The 5 Healthiest Types Of RiceSome

The 5 Healthiest Types Of Rice
Some varieties of rice better fuel your energy needs and your health than others. Here's what you need to know about your best choices.
Let's take a look at the pros and cons of several popular types. Let's take a look at the pros and cons of several popular types.
1BROWN RICE
Varieties of brown rice such as Jasmine or Basmati still contain their germ and bran layers, meaning they provide fitness buffs with a range of important nutrients including B vitamins, bone-building phosphorus, and magnesium. Although data shows that about half of all Americans don't consume their daily quota of magnesium, this mineral is needed for proper muscle functioning. Low levels of magnesium may also contribute to or at least predict heart disease.

2.WILD RICE
You can still find some organic, hand-harvested, lake-grown wild rice in certain speciality stores. Wild rice delivers an impressive range of nutrients: phosphorus, immune- and testosterone-boosting zinc, magnesium, and B vitamins, including the cancer-protective folate.
Wild rice has a chewy texture and smoky, nutty flavor which stands up well to rich-tasting items like game meats or when used in soups and salads. The only downside is that wild rice can take up to 60 minutes to cook, so consider preparing a big batch. Or soak the grains overnight, which will slash the cooking time by about 30 percent
3SPROUTED RICE
If you want the most nutritional bang for your buck, pick up a bag of sprouted rice. To make sprouted rice, companies kickstart the process of germinating the grain. The process encourages the rice to start growing into a plant—which increases its nutritional value.
A "Journal of Functional Foods" study found that germinating brown rice caused an uptick in levels of gamma-aminobutyric acid (GABA), a compound which may support your mood and heart health. Sprouted foods such as rice are easier to digest and are quicker to cook since the hard outer shell is softened during the sprouting process.
4WEHANI RICE
Wehani is rich in complex, slow-digesting carbohydrates needed to fuel hard-charging muscles. While we love all protein does for a sculpted physique, it's important to remember that carbohydrates deliver most of the energy needed to sustain those high-intensity gym sessions. Think of a side dish of whole-grain rice with your meal as fuel for your engines during workouts.
But beware: Go easy on Wehani and other less-processed rice types shortly before its time to hoist that iron; the extra fiber may leave your tummy crying foul mid-workout.
5BLACK RICE
This striking variety is cultivated in China and possesses a praise-worthy sweet, nutty taste, and chewy texture. Recent research discovered that the bran layer of black rice contains a surfeit of anthocyanins. These are the same type of antioxidants, found in dark berries such as blueberries, which sweep through a body looking for cell-damaging free radicals to knock out.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชนิดข้าวหนีจาก 5บางสายพันธุ์ของข้าวเชื้อเพลิงความต้องการพลังงานและสุขภาพอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณลองมาดูที่ pros และ cons ของยอดนิยมหลายชนิด ลองมาดูที่ pros และ cons ของยอดนิยมหลายชนิดข้าว 1BROWNพันธุ์ข้าวเช่นมะลิหรือติกยังคงประกอบด้วยของจมูกและรำชั้น ความหมาย ให้สนาม มีสารอาหารที่สำคัญรวม ทั้งวิตามินบี กระดูกสร้างฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แม้ว่าข้อมูลแสดงว่า ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดไม่ใช้โควต้าประจำวันของพวกเขาของแมกนีเซียม แร่นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อเหมาะสม ระดับต่ำสุดของแมกนีเซียมอาจร่วม หรือน้อย ทายว่า โรคหัวใจ2.ป่าข้าวนอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาข้าวป่าอินทรีย์ เก็บ เกี่ยวมือ โตเลในบางร้านค้าพิเศษ ข้าวป่าให้สารอาหารที่น่าประทับใจ: ฟอสฟอรัส เพิ่มภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนเพศชายสังกะสี แมกนีเซียม และ วิตามิน B รวมทั้งโฟเลตป้องกันมะเร็งข้าวป่ามีเนื้อเหนียว และควัน หลงใหลรสที่ยืนเช่นสินค้าริชชิม เช่นเนื้อสัตว์เกม หรือใช้ในซุปและสลัด ข้างล่างเป็นข้าวป่าที่สามารถใช้เวลา 60 นาทีการทำอาหาร เพื่อ พิจารณาเตรียมชุดใหญ่ หรือแช่เม็ดค้างคืน ที่จะเฉือนเวลาอาหารประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ข้าว 3SPROUTEDคุณบางสุดโภชนาการนันทนาการ หยิบถุงแทนข้าว ทำแทนข้าว บริษัท kickstart กระบวนการ germinating ของเมล็ดข้าว กระบวนการกระตุ้นราคาข้าวเริ่มเติบโตเป็นต้นพืช — ซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของการศึกษา "สมุดรายวันของงานอาหาร" พบว่า germinating ข้าวเกิดเป็น uptick ในระดับของแกมมา– aminobutyric กรด (น้ำนมข้าวกล้องงอก), สารประกอบซึ่งอาจสนับสนุนสุขภาพอารมณ์และหัวใจ อาหารแทนเช่นข้าวการแยกย่อย และจะเร็วขึ้นทำอาหารตั้งแต่เปลือกนอกแข็งเป็นก่อระหว่าง sproutingข้าว 4WEHANIWehani อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน ทำให้ช้าลง-digesting ต้องการเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อยากที่ชาร์จไฟได้ ในขณะที่เรารัก ไม่โปรตีนทั้งหมดในร่างกายที่บรรดา จะต้องจำว่า คาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดของพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้เซสชันเหล่ากายความเข้มสูง คิดของเครื่องเคียงของข้าวเต็มเมล็ดทางเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องยนต์ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแต่ระวัง: ไปง่าย Wehani และประมวลผลน้อยกว่าข้าวชนิดอื่นเร็ว ๆ ก่อนเวลาในการติดเหล็กที่ ไฟเบอร์เสริมอาจทำให้หน้าท้องของคุณร้องไห้เหม็นกลางออกกำลังกายข้าว 5BLACKนี้มีความหลากหลายโดดเด่นปลูกในจีน และมีความหวาน praise-worthy หลงใหลรสนิยม และเนื้อเหนียว การวิจัยล่าสุดพบว่า ชั้นรำข้าวสีดำประกอบด้วยเปรอของ anthocyanins เหล่านี้เป็นชนิดเดียวกันของสารต้านอนุมูลอิสระ พบในเข้มครบเช่นบลูเบอร์รี่ ที่กวาดผ่านร่างกายทำลายเซลล์อนุมูลอิสระจะเคาะออกค้นหา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 ประเภทสุขภาพของข้าว
บางพันธุ์ข้าวที่ดีกว่าเชื้อเพลิงความต้องการพลังงานของคุณและสุขภาพของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ.
ลองมาดูที่ข้อดีและข้อเสียของหลายชนิดที่นิยม ลองมาดูที่ข้อดีและข้อเสียของหลายชนิดที่นิยม.
1BROWN ข้าว
พันธุ์ของข้าวกล้องเช่นจัสมินหรือบาสมาติกยังคงมีจมูกข้าวและรำข้าวชั้นของพวกเขาหมายถึงพวกเขาชื่นชอบการออกกำลังกายให้กับช่วงของสารอาหารที่สำคัญรวมทั้งวิตามินบี, bone- อาคารฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม แม้ว่าข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทุกคนไม่กินโควต้าประจำวันของแมกนีเซียม, แร่ธาตุนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ระดับต่ำของแมกนีเซียมยังอาจนำไปสู่หรืออย่างน้อยคาดการณ์การเกิดโรคหัวใจ. 2.WILD ข้าวคุณยังสามารถหาอินทรีย์บางมือเก็บเกี่ยวทะเลสาบปลูกข้าวป่าในร้านค้าพิเศษบางอย่าง ข้าวป่ามอบช่วงที่น่าประทับใจของสารอาหาร:. ฟอสฟอรัสและฮอร์โมนเพศชาย immune- ส่งเสริมสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบีรวมทั้งโฟเลตมะเร็งป้องกันป่าข้าวมีเนื้อนุ่มและควันรสชาติบ๊องที่ลุกขึ้นยืนอย่างดีเพื่อ rich- ชิมรายการเช่นเนื้อสัตว์เกมหรือเมื่อใช้ในซุปและสลัด ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือข้าวป่าอาจใช้เวลาถึง 60 นาทีในการปรุงอาหารเพื่อพิจารณาการเตรียมความพร้อมชุดใหญ่ หรือแช่เมล็ดในชั่วข้ามคืนซึ่งจะเฉือนเวลาการปรุงอาหารโดยประมาณร้อยละ 30 3SPROUTED ข้าวถ้าคุณต้องการทางโภชนาการมากที่สุดปังสำหรับเจ้าชู้ของคุณรับถุงข้าวถั่วงอก เพื่อให้ข้าวงอก บริษัท กระตุ้นกระบวนการของการงอกของเมล็ดข้าว กระบวนการส่งเสริมให้ข้าวที่จะเริ่มเติบโตเป็นพืชที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ. "วารสารอาหารฟังก์ชั่น" การศึกษาพบว่าข้าวกล้องงอกที่เกิด uptick ในระดับของกรดแกมมา aminobutyric (GABA) ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจสนับสนุน อารมณ์และหัวใจสุขภาพของคุณ อาหารงอกเช่นข้าวจะง่ายต่อการย่อยและรวดเร็วในการปรุงอาหารตั้งแต่เปลือกนอกที่ยากคือการปรับตัวลดลงในระหว่างกระบวนการงอก. 4WEHANI ข้าวWehani อุดมไปด้วยความซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตช้าย่อยที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างหนักชาร์จ ในขณะที่เรารักโปรตีนทั้งหมดไม่สำหรับแกะสลักร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าคาร์โบไฮเดรตส่งมอบส่วนใหญ่ของพลังงานที่จำเป็นในการรักษาผู้ที่ออกกำลังกายความเข้มสูงที่การประชุม คิดว่ากับข้าวข้าวธัญพืชไม่ขัดกับอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องยนต์ของคุณระหว่างการออกกำลังกาย. แต่ระวัง: ไปได้ง่ายใน Wehani และอื่น ๆ ที่น้อยกว่าการประมวลผลชนิดข้าวไม่นานก่อนที่เวลาในการยกที่เหล็ก เส้นใยพิเศษที่อาจจะออกจากท้องของคุณร้องไห้เหม็นกลางการออกกำลังกาย. 5BLACK ข้าวนี้ความหลากหลายที่โดดเด่นเป็นที่ปลูกในประเทศจีนและมีการสรรเสริญสมควรหวานรสชาติบ๊องและเนื้อนุ่ม การวิจัยล่าสุดพบว่าชั้นรำข้าวสีดำมีปรนเปรอของ anthocyanins เหล่านี้เป็นชนิดเดียวกันของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่ซึ่งกวาดผ่านร่างกายมองหาทำลายเซลล์อนุมูลอิสระที่จะเคาะออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 ค้นชนิดของข้าวบางพันธุ์ข้าว
เชื้อเพลิงมากขึ้น ความต้องการพลังงานและสุขภาพมากกว่าคนอื่น ๆของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ .
เรามาดูข้อดีและข้อเสียของประเภทที่นิยมหลาย ลองมาดูที่ข้อดีและข้อเสียของประเภทที่นิยมหลาย ข้าว

1brownพันธุ์ของข้าว เช่น ข้าวหอมมะลิ หรือข้าว จมูกข้าวและรำข้าวยังประกอบด้วยชั้น หมายถึง พวกเขาให้ buffs ฟิตเนสกับระดับของสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ วิตามิน B ฟอสฟอรัส สร้างกระดูก และแมกนีเซียม แม้ว่าข้อมูลพบว่า ประมาณครึ่งหนึ่งของคนอเมริกันทั้งหมดไม่ต้องสิ้นเปลืองโควต้าประจำวันของแมกนีเซียม แร่นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมระดับของแมกนีเซียมนอกจากนี้ยังอาจมีส่วนร่วม หรืออย่างน้อยทำนายโรคหัวใจ 2.wild ข้าว


คุณยังสามารถหาอินทรีย์ , มือเก็บเกี่ยว , ทะเลสาบโตข้าวป่าในร้านค้าพิเศษบางอย่าง ป่าข้าวให้ช่วงที่น่าประทับใจของธาตุอาหารฟอสฟอรัสและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มภูมิคุ้มกัน สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B รวมถึงมะเร็งป้องกันโฟเลต .
ป่าข้าว มีเนื้อเหนียวขุ่น , รสบ๊องที่ลุกขึ้นยืนแล้วรวยชิมรายการเช่นเนื้อสัตว์เกมหรือเมื่อใช้ในซุปและสลัด ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือว่าข้าวป่าสามารถใช้เวลาถึง 60 นาทีในการปรุงอาหาร เพื่อพิจารณาเตรียมชุดใหญ่ หรือแช่ข้าวค้างคืน ซึ่งจะเฉือนเวลาหุงด้วยข้าว

3sprouted ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณต้องการบางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณรับถุงงอกข้าว ทำให้แตกหน่อข้าว , บริษัท กระตุ้นกระบวนการของการงอกเมล็ด กระบวนการกระตุ้นข้าวเริ่มเติบโตเป็นพืช
ซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมัน" วารสารอาหาร " พบว่า ข้าวกล้องงอกหน้าที่ทำให้เกิด uptick ในระดับแกมมา aminobutyric acid ( GABA ) สารซึ่งอาจสนับสนุนอารมณ์และสุขภาพหัวใจของคุณ sprouted อาหารเช่นข้าวย่อยง่ายและเร็ว ทำตั้งแต่เปลือกนอกแข็งอ่อนนุ่มลงในระหว่างกระบวนการงอกข้าว
.
4wehani wehani มั่งมีในที่ซับซ้อนย่อยช้าคาร์โบไฮเดรตต้องการเชื้อเพลิงหนักชาร์จกล้ามเนื้อ ในขณะที่เราทุกคนรักโปรตีนไม่สำหรับปั้นหุ่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานส่วนใหญ่ต้องการที่จะรักษาผู้ใช้โรงยิมครั้ง คิดถึงกับข้าวข้าวทั้งข้าว กับอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องยนต์ของคุณในระหว่าง workouts .
แต่ระวัง :ไปง่ายในการประมวลผลน้อยกว่า wehani และประเภทข้าวอื่น ๆเร็ว ๆ ก่อนที่เวลาของรอกที่เป็นเหล็ก ไฟเบอร์พิเศษอาจปล่อยให้ท้องของคุณร้องไห้เหม็นกลางการออกกําลังกาย 5black

ข้าวพันธุ์นี้ตื่นตาตื่นใจเป็นที่ปลูกในประเทศจีนและมีคุณสมบัติน่าสรรเสริญ หวาน มัน อร่อย และนุ่มผิว งานวิจัยล่าสุดพบว่า รำข้าวประกอบด้วยชั้นของดำรุงรังของแอนโทไซยานิน .เหล่านี้เป็นชนิดเดียวกันของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่ ที่กวาดผ่านร่างกายหาเซลล์ทำลายอนุมูลอิสระ
เคาะออก