Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ลิทัวเนีย) 1:

Chronobiologija gali skambėti šiek futuristinis-kaip kažkas iš mokslinės fantastikos romaną, galbūt- bet tai iš tiesų yra laukas, tyrimą, kuris yra vienas iš seniausių procesų gyvenimą šioje planetoje kada nors žinoma: trumpalaikės ritmai laiko ir jų poveikis florai ir faunai.Tai gali būti įvairių formų. Jūrų gyvūnijai, pvz., veikia potvynių ir atoslūgių modelius. Gyvūnai yra linkę būti aktyvi arba neaktyvi priklausomai nuo saulės ar mėnulio. Daug būtybių, žmonėms įtrauktos, daugiausia paros – tai yra, jie norėtų išeiti per valandas nuo saulės spindulių. Naktinės gyvūnai, pvz., šikšnosparniai ir possums, nori pašarų naktį. Trečioji grupė yra žinomi kaip crepuscular: jie klestėti mažai šviesos Aušros ir Sutemos ir lieka neaktyvūs kitos valandos.Kai jis ateina į žmonių, chronobiologists domina, kas yra žinoma kaip paros ritmo. Tai yra mūsų kūnai yra natūraliai siekiama atlikti per 24 valandų dieną ištrauka visą ciklą. Be naktį miega ir atsibunda per dieną, kiekvieną ciklą apima daugelio kitų veiksnių, pvz., kraujospūdis ir kūno temperatūros pokyčius. Ne kiekvienas turi identiškas paros ritmo. Pvz., "Naktį žmonės", dažnai apibūdina, kaip jie jį rasti labai sunku veikti per ryto, bet tapti įspėjimo ir dėmesio iš vakaro. Tai gerybinis variacijos per paros ritmai žinomas kaip yra chronotype.Mokslininkai turi ribotą gebėjimą kurti tvirtos Modifikacijos chronobiologinės poreikius. Naujausius gydymo žmonėms tokių kaip dirbtinės šviesos mašinos ir melatonino administracija gali atstatyti mūsų paros ritmai, pvz., bet mūsų kūnai gali pasakyti skirtumą ir sveikatos kenčia kai mes pažeidžia šiuos gamtos ritmu, ilgą laiką. Augalų lapų atsiranda ne lankstesni šiuo atžvilgiu; tyrimai rodo kad daržovės auginamos sezono ir brandinti medis yra žymiai aukštesnis – pagrindinių maistinių medžiagų negu auginami šiltnamiuose ir nokinamas taikant lazerio.Žinios apie chronobiologinės modeliai gali turėti daug pragmatiškas įtakos mūsų kasdienį gyvenimą. O šiuolaikinio gyvenimo kartais gali pasirodyti pavergti biologija – juk kam reikia paros ritmai, kai mes turime kofeino tabletes, energetiniai gėrimai, pamainomis bei miestų, kad niekada miegoti? -išlaikyti ir sinchronizuoti su mūsų kūno laikrodis yra svarbus. Vidutinis miesto gyventojas, pvz., rouses 6.04 val., kurį mokslininkai mano, kad pernelyg anksti akis blearing metu. Vienas tyrimas nustatė, kad net padidėja 7 val. ryto turi žalingą poveikį sveikatai, nebent pratimas atliekamas 30 minučių vėliau. Optimaliai metu whittled iki 7.22 val.; raumenų skausmai, galvos skausmas ir Kintamieji usposobienie buvo pranešta, kad mažiausia tyrimo dalyviai, kurie tada pabudau.Kai esate iki ir pasiruošę eiti, kas tada? Jei bandote mesti keletą papildomų svarų, dietologų yra nepalenkiamas: niekada praleisti pusryčiai. Tai disorients jūsų paros ritmo ir skatina kūną į bado režimą. Rekomenduojama tokių veiksmų yra po intensyvios treniruotės angliavandenių turtingą pusryčiais; skoliniu ir svorio netekimas rezultatus