The Influence of Frequency, Intensi

The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans

Abstract
Strength training is an important component in sports training and rehabilitation. Quantification of the dose-response relationships between training variables and the outcome is fundamental for the proper prescription of resistance training. The purpose of this comprehensive review was to identify dose-response relationships for the development of muscle hypertrophy by calculating the magnitudes and rates of increases in muscle cross-sectional area induced by varying levels of frequency, intensity and volume, as well as by different modes of strength training. Computer searches in the databases MEDLINE, SportDiscus and CINAHL were performed as well as hand searches of relevant journals, books and reference lists. The analysis was limited to the quadriceps femoris and the elbow flexors, since these were the only muscle groups that allowed for evaluations of dose-response trends. The modes of strength training were classified as dynamic external resistance (including free weights and weight machines), accommodating resistance (e.g. isokinetic and semi-isokinetic devices) and isometric resistance. The subcategories related to the types of muscle actions used. The results demonstrate that given sufficient frequency, intensity and volume of work, all three types of muscle actions can induce significant hypertrophy at an impressive rate and that, at present, there is insufficient evidence for the superiority of any mode and/or type of muscle action over other modes and types of training. Tentative dose-response relationships for each variable are outlined, based on the available evidence, and interactions between variables are discussed. In addition, recommendations for training and suggestions for further research are given.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อิทธิพลของความถี่ ความเข้ม ระดับเสียง และโหมดของการฝึกความแข็งแรงในพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อทั้งในมนุษย์บทคัดย่อการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการฝึกกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ความสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรการฝึกอบรมและผลตอบสนองยานับเป็นพื้นฐานสำหรับใบสั่งยาที่เหมาะสมของการฝึก วัตถุประสงค์ของการทบทวนนี้คือการ ระบุความสัมพันธ์ตอบสนองยาพัฒนา hypertrophy กล้ามเนื้อ โดยการคำนวณ magnitudes และอัตราการเพิ่มขึ้นของพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อที่เกิด โดยความถี่ ความเข้ม และระดับเสียงในระดับต่าง ๆ เช่นเดียว กับโหมดต่าง ๆ ของการฝึกความแข็งแรง ค้นหาคอมพิวเตอร์ในฐานข้อมูลครั้ง MEDLINE, SportDiscus และ CINAHL ดำเนินการเช่นเดียวกับมือค้นหาที่เกี่ยวข้องสมุด หนังสือ และรายการการอ้างอิง การวิเคราะห์ถูกจำกัดชั้นลึก quadriceps และ flexors ศอก ตั้งแต่เหล่านี้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวที่ได้รับอนุญาตสำหรับการประเมินแนวโน้มการตอบสนองยา โหมดของการฝึกความแข็งแรงถูกจัดประเภทเป็นแบบไดนามิกภายนอกความต้านทาน (รวมฟรีเวทและเครื่องน้ำหนัก), รองทนต่อ (เช่น isokinetic และกึ่ง isokinetic อุปกรณ์) และมีมิติเท่ากัน ประเภทย่อยที่เกี่ยวข้องกับชนิดของการดำเนินการของกล้ามเนื้อใช้ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า ให้เพียงพอความถี่ ความเข้ม และปริมาณของงาน การกระทำของกล้ามเนื้อทั้งสามชนิดสามารถก่อให้เกิด hypertrophy สำคัญที่น่าประทับใจ และที่ ปัจจุบัน ไม่มีหลักฐานเพียงพอสำหรับการที่เหนือกว่าของโหมดหรือชนิดของกล้ามเนื้อการกระทำใด ๆ ผ่านโหมดและชนิดของการฝึกอบรมอื่น ๆ ความสัมพันธ์ตอบสนองยาที่แน่นอนสำหรับแต่ละตัวแปร ไว้ อิงหลักฐานที่มีอยู่ และมีการกล่าวถึงปฏิสัมพันธ์ระหว่างตัวแปร นอกจากนี้ คำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมและข้อเสนอแนะสำหรับการวิจัยต่อไปได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อิทธิพลของความถี่เข้มปริมาณและโหมดของการฝึกอบรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในทั้งครอส Sectional บริเวณในมนุษย์

บทคัดย่อ
การฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการฝึกอบรมด้านการกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ปริมาณของความสัมพันธ์ปริมาณการตอบสนองระหว่างตัวแปรการฝึกอบรมและผลที่เป็นพื้นฐานสำหรับยาที่เหมาะสมของการฝึกอบรมความต้านทาน วัตถุประสงค์ของการตรวจสอบที่ครอบคลุมนี้คือการระบุความสัมพันธ์กับปริมาณการตอบสนองในการพัฒนาเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโดยการคำนวณขนาดและอัตราการเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อพื้นที่หน้าตัดที่เกิดจากการแตกต่างกันระดับความถี่ความรุนแรงและปริมาณเช่นเดียวกับรูปแบบที่แตกต่างกัน ของการฝึกความแข็งแรง ค้นหาคอมพิวเตอร์ในฐานข้อมูล MEDLINE, SportDiscus และ CINAHL ได้ดำเนินการเช่นเดียวกับการค้นหาในมือของวารสารที่เกี่ยวข้องหนังสือและรายการอ้างอิง การวิเคราะห์ได้ จำกัด อยู่ที่ femoris quadriceps และ flexors ข้อศอกตั้งแต่เหล่านี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับอนุญาตสำหรับการประเมินผลของแนวโน้มปริมาณการตอบสนอง โหมดของการฝึกความแข็งแรงถูกจัดให้เป็นต้านทานภายนอกแบบไดนามิก (รวมน้ำหนักฟรีและเครื่องน้ำหนัก) รองรับต้านทาน (เช่นอุปกรณ์ isokinetic และกึ่ง isokinetic) และความต้านทานมีมิติเท่ากัน สินค้าที่เกี่ยวข้องกับประเภทของการกระทำที่ใช้กล้ามเนื้อ ผลการแสดงให้เห็นว่าได้รับความถี่เพียงพอเข้มและปริมาณของการทำงานทั้งสามประเภทของการกระทำของกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นยั่วยวนอย่างมีนัยสำคัญในอัตราที่น่าประทับใจและว่าในปัจจุบันมีหลักฐานไม่เพียงพอสำหรับการที่เหนือกว่าของโหมดการใด ๆ และ / หรือประเภทของกล้ามเนื้อ ดำเนินการผ่านโหมดอื่น ๆ และประเภทของการฝึกอบรม ความสัมพันธ์ปริมาณการตอบสนองเบื้องต้นสำหรับแต่ละตัวแปรที่ระบุไว้บนพื้นฐานของหลักฐานที่มีอยู่และการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรที่จะกล่าวถึง นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมและข้อเสนอแนะสำหรับการวิจัยต่อไปจะได้รับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อิทธิพลของความถี่ ความเข้มเสียงและโหมดของการฝึกความแข็งแรงในกล้ามเนื้อทั้งข้ามตัดพื้นที่ในมนุษย์บทคัดย่อการฝึกความแข็งแรง เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการฝึกและฟื้นฟูกีฬา ปริมาณของความสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรความคิดเห็นฝึกอบรมและผลเป็นพื้นฐานสำหรับใบสั่งยาที่เหมาะสมของการฝึกอบรมความต้านทาน วัตถุประสงค์ของการทบทวนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาความสัมพันธ์ของความคิดเห็นที่ครอบคลุมสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยการคำนวณขนาดและอัตราการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อบริเวณที่มีการเปลี่ยนแปลงระดับของความถี่ ความรุนแรงและปริมาณที่เป็นโหมดที่แตกต่างกันของการฝึกความแข็งแรง ค้นหาคอมพิวเตอร์ในฐานข้อมูล Medline sportdiscus cinahl , และมีการปฏิบัติเช่นเดียวกับมือค้นหาวารสารที่เกี่ยวข้อง หนังสือและรายการเอกสารอ้างอิง การวิเคราะห์ ( กล้ามเนื้อ ) และข้อศอก flexors ตั้งแต่เหล่านี้เป็นเพียงกล้ามเนื้อกลุ่มที่ได้รับอนุญาตสำหรับการประเมินแนวโน้มความคิดเห็น . โหมดของการฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิก จำแนกเป็นความต้านทานภายนอก ( รวมถึงน้ำหนักฟรีและเครื่องน้ำหนัก ) , รองรับต้านทาน ( เช่น กล้ามเนื้อหลังและอุปกรณ์กึ่งสามมิติ ) และความต้านทาน หมวดหมู่ย่อยที่เกี่ยวข้องกับประเภทของการกระทำที่กล้ามเนื้อใช้ ผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นว่าได้รับความเข้มความถี่เพียงพอและปริมาณของงานทั้งหมด สามประเภทของการกระทำของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการอย่างมีนัยสำคัญในอัตราที่น่าประทับใจ และว่า ปัจจุบันมีหลักฐานไม่เพียงพอสำหรับเหนือกว่าของโหมดใดและ / หรือชนิดของการกระทำของกล้ามเนื้อมากกว่าโหมดอื่น ๆและประเภทของการฝึกอบรม ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดเห็นสำหรับแต่ละตัวแปรจะถูกระบุไว้บนพื้นฐานของหลักฐานที่มี และปฏิสัมพันธ์ระหว่างตัวแปรได้ถูก นอกจากนี้ แนวทางการฝึกอบรมและข้อเสนอแนะเพื่อการวิจัยต่อไปจะได้รับ