The avocado is a rather unique type

The avocado is a rather unique type of fruit.

Most fruit consists primarily of carbohydrate, while avocado is high in healthy fats.

Numerous studies show that it has powerful beneficial effects on health.

Here are 12 health benefits of avocado, that are supported by scientific research.

1. Avocado is Incredibly Nutritious

What we refer to as “avocado” is the fruit of the avocado tree, called Persea americana (1).

This fruit is prized for its high nutrient value and is added to all sorts of dishes due to its good flavor and rich texture. It is the main ingredient in guacamole.

These days, the avocado has become an incredibly popular food among health conscious individuals. It is often referred to as a superfood… which is not surprising given its health properties (2).

There are many kinds of avocados, and the shape (from pear-shaped to round) and color (from green to black) can vary between them. They can also weigh anywhere from 8 ounces (220 grams) to 3 pounds (1.4 kg).

The most popular type is called Hass avocado.

This is what a typical avocado looks like:

Avocado Sliced in Half

It is often called “alligator pear,” which is very descriptive because it tends to be shaped like a pear and have green, bumpy skin… like an alligator.

The yellow-green flesh inside the fruit is eaten, but the skin and seed are discarded.

Avocados are very nutritious and contain a wide variety of nutrients, including 20 different vitamins and minerals.

Here are some of the most abundant nutrients, in a single 3.5 ounce (100 gram) serving (3):

Vitamin K: 26% of the RDA.
Folate: 20% of the RDA.
Vitamin C: 17% of the RDA.
Potassium: 14% of the RDA.
Vitamin B5: 14% of the RDA.
Vitamin B6: 13% of the RDA.
Vitamin E: 10% of the RDA.
Then it contains small amounts of Magnesium, Manganese, Copper, Iron, Zinc, Phosphorous, Vitamin A, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin) and B3 (Niacin).
This is coming with 160 calories, 2 grams of protein and 15 grams of healthy fats. Although it contains 9 grams of carbs, 7 of those are fiber so there are only 2 “net” carbs, making this a low-carb friendly plant food.

Avocados do not contain any cholesterol or sodium, and are low in saturated fat. I personally don’t think that matters, but this is one of the reasons they are favored by many “old school” experts who still believe these things are inherently harmful.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อโวคาโดค่อนข้างเฉพาะชนิดของผลไม้ได้ผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยหลักของคาร์โบไฮเดรต อโวคาโดเป็นไขมันสุขภาพสูงการศึกษาจำนวนมากแสดงว่า มีผลประโยชน์มีสุขภาพ12 สุขภาพของอโวคาโด ที่ได้รับการสนับสนุน โดยงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้1. อโวคาโดจะมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างเหลือเชื่อที่เราอ้างอิงถึงเป็น "อโวคาโด" ผลไม้ของต้นไม้อโวคาโด เรียกว่า Persea อเมริกานา (1)Prized สำหรับค่าของธาตุอาหารสูง และเพิ่มทุกประเภทของอาหารรสชาติดีและอุดมไปด้วยเนื้อผลไม้นี้ มันเป็นส่วนผสมหลักใน guacamoleวันนี้ อโวคาโดได้กลายเป็น อาหารนิยมอย่างเหลือเชื่อในหมู่บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพ มันมักจะเรียกว่าเป็นสรรพคุณ...ซึ่งไม่สามารถกำหนดคุณสมบัติของสุขภาพ (2)มีหลายชนิดของ avocados และรูปร่าง (จากลูกแพร์ทรงปัดเศษ) และสี (จากสีเขียวเป็นสีดำ) อาจแตกต่างกันระหว่างการ พวกเขาสามารถยังมีน้ำหนักใด ๆ จาก 8 ออนซ์ (220 กรัม) ให้ 3 ปอนด์ (1.4 กิโลกรัม)ชนิดนิยมมากที่สุดคืออโวคาโด Hassนี่คืออโวคาโดทั่วไปลักษณะ:อโวคาโดหั่นครึ่งมักจะเรียกว่า "อัลลิเกเตอร์ลูกแพร์ ซึ่งเป็นคำอธิบายมาก เพราะมันมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ และมีผิวสีเขียว หลุมเช่นจระเข้กินเนื้อสีเหลืองอมเขียวภายในผลไม้ แต่ละทิ้งเปลือกและเมล็ดAvocados จะลดอาหารมาก และประกอบด้วยความหลากหลายของสารอาหาร วิตามินต่าง ๆ และแร่ธาตุ 20ที่นี่มีสารอาหารอุดมสมบูรณ์มากที่สุด ในความเดียว 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้บริการ (3):วิตามิน K: 26% ของ RDAโฟเลต: 20% ของ RDAวิตามิน c: 17% ของ RDAโพแทสเซียม: 14% ของ RDAวิตามิน B5: 14% ของ RDAวิตามินบี 6: 13% ของ RDAวิตามิน e: 10% ของ RDAแล้วประกอบด้วยเงินแมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก สังกะสี Phosphorous วิตามินเอ บี 1 (ไทอามีน), B2 (ไรโบเฟลวิน) และ B3 (ไนอาซิน)มากับ 160 แคลอรี่ โปรตีน และ 15 กรัมสุขภาพไขมัน 2 กรัม แม้ว่าประกอบด้วย 9 กรัมของ carbs, 7 บรรดาได้ไฟเบอร์เพียงมี carbs "สุทธิ" 2 ทำให้พืชที่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำAvocados ไม่ประกอบด้วยไขมันหรือโซเดียม และไขมันอิ่มตัวต่ำ ส่วนตัวคิดว่า เรื่อง แต่นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขาจะชื่นชอบใน "โรงเรียนเก่า" ผู้เชี่ยวชาญที่ยังคง เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะมีความเป็นอันตราย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อะโวคาโดเป็นชนิดที่ไม่ซ้ำกันมากกว่าผลไม้. ผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยหลักของคาร์โบไฮเดรตในขณะที่อะโวคาโดสูงในไขมันเพื่อสุขภาพ. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันมีผลประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ. นี่คือ 12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดที่ได้รับการสนับสนุนจากทางวิทยาศาสตร์ การวิจัย. 1 อะโวคาโดเป็นคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อสิ่งที่เราเรียกว่า "อะโวคาโด" เป็นผลไม้ของต้นไม้อะโวคาโดที่เรียกว่า Persea Americana (1). ผลไม้นี้เป็นผลตอบแทนสำหรับค่าสารอาหารสูงและมีการเพิ่มทุกประเภทของอาหารเนื่องจากรสชาติที่ดีและ ที่อุดมไปด้วยเนื้อ มันเป็นส่วนผสมหลักใน Guacamole. วันนี้, อะโวคาโดได้กลายเป็นอาหารที่นิยมอย่างเหลือเชื่อในกลุ่มบุคคลที่ใส่ใจสุขภาพ มันก็มักจะเรียกว่า superfood ... ซึ่งไม่น่าแปลกใจคุณสมบัติที่กำหนดสุขภาพของตน (2). มีหลายชนิดของอะโวคาโดและรูปร่าง (จากลูกแพร์รอบ) และสี (สีจากสีเขียวเป็นสีดำ) สามารถแตกต่างกันระหว่าง พวกเขา . พวกเขายังสามารถชั่งน้ำหนักที่ใดก็ได้จาก 8 ออนซ์ (220 กรัม) ถึง 3 ปอนด์ (1.4 กิโลกรัม). ประเภทที่นิยมมากที่สุดเรียกว่าอะโวคาโด Hass นี่คือสิ่งที่อะโวคาโดโดยทั่วไปมีลักษณะดังนี้: หั่นอะโวคาโดในครึ่งมันก็มักจะเรียกว่า "ลูกแพร์จระเข้, "ซึ่งบรรยายมากเพราะมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์และมีสีเขียว, สีผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ... เหมือนจระเข้. เนื้อสีเหลืองสีเขียวภายในผลไม้กิน แต่ผิวและเมล็ดจะถูกยกเลิก. อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมี . ความหลากหลายของสารอาหารรวมทั้ง 20 วิตามินที่แตกต่างกันและแร่ธาตุที่นี่คือบางส่วนของสารอาหารที่มีมากที่สุดใน3.5 ออนซ์เดียว (100 กรัม) ให้บริการ (3): วิตามิน K: 26% ของ RDA. โฟเลต: 20% ของ . the RDA วิตามินซี 17% ของ RDA. โพแทสเซียม: 14% ของ RDA. วิตามินบี 5: 14% ของ RDA. วิตามินบี 6: 13% ของ RDA. วิตามิน E:. 10% ของ RDA จากนั้นก็จะมี ขนาดเล็กจำนวนแมกนีเซียม, แมงกานีส, ทองแดง, เหล็ก, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, วิตามิน A, B1 (วิตามินบี) บี 2 (Riboflavin) และ B3 (ไนอาซิน). นี้จะมาพร้อมกับ 160 แคลอรี่ 2 กรัมของโปรตีนและ 15 กรัมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . แม้ว่ามันจะมี 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 7 ของผู้ที่มีเส้นใยจึงมีเพียง 2 "สุทธิ" ทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้นี้เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำพืชอาหารที่เป็นมิตร. อะโวคาโดไม่ได้มีคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมและอยู่ในระดับต่ำในไขมันอิ่มตัว ผมเองไม่คิดว่าเรื่อง แต่นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขาจะได้รับการสนับสนุนจากหลายโรงเรียนเก่า "" ผู้เชี่ยวชาญที่ยังคงเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะโวคาโดเป็นค่อนข้างเฉพาะชนิดของผลไม้ ผลไม้

ส่วนใหญ่ประกอบด้วยหลักของคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่อะโวคาโดจะสูงในไขมันสุขภาพ

หลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมี ที่มีประสิทธิภาพเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่นี่ 12 สุขภาพประโยชน์ของอะโวคาโด ที่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

1 อะโวคาโดเป็นคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ

สิ่งที่เราเรียกว่า " อะโวคาโด " ผลไม้ของต้นไม้อะโวคาโดเรียก persea Americana ( 1 )

ผลไม้นี้เป็น prized สำหรับคุณค่าของมันสูงและเพิ่มทุกประเภทของอาหารเนื่องจากรสชาติดีและรวย เนื้อ มันเป็นส่วนผสมหลักใน Guacamole

วันนี้ อโวคาโด จึงกลายเป็นอาหารที่นิยมอย่างเหลือเชื่อของบุคคลที่ใส่ใจสุขภาพ มันมักจะเรียกว่าเป็น superfood . . . ซึ่งไม่น่าแปลกใจที่ได้รับคุณสมบัติของสุขภาพ

( 2 )มีหลายชนิดของอะโวคาโด และรูปร่างจากรูปร่างลูกแพร์กลม ) และสี ( เขียว ดำ ) สามารถแตกต่างระหว่างพวกเขา พวกเขายังสามารถชั่งน้ำหนักได้ 8 ออนซ์ ( 220 กรัม ) 3 ปอนด์ ( 1.8 กิโลกรัม ) .

ชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เรียกว่า อะโวคาโด แฮซ

นี่คืออะไรอะโวคาโด โดยทั่วไปมีลักษณะเหมือน :

อะโวคาโดหั่นครึ่ง

มันมักจะเรียกว่า " จระเข้ลูกแพร์" ซึ่งจะอธิบายมากเพราะมันมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ และมีสีเขียว ผิวขรุขระ เช่น จระเข้ . . . . . . . .

เนื้อสีเขียวสีเหลืองในผลไม้ที่กินได้ แต่ผิวและเมล็ดทิ้ง

อะโวคาโดจะลดมาก และมีความหลากหลายของสารอาหาร และวิตามินต่าง ๆรวมทั้ง 20 แร่ธาตุ

ที่นี่คือบางส่วนของสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในเดี่ยว 35 ออนซ์ ( 100 กรัม ) ให้บริการ ( 3 ) :

วิตามิน K : 26 เปอร์เซ็นต์ของ RDA .
โฟเลต : 20% ของปริมาณวิตามิน C .
: 17 เปอร์เซ็นต์ของ RDA .
โพแทสเซียม : 14 เปอร์เซ็นต์ของ RDA .
วิตามิน B5 14 เปอร์เซ็นต์ของ RDA .
B6 วิตามิน : 13 เปอร์เซ็นต์ของ RDA วิตามิน E .
: 10% ของ RDA .
แล้วมันมีปริมาณขนาดเล็กของ แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส วิตามิน A , B1 ( วิตามินบี ) , B2 ( Riboflavin ) และ B3 ( ไนอาซิน ) .
นี่คือที่มากับ 160 แคลอรี่ โปรตีน 2 กรัมและ 15 กรัมของไขมันสุขภาพ ถึงแม้ว่ามันมี 9 กรัมของคาร์โบไฮเดรต , 7 ที่มีเส้นใย ดังนั้นมีเพียง 2 " สุทธิ " คาร์โบไฮเดรต ให้เป็น low carb เป็นกันเองอาหารพืช

อะโวคาโดจะไม่มีคอเลสเตอรอล หรือโซเดียม และต่ำในไขมันอิ่มตัว ผมเองไม่คิดว่ามันสำคัญแต่นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขาชื่นชอบโดยหลายโรงเรียนเก่า " " ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอย่างโดยเนื้อแท้เป็นอันตราย