nėra kaip ryškus.Rytą taip pat puikiai tinka išeities vitaminų. Papildyti absorbcijos iš kūno yra ne laiko priklauso, bet naturopath Pam akmens pažymi, kad papildomai padidinti pusryčiams padeda mums gauti energija dienos į priekį. Patobulintas absorbcijos, akmens siūlo pora, kurioje jie tirpsta ir vairo aišku caffeinated gėrimai maisto papildai. Galiausiai, akmens įspėja rūpintis su saugojimo; didelis efektyvumas yra geriausias absorbcijos, ir šilumos ir drėgmės yra žinoma, kad ardančių priedas stiprumas.Po vakarienės espressos vis daugiau tradicija-mes turime padėkoti už tai – italai bet parengti geros nakties 's miegoti mes geriau išleisti stabdžiai kofeino vartojimo anksčiau kaip 15.00 val. Su septynių valandų pusinės eliminacijos laikas, puodelis kavos, kurių sudėtyje yra 90 mg kofeino imami šią valandą dar gali palikti 45 mg kofeino jūsų nervų sistemos dešimt o laikrodis tą vakarą. Labai svarbu, kad iki to laiko esate pasiruošęs miegoti, jūsų kūnas yra atsikratyti visų žymių.Vakarais yra svarbūs apvija žemyn iki miego; vis dėlto Dietologė Geraldine Georgeou perspėja, kad po penkių angliavandenių-greitai yra daugiau kultūros mitas nei chronobiologinės paklausa. Tai bus atimti iš savo kūno gyvybinės energijos poreikius. Perkrovimo jūsų žarnyne gali sukelti virškinimo sutrikimas, nors. Mūsų virškinimo takų ne išjungti nakčiai visiškai, bet jų darbas sulėtėja nuskaitymo kaip mūsų kūnai pasiruošti miego. Vartoja kuklus užkandžių turėtų būti visiškai pakanka.

ผลลัพธ์ (ลิทัวเนีย) 2:

Chronobiology gali skambėti šiek tiek futuristinis - kaip kažkas iš mokslinės fantastikos romano, o gal - bet tai tikrai studijų srityje, kad yra susijęs vienas iš seniausių procesų gyvenimo šioje planetoje kada nors nežinomas: trumpalaikius ritmus laikas ir jų poveikį florai ir gyvūnija. Tai gali būti įvairių formų. Jūros gyvenimas, pavyzdžiui, turi įtakos potvynių modelius. Gyvūnai linkę būti aktyvus ar neaktyvus, priklausomai nuo saulės arba mėnulio padėtyje. Daugybė būtybių, žmonės įtraukiami, daugiausia paros - tai yra, jie norėtų išeiti per saulės šviesos valandų. Naktiniai gyvūnai, pavyzdžiui, šikšnosparniai ir didžiausių Oposumai, nori maitintis naktį. Trečios grupės yra žinomas kaip Vakarinė: jie klestėti mažai šviesos aušros ir sutemų ir lieka neaktyvus kitose valandas. Kai jis ateina į žmonių, chronobiologists domisi, kas yra žinoma kaip paros ritmo. Tai yra pilnas ciklas mūsų kūnai yra natūraliai orientuotas atlikti per tam dvidešimt keturi valandų darbo dieną ištrauka. Be miega naktį ir pabudimas per dieną, kiekvienas ciklas apima daug kitų veiksnių, tokių kaip kraujo spaudimo pokyčius ir kūno temperatūrą. Ne kiekvienas turi identišką paros ritmą. "Naktiniai žmonių, pavyzdžiui, dažnai apibūdina kaip jie mano, kad tai labai sunku veikti ryte, bet tampa budrus ir orientuota vakare. Tai yra gerybinis kitimas per paros ritmų žinomų kaip chronotype. Mokslininkai ribotas galimybes kurti patvarius modifikacijas chronobiologiniu poreikius. Naujausi terapinės naujovės žmonėms, pavyzdžiui, dirbtinės šviesos mašinų ir melatonino administracijos gali atkurti mūsų paros ritmai, pavyzdžiui, bet mūsų kūnas gali pasakyti skirtumą ir sveikata kenčia, kai mes pažeisti šių natūralių ritmų už ilgą laiką. Augalai atrodo ne daugiau kaliojo šiuo klausimu; tyrimai rodo, kad daržovės auginami sezono ir nokinti ant medžio yra gerokai didesnis maistinių medžiagų nei tie, kurie auginami šiltnamiuose ir subrendo lazeriu. Žinios apie chronobiologiniu modelių gali turėti daug pragmatiškų poveikį mūsų dienos į dieną gyvenime. Nors šiuolaikiškas gyvenimo būdas kartais gali pasirodyti pajungti biologija - juk kam reikia paros ritmus, kai mes turime kofeino tabletes, energetiniai gėrimai, pamaininio darbo ir miestų, kad niekada miego? - Nuolat sinchronizuoti su mūsų kūno laikrodis yra labai svarbi. Vidutinis miesto gyventojas, pavyzdžiui, Rouses tuo akį blearing laikas 6.04 val, o mokslininkai mano, kad pernelyg anksti. Vienas tyrimas parodė, kad net kyla ne 7.00 turi žalingą poveikį sveikatai, jei pratimas yra atliekamas 30 minučių vėliau. Optimalus momentas buvo sutrumpino iki 7,22 val; raumenų gėlimas, galvos skausmai ir bloga nuotaika buvo pranešta, kad mažiausias dalyvių tyrime, kuris netarė tada. Kai jūs iki ir pasiruošę eiti, ką tada? Jei bandote mesti keletą papildomų svarų, dietologai yra nepalenkiamas: niekada praleisti pusryčius. Tai disorients savo paros ritmo ir iškelia savo kūną bado režimu. Rekomenduojama veiksmų eiga yra sekti intensyvios treniruotės su angliavandenių turtingas pusryčių; atvirkščiai ir svorio netekimas rezultatus yra ne taip išryškėja. Ryte taip pat puikiai tinka išeities vitaminų. Papildymas absorbcijos organizme nėra laiko priklausomas, bet Naturopath Pam Akmens pažymi, kad papildomai padidinti per pusryčius padeda mums gauti įtampa dėl dienai. Dėl geresnio įsisavinimo, akmens rodo poravimo papildus su maistu, kurioje jie yra tirpių ir nutolstama kofeino gėrimų. Galiausiai, akmens įspėja imtis atsargumo priemonių saugojimo; . aukštos potencijos yra geriausias absorbcijos, ir šiluma ir drėgmė yra žinoma, kad ardo tam papildas potencijos Po vakarienės espressos tampa tradicija - rasta italai padėkoti už tai, - bet pasiruošti gerai išsimiegoti mes yra geriau stringa kofeino vartojimas anksčiau kaip 3 val su septynių valandų pusinės eliminacijos laikas, kavos, kurių sudėtyje yra 90 mg kofeino, kurių buvo imtasi šiuo valandą puodelio dar gali palikti 45 mg kofeino jūsų nervų sistemą ne dešimt o " laikrodis, kuris vakare. Labai svarbu, kad iki to laiko, jūs esate pasirengę miegoti, jūsų kūnas yra atsikratyti visų pėdsakų. Vakarai yra svarbūs uždaryti prieš miegą; Tačiau dietologė Geraldine Georgeou įspėja, kad po penkių angliavandenių greitai yra daugiau kultūros mitas nei chronobiologiniu paklausa. Tai atims savo kūno gyvybinės energijos poreikius. Perkrova savo žarnas gali sukelti virškinimo, nors. Mūsų virškinimo traktas neturi uždaryti už naktį visiškai, tačiau jų darbas sulėtėja iki nuskaitymo kaip mūsų kūnai pasiruošti miegui. Vartojimas kuklų užkandis turėtų būti visiškai pakankamas.