Improves physical health and qualit

Improves physical health and quality of life - Regular exercise helps reduce the risk of premature death from heart disease, high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and colon and breast cancers. It increases high-density lipoprotein (HDL, or good cholesterol) while decreasing triglycerides. This keeps your blood flowing smoothly by lowering the buildup of plaque in your arteries. Overall it increases resistance to various diseases by bolstering the immune system.

Improves psychological well-being - Regular exercise improves your mood and reduces the likelihood of depression and anxiety. Physical activity stimulates various brain chemicals (endorphins) that usually leave you feeling happier and more relaxed. You will not only feel better, but look better when you exercise regularly which, in turn, boosts confidence and self-esteem. You derive self-confidence both from looking great by being toned and fit, and from knowing that you put in the work and effort to get there.

Increases your energy levels - Physical activity delivers oxygen and nutrients to your tissues. It helps the cardiovascular system work more efficiently by circulating blood through your heart and blood vessels. When your heart and lungs work more efficiently, you'll have more energy to do the things you enjoy.

Helps you manage your weight - Needless to say, when you engage in physical activity, you burn calories. When you burn more calories than you take in, you lose weight. Even taking the stairs instead of the elevator, walking during your lunch break, or just moving around more can help add to your exercise output.

Promotes better sleep - Regular exercise helps you fall asleep faster and into a more deep sleep. Sleep is brought on by chemicals released in your body which are a by-product of your body burning sugar for fuel during the day. The more sugar you burn through exercise and physical activity, the more of these chemicals are released, thus helping you sleep better and deeper. Regular exercise also improves the transition between the cycles and phases of sleep and they become smoother and more regular. Ultimately, your productivity, mood and concentration are greatly enhanced when you are well-rested.

Other Benefits of Regular Exercise
• Helps maintain and increase muscle strength, improves balance, coordination, reaction time and flexibility; can even improve mental concentration.
• Prevents muscle decay. Inactive people lose muscle fiber at a rate of 3% to 5% every decade after age 30 which amounts to a loss of 30% of muscle fiber by age 60.
•Reduces incidence of many illnesses.
• Research suggests that regular exercise can reduce the risk of colon cancer by as much as 50% and may considerably reduce the risk of breast cancer.
• Relieves symptoms of osteoarthritis and rheumatoid arthritis and therefore reduces the need for medication.
• Helps control hypertension, high blood cholesterol and diabetes.
• Reduces the risk of accidental injury and shortens the recovery period from accident and illness.


Tips for getting Regular Exercise

tick Before you begin any exercise routine, especially if you've been inactive for a long time, or are over 40 years old, be sure to consult your doctor. Also, never continue an activity or exercise if you feel persistent or severe muscle or joint pain, chest pain, or if you become exhausted. Again consult your doctor. doctor.

tickThe type of exercise is not as important as just getting into a consistent routine. It can be comprised of aerobic or strength training, but preferably a combination of the two. Even thirty minutes a day of moderate exercise, such as a brisk walk can be very helpful and provide heath benefits.

tickYou can start small and build up to more. A less intense objective will help you build physical activity into your daily routine more easily. Incorporate as much as you can slowly - by parking further from the office, taking the stairs instead of the elevator, and by walking instead of driving whenever you can.

tickTo stay healthy, aim to exercise between four to seven days each week. The total amount of time can be broken down in periods of not less than 10 minutes each. However, the longer the period of physical activity, the more beneficial it is to your health. Take into account that very intense activities burn more calories in a shorter time span than do low-intensity activities. Remember to stay hydrated.

tickAs we already now know, exercise improves mood, but new research suggests that working out to music, as well as providing fun and motivation, may give exercisers a cognitive boost. Charles Emery, professor of psychology at Ohio State University, has conducted a study on the combination of music and exercise and states: "Listening to music may influence cognitive function through different pathways in the brain. The combination of music and exercise may stimulate and increase cognitive arousal while helping to organize cognitive output."

All the wonderful benefits aside, never has it been more important to establish a routine of regular exercise than in today's increasingly sedentary world. Technology is great, but it is not a substitute for physical activity!
Related Articles:
Exercise Quotes
Develop Good Habits in 7 Simple Steps
Stress Management Strategies
5 Tips to Help Motivate Yourself
10 Tips for Maintaining Mental and Emotional Health
Self-confidence Action Plan

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต - การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง เบาหวาน และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม มันเพิ่ม high-density ไลโพโปรตีน (HDL หรือไขมันชนิดดี) ในขณะที่ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ นี้ช่วยให้เลือดไหลได้อย่างราบรื่น โดยลดโลหิตของหินปูนในหลอดเลือดแดงของคุณ โดยรวม ก็เพิ่มความต้านทานต่อโรคต่าง ๆ โดยประคบประหงมระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงจิตใจสุขภาพ - ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ และลดโอกาสของโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล กิจกรรมทางกายภาพกระตุ้นสมองสารเคมีต่าง ๆ (เอ็นดอร์ฟิน) ที่มักจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้น แต่ดูดีกว่า เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่ง จะ ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและนับถือตนเอง คุณได้รับความมั่นใจทั้ง จากดูดีโดยการเหลืองกระชับ และเหมาะสม และรู้ว่า ใส่ในงานและความพยายามในการเดิน เพิ่มระดับพลังงานของคุณ--กิจกรรมทางกายภาพให้ออกซิเจนและสารอาหารที่เนื้อเยื่อของ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการไหลเวียนของเลือดผ่านหัวใจและหลอดเลือด เมื่อหัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อทำในสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับ ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณ - จำเป็นต้องพูด เมื่อคุณเข้าร่วมในกิจกรรมทางกายภาพ คุณเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณมีใน ลดน้ำหนัก แม้จะใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินในช่วงพักเที่ยงของคุณ หรือเพียงแค่ย้ายสถานเพิ่มเติมสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการนอนหลับดีขึ้น - การออกกำลังกายประจำช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และ ลงหลับมากขึ้น นอนหลับนำบน ด้วยสารเคมีที่ปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งเป็นผลพลอยได้ของร่างกายของคุณเผาไหม้น้ำตาลสำหรับเชื้อเพลิงระหว่างวัน น้ำตาลอย่างที่คุณเขียนโดยใช้การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพ การทำสารเคมีเหล่านี้ถูกนำออกใช้ จึง ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น และลึกขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงระหว่างรอบและระยะของการนอนหลับ และเป็นปกติมากขึ้น และนุ่มนวล ในที่สุด การผลิต อารมณ์ และความเข้มข้นจะเพิ่มเมื่อคุณมีห้องพักเหลืออยู่มาก ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ•ช่วยรักษา และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงยอดดุล ประสานงาน เวลาปฏิกิริยา และความ ยืดหยุ่น แม้สามารถพัฒนาสมาธิจิต•ป้องกันผุกล้ามเนื้อ คนงานสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อในอัตราของ 3% ถึง 5% ทุกทศวรรษหลังจากอายุ 30 ยอดเงินที่จะสูญเสีย 30% ของเส้นใยกล้ามเนื้อตามอายุ 60•Reduces การเกิดโรคมากมาย•วิจัยแนะนำว่า ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งถึง 50% และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมมาก•ช่วยลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบยังคง และจึง ช่วยลดความต้องการสำหรับยา •ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน •ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจ และช่วยประหยัดระยะเวลาการกู้คืนจากอุบัติเหตุและการเจ็บป่วยเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขีดก่อนที่คุณเริ่มการออกกำลังกายประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยใช้งานเป็นเวลานาน หรือ อายุกว่า 40 ปีจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ยัง ไม่เคยทำกิจกรรม หรือออกกำลังกาย ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ หรือความรุนแรงหรือปวด เจ็บหน้าอก หรือ ถ้าคุณอ่อนเปลี้ย ควรปรึกษาแพทย์อีกครั้ง แพทย์tickThe ชนิดของการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับการเดินทางเป็นประจำสม่ำเสมอ มันสามารถจะประกอบด้วยการเต้นแอโรบิก หรือการฝึกความแข็งแรง แต่ควรทั้งสองได้ แม้สามสิบนาทีวันออกกำลังกายปานกลาง เช่นเดินอย่างกระฉับสามารถเป็นประโยชน์มาก และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ tickYou สามารถเริ่มต้นขนาดเล็ก และสร้างขึ้นเพื่อ วัตถุประสงค์ไม่รุนแรงจะช่วยให้คุณสร้างกิจกรรมทางกายภาพในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น รวมมากเท่าที่คุณสามารถช้า - หวสำนักงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ที่จอดรถ และเดินแทนการขับรถเมื่อใดก็ ตามที่คุณสามารถ tickTo สุขภาพ จุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายระหว่าง 4-7 วันแต่ละสัปดาห์ ยอดรวมของเวลาสามารถแบ่งในรอบระยะเวลาไม่น้อยกว่า 10 นาทีในแต่ละ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาอีกต่อไปกิจกรรมทางกายภาพ มีประโยชน์มากได้สุขภาพ ใช้พิจารณาว่า กิจกรรมรุนแรงมากเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในระยะเวลาสั้นกว่าทำกิจกรรมความเข้มต่ำ จำต้องพัก hydratedtickAs แล้วตอนนี้เรารู้ ออกกำลังกายช่วยปรับปรุงอารมณ์ แต่งานวิจัยใหม่แนะนำที่ทำงานออกไป เพลง ตลอดจนการให้ความสนุกสนาน และแรงจูง ใจ อาจให้เคลื่อนเพิ่มรับรู้ กากกะรุนชาร์ลส์ ศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ได้ดำเนินการศึกษาการดนตรี และออกกำลังกาย และอเมริกา: "ฟังเพลงอาจมีผลกระทบต่อฟังก์ชันการรับรู้ผ่านทางเดินต่าง ๆ ในสมองได้ เพลงและออกกำลังกายอาจช่วยกระตุ้น และเพิ่มเร้าอารมณ์รับรู้ช่วยจัดระเบียบผลลัพธ์ที่รับรู้" ทั้งหมดครบประโยชน์เฉย ไม่เคยมีมันถูกมากต้องทำงานประจำออกกำลังกายสม่ำเสมอกว่าแย่ ๆ ขึ้นในวันนี้ เป็นเทคโนโลยีที่ดี แต่ไม่ทดแทนสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ บทความที่เกี่ยวข้อง: ใบเสนอราคาออกกำลังกาย พัฒนานิสัยที่ดีใน 7 ขั้นตอนง่าย ๆ กลยุทธ์การจัดการความเครียด เคล็ดลับ 5 จะช่วยจูงใจตัวเอง 10 เคล็ดลับการรักษาสุขภาพจิต และอารมณ์ แผนการดำเนินการมีความมั่นใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพคุณภาพชีวิต - การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูงไขมันสูงโรคเบาหวานและลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม มันจะเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดี) ในขณะที่การลดไตรกลีเซอไรด์ นี้ช่วยให้เลือดไหลได้อย่างราบรื่นโดยการลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ โดยรวมก็เพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆโดยกอดระบบภูมิคุ้มกัน. ปรับปรุงทางด้านจิตใจที่ดี - ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดโอกาสของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่แตกต่างกัน (endorphins) ที่มักจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้น แต่ดูดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งในที่สุดก็ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและภาคภูมิใจในตนเอง คุณได้รับมามีความเชื่อมั่นในตัวเองทั้งจากที่ดูดีโดยการกระชับและพอดีและจากการที่ได้รู้ว่าคุณใส่ในการทำงานและความพยายามที่จะได้รับมี. เพิ่มระดับพลังงานของคุณ - การออกกำลังกายให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของคุณ มันจะช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการไหลเวียนของเลือดผ่านหัวใจและหลอดเลือดของคุณ . เมื่อหัวใจและปอดของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นที่จะทำในสิ่งที่คุณชอบจะช่วยให้คุณจัดการกับน้ำหนักของคุณ - ไม่จำเป็นต้องพูดเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เวลาในการที่คุณสูญเสียน้ำหนัก . แม้กระทั่งการบันไดแทนการใช้ลิฟท์เดินในช่วงพักกลางวันของคุณหรือเพียงแค่ย้ายไปรอบ ๆ มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตออกกำลังกายของคุณส่งเสริมการนอนหลับดีขึ้น - ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและลงนอนหลับลึกมากขึ้น การนอนหลับที่เกิดจากสารเคมีที่ปล่อยออกมาในร่างกายของคุณซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาไหม้ร่างกายของคุณน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างวัน น้ำตาลมากขึ้นคุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากขึ้นของสารเคมีเหล่านี้จะถูกปล่อยออกจึงช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและลึก ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงระหว่างรอบการและขั้นตอนของการนอนหลับและพวกเขากลายเป็นนุ่มนวลและมากกว่าปกติ . ในท้ายที่สุดผลผลิตอารมณ์และความเข้มข้นของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อคุณเป็นอย่างดีวางผลประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายปกติ•ช่วยรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานเวลาปฏิกิริยาและความยืดหยุ่น; ยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นทางจิต. •ป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ คนที่ไม่ได้ใช้งานสูญเสียกล้ามเนื้อในอัตรา 3% เป็น 5% ทุก ๆ สิบปีหลังจากอายุ 30 ซึ่งจะมีจำนวนการสูญเสีย 30% ของเส้นใยกล้ามเนื้อตามอายุ 60 •ลดอุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยจำนวนมาก. •วิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลด ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยเท่าที่ 50% และมากอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม. •บรรเทาอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบและดังนั้นจึงช่วยลดความจำเป็นสำหรับการใช้ยา. •ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงและโรคเบาหวาน. •ลด ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุและลดระยะระยะเวลาการกู้คืนจากการเกิดอุบัติเหตุและการเจ็บป่วย. เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเห็บก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายประจำใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการใช้งานเป็นเวลานานหรือมากกว่า 40 ปีจะต้องแน่ใจว่าเพื่อให้คำปรึกษา แพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังคงไม่เคยกิจกรรมหรือออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถาวรหรือรุนแรงหรือปวดข้อปวดหน้าอกหรือถ้าคุณกลายเป็นหมด อีกครั้งปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์. ชนิดของการออกกำลังกาย tickThe ไม่ได้ที่สำคัญเป็นเพียงการเข้าประจำการที่สอดคล้องกัน ก็สามารถที่จะประกอบด้วยแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรวมกันของทั้งสอง แม้สามสิบนาทีวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นเดินเร็วจะมีประโยชน์มากและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ. tickYou สามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างให้มากขึ้น วัตถุประสงค์รุนแรงน้อยจะช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น รวมเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างช้า ๆ -. โดยที่จอดรถเพิ่มเติมจากสำนักงานการบันไดแทนการใช้ลิฟท์และด้วยการเดินแทนการขับรถเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถtickTo สุขภาพที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายระหว่าง 4-7 วันในแต่ละสัปดาห์ จำนวนของเวลาจะถูกทำลายลงในระยะเวลาไม่น้อยกว่า 10 นาทีในแต่ละ อย่างไรก็ตามอีกต่อไประยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากขึ้นก็คือต่อสุขภาพของคุณ คำนึงว่ากิจกรรมที่รุนแรงมากเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเวลาสั้นกว่าทำกิจกรรมความเข้มต่ำ จำไว้ว่าให้อยู่ไฮเดรท. tickAs เรารู้ว่าตอนนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการทำงานออกเพลงรวมทั้งให้ความสนุกสนานและแรงจูงใจอาจจะทำให้การออกกำลังกายเพิ่มความรู้ความเข้าใจ ชาร์ลส์ Emery ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอได้ดำเนินการศึกษาเกี่ยวกับการรวมกันของดนตรีและการออกกำลังกายและรัฐ:. "ฟังเพลงอาจมีผลต่อการทำงานทางปัญญาผ่านทางเดินที่แตกต่างกันในสมองการรวมกันของดนตรีและการออกกำลังกายอาจกระตุ้นและเพิ่มขึ้น เร้าอารมณ์ทางปัญญาในขณะที่ช่วยในการจัดระเบียบผลผลิตทางปัญญา. " ทั้งหมดประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมกันไม่ได้มันมีความสำคัญมากขึ้นในการสร้างกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายปกติกว่าในวันนี้โลกอยู่ประจำมากขึ้น เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ดี แต่มันก็ไม่ได้ใช้แทนสำหรับการออกกำลังกาย! บทความที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายคำคมพัฒนานิสัยที่ดีใน 7 ขั้นตอนง่ายๆในการจัดการความเครียดกลยุทธ์5 เคล็ดลับเพื่อช่วยกระตุ้นให้ตัวเอง10 เคล็ดลับสำหรับการดูแลรักษาจิตใจและอารมณ์สุขภาพแผนปฏิบัติการความมั่นใจในตนเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับปรุงสุขภาพทางกายและคุณภาพชีวิต - การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนวัยจากโรคหัวใจ , ความดันโลหิตสูง , คอเลสเตอรอล , โรคเบาหวานสูง และไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม . มันเพิ่ม high-density lipoprotein ( HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดี ) ในขณะที่การลดไตรกลีเซอไรด์ . นี้ช่วยให้เลือดของคุณไหลได้อย่างราบรื่น โดยลดการสะสมของหินปูนในหลอดเลือดแดงของคุณโดยรวมจะเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่าง ๆโดย bolstering ระบบภูมิคุ้มกัน

ปรับปรุงความเป็นอยู่ - จิตวิทยาการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดโอกาสของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเคมีสมองต่างๆ ( endorphins ) ที่มักจะให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะไม่เพียง แต่จะรู้สึกดีขึ้นแต่ดูดีเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำซึ่ง จะช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและถูกกระแทก คุณได้รับความมั่นใจในตนเอง ทั้งจากที่ดูดีโดยการกระชับและพอดี และจากที่ทราบว่า คุณใส่ในการทำงานและความพยายามที่จะได้รับมี

เพิ่มระดับพลังของกิจกรรมทางกาย ให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของคุณมันช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยผ่านหัวใจและหลอดเลือด เมื่อหัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะมีพลังงานมากขึ้นที่จะทำสิ่งที่คุณสนุกกับการ

ช่วยให้คุณน้ำหนักของคุณ - Needless พูดว่าไปจัดการ เมื่อคุณเข้าร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณทำ , คุณสูญเสียน้ำหนักแม้แต่การใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินในช่วงพักกลางวัน หรือแค่ย้ายรอบเพิ่มเติมสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตการออกกำลังกายของคุณ .

นอนดีกว่า - ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และเข้าสู่โหมดสลีลึกมากขึ้น นอนเอามาจากสารเคมีออกในร่างกายของคุณซึ่งเป็นอนุพันธ์ของน้ำตาลไหม้เชื้อเพลิงร่างกายของคุณในระหว่างวันน้ำตาลมากกว่าที่คุณเผาผ่านกิจกรรมการออกกำลังกายและทางกายภาพ ของสารเคมีเหล่านี้ออก ดังนั้นจึง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และลึกขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงระหว่างวงจรและขั้นตอนของการนอนหลับและพวกเขากลายเป็นนุ่มนวลและมากกว่าปกติ ในที่สุด , ประสิทธิภาพ , อารมณ์และสมาธิมากขึ้นเมื่อคุณได้พักผ่อนเต็มที่

ประโยชน์อื่น ๆของการออกกำลังกาย
ปกติ - ช่วยรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุล เวลาในการเกิดปฏิกิริยาและความยืดหยุ่น สามารถพัฒนาจิตสมาธิ .
- ป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ คนที่ไม่ได้ใช้งานสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อในอัตรา 3% ถึง 5% ทุกทศวรรษ หลังจากอายุ 30 ซึ่งปริมาณการสูญเสีย 30% ของเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยอายุ 60 . - ