If you are not eating healthily, it

If you are not eating healthily, it certainly becomes evident swiftly in your skin, which loses its glow and shine. The problem can be as simple as a lack of vitamin C, which plays a vital role in collagen formation and cell repair. Although vitamin C is found in fresh fruit like melon, oranges, and even in tomatoes, the body cannot store it. Therefore, it needs regular supplies. Other important vitamins are the B group, especially B2 and B12 and vitamin E, along with zinc.
But vitamins and mineral supplements are not the complete answer. The best way to obtain a balanced mix of vitamins and minerals is to eat the freshest, most natural foods. A diet rich in unsaturated fats such as olive oil rather than butter, unprocessed fiber, raw fruit and vegetables and low-fat protein such as fish and chicken will provide everything your skin needs. If you can cut out caffeine, smoking and alcohol, so much the better.
Do not forget to drink as much water as you can each day: six glasses at least. It helps every organ in your body function better, aiding digestion, circulation and even excretion of toxins through the skin’s pores.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณไม่กินยองใย แน่นอนชัดเจนในผิวของคุณ ซึ่งสูญเสียความเรืองแสงและเงางามอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้อาจเป็นแบบง่ายเป็นการขาดวิตามิน C ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้เช่นแตงโม ส้ม และแม้ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้น มันต้องอุปกรณ์ปกติ กลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และวิตามินบี 12 และวิตามิน E พร้อมกับสังกะสีวิตามินสำคัญอื่น ๆ ได้ แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ จะได้รับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและเกลือแร่คือการ กินอาหารที่สดใหม่ เป็นธรรมชาติที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนย ประมวลผลไฟเบอร์ ผัก และผลไม้ดิบและโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะทำให้ทุกความต้องการของผิว ถ้าคุณสามารถตัดออกมากดีกว่า คาเฟอีน บุหรี่ และแอลกอฮอล์ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณสามารถแต่ละวัน: หกแว่นตาน้อย มันช่วยทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยย่อยอาหาร ไหลเวียน และแม้แต่การขับถ่ายสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารสุขภาพก็แน่นอนจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณซึ่งสูญเสียการเรืองแสงและเงางามของมัน ปัญหาจะสามารถเป็นง่ายๆเป็นขาดวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเซลล์ แม้ว่าวิตามินซีที่พบในผลไม้สดเช่นแตงโม, ส้ม, และแม้กระทั่งในมะเขือเทศร่างกายไม่สามารถเก็บไว้ ดังนั้นจึงต้องการวัสดุปกติ วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ คือกลุ่ม B โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B2 และ B12 และวิตามินอีพร้อมด้วยสังกะสี.
แต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุที่ไม่ได้เป็นคำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการผสมผสานที่สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุคือการกินสดอาหารธรรมชาติมากที่สุด อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกมากกว่าเนยเส้นใยที่ยังไม่ได้ผลไม้สดและผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นปลาและไก่จะให้ทุกความต้องการของผิวของคุณ . หากคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีน, การสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นดีกว่า
อย่าลืมดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน: หกแก้วอย่างน้อย มันจะช่วยให้ทุกอวัยวะในการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้นการช่วยย่อยอาหาร, การไหลเวียนและแม้กระทั่งการขับถ่ายของสารพิษผ่านรูขุมขนของผิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณไม่กินยองใย มันก็กลายเป็นที่เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วในผิวของคุณ ซึ่งจะเรืองแสงและการส่องแสง ปัญหานี้สามารถเป็นง่ายๆเป็นการขาดวิตามิน C ซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมเซลล์ ถึงแม้ว่าวิตามินที่พบในผลไม้สด เช่น แตงโม ส้ม และแม้แต่ในมะเขือเทศ ร่างกายไม่สามารถเก็บมัน ดังนั้น จึงต้องการวัสดุทั่วไป วิตามินที่สำคัญอื่น ๆ ในกลุ่มบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 2 และบี 12 และ วิตามินอี พร้อมกับสังกะสีแต่วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการผสมผสานสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ จะกินของสด อาหารธรรมชาติมากที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอกแทนเนย ผลไม้ดิบและผักที่ไม่ผ่านไฟเบอร์ และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาและไก่ จะให้ทุกความต้องการของผิวของคุณ ถ้าคุณสามารถตัดออกจากคาเฟอีน การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ มากดีกว่าอย่าลืมดื่มน้ำมากเท่าที่คุณสามารถในแต่ละวัน : หกแก้ว เป็นอย่างน้อย มันช่วยให้ทุกอวัยวะในร่างกายของคุณทำงานดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่ายของสารพิษ , การไหลเวียนผ่านรูขุมขนของผิวหนัง