monenlaisia. Meren elämää, esimerkiksi vaikuttaa vuoroveden kuvioita. Eläimet yleensä käytössä vai ei riippuen asemasta auringon tai kuun. Lukuisat olentoja, ihmiset mukana, ovat pitkälti diurnal - eli he haluavat tulla aikana tuntia auringonvaloa. Yöllinen eläimiä, kuten lepakot ja possums, mieluummin heinään yöllä. Kolmas ryhmä tunnetaan hämärä: he viihtyvät hämärässä sekä auringon nousun ja laskun ja jääneet toimettomiksi muina tuntia. Kun se tulee ihmisiin, chronobiologists ovat kiinnostuneita siitä, mitä kutsutaan vuorokausirytmin. Tämä on täydellinen sykli kehomme luonnollisesti suunnattu tehdään sisällä kulkua kaksikymmentäneljä tuntia vuorokaudessa. Sen lisäksi nukkuu yöllä ja herääminen päivällä, jokaisessa syklissä liittyy monia muita tekijöitä, kuten verenpaineen muutoksia ja ruumiinlämpö. Kaikilla ei ole sama vuorokausirytmin. "Night ihmiset", esimerkiksi, kuvaavat usein miten he mielestään on hyvin vaikea toimia aamulla, mutta ole varuillasi ja keskittyi illalla. Tämä on hyvänlaatuinen vaihtelua vuorokausirytmiä tunnetaan chronotype. Tutkijat ovat rajalliset kyvyt luoda kestäviä muutoksia chronobiological vaatimuksia. Viimeaikaiset terapeuttinen kehitys ihmisille kuten keinovalossa koneet ja melatoniini hallinto voi palauttaa meidän vuorokausirytmiä, esimerkiksi, mutta kehomme voi kertoa ero ja terveys kärsii kun rikomme näitä luonnollisia rytmejä pitkiä aikoja. Kasvit näytä enää tempervalurautaisia ​​tässä suhteessa; tutkimukset osoittavat, että vihanneksia kasvatetaan kausi ja kypsyneitä puu ovat kaukana korkeammat tärkeitä ravintoaineita kuin kasvatettu kasvihuoneissa ja kypsytetään laserilla. Tieto Kronobiologinen malleja voi olla monia käytännöllisiä vaikutuksia meidän päivä-to-day elämään. Vaikka nykyaikaista elämäntyyliä voi joskus näkyä alistaa biologia - onhan joka tarvitsee vuorokausirytmiä kun meillä on kofeiini pillereitä, energiajuomat, vuorotyötä ja kaupungit, joka ei koskaan nuku? - Pitäen synkässä kehomme kello on tärkeää. Keskimääräinen kaupunkien asukas, esimerkiksi, Rouses klo silmä-blearing aika 06:04, jossa tutkijat uskovat olevan aivan liian aikaisin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa nousee 07:00 on haitallisia vaikutuksia terveyteen, ellei harjoitus tehdään 30 minuuttia myöhemmin. Optimaalinen hetki on supistettu 07:22; lihassäryt, päänsärkyä ja moodiness raportoitiin olevan pienin osallistujien tutkimuksessa, joka heräsi sitten. Kun olet ylös ja valmiina, mitä sitten? Jos yrität karistanut ylimääräistä kiloa, ravitsemusterapeutit ovat järkkymätön: koskaan jätä aamiaista. Tämä harhautetaan teidän vuorokausirytmin ja laittaa kehon nälkään tilassa. Suositeltava toimintatapa on seurata intensiivistä workout hiilihydraatteja sisältävä aamiainen; toisinpäin ja laihtuminen tulokset eivät ole yhtä voimakas. Aamu on myös suuri puhkeamassa vitamiineja. Täydentää imeytymistä elimistöön ei ole ajallista riippuvaista, mutta naturopaatti Pam Stone toteaa, että ylimääräistä vauhtia aamiainen auttaa meitä saada jännitteiset päivää varten. Parantaa imeytymistä, Stone ehdottaa pariksi täydentää kanssa elintarviketta, jossa ne liukenevat ja ohjauksen selkeä kofeiinia juomat. Lopuksi, Stone varoittaa huolehtia varastointi; korkea teho on paras imeytymistä, ja lämpö ja kosteus tiedetään heikentävistä teho täydentää. Päivällisen jälkeen espressoa on tulossa enemmän perinne - meidän on italialaiset kiittää siitä - mutta valmistautua hyvät yöunet meillä on parempi jarruttaa kofeiininkulutus jo viisitoista kanssa seitsemän tuntia puoliintumisaika, kuppi kahvia sisältää 90 mg kofeiinia otettu tähän aikaan voisi kuitenkin jättää 45 mg kofeiinia teidän hermosto kymmenen O ' kello iltana. On tärkeää, että siihen mennessä, kun olet valmis nukkumaan, kehosi eroon kaikki jäljet. Illat ovat tärkeitä lakkauttamista ennen nukkumaan; kuitenkin, ravitsemusterapeutti Geraldine Georgeou varoittaa jälkeen viisi hiilihydraatti-nopeasti on enemmän kulttuurista myytti kuin chronobiological kysyntä. Tämä riistää kehon elintärkeää energiaa tarpeisiin. Ylikuormitus suolen voi johtaa ruoansulatushäiriöt, vaikka. Meidän ruoansulatuskanavan eivät sammuttaa yöksi kokonaan, mutta niiden työ hidastuu indeksoinnin kehomme valmistautua nukkumaan. Kuluttaminen vaatimaton välipala pitäisi olla täysin riittävä.

ผลลัพธ์ (ฟินแลนด์) 3:

chronobiology saattaa kuulostaa hieman futuristinen – kuin jotain scifi - romaani, ehkä –, mutta se on itse asiassa alan tutkimusta, joka koskee yksi vanhimmista prosessien elämään tällä planeetalla ei ole tiedossa: lyhyen aikavälin rytmejä aikaa ja niiden vaikutuksia kasvistoon ja eläimistöön.

voi esiintyä monissa muodoissa.meren elämää, esimerkiksi vaikuttavat vuoroveden kuvioita.eläimet ovat aktiivisia tai työmarkkinoiden ulkopuolella riippuen auringon asentoon tai kuu.monia olentoja, ihmiset, jotka ovat suurelta osin lämpötilan – on, he haluavat tulla aikana tunnin auringonvalo.yöeläimiä, kuten lepakot ja opossumit mieluummin partioi yöllä.kolmas ryhmä tunnetaan crepuscular: ne menestyvät pieninä auringonsäteisiin ja hämärä - ja jäädä toimettomiksi muita tuntia.

, kun on kyse ihmisistä, chronobiologists ovat kiinnostuneita siitä, mitä kutsutaan vuorokausirytmin rytmi.tämä on koko syklin ajalta kehomme ovat luonnostaan, joka suoritetaan matkan kuluessa 24 tuntia päivässä.lukuun ottamatta nukkua öisin ja herään päivän aikana, jokainen tapaus liittyy monia muita tekijöitä, kuten verenpaineen muutoksia ja ruumiinlämpöä.kaikilla ei ole samanlaista vuorokausirytmin rytmi.öitä, ihmisten, esimerkiksi kertoa, miten he usein erittäin vaikea toimia aamun aikana, mutta tulee hälytys ja keskittynyt illalla.tämä on hyvänlaatuinen vaihtelua eri vuorokausirytmin tunnetaan chronotype.

tiedemiehet ovat vähäisiä kykyjä luoda kestäviä muutoksia chronobiological vaatimuksia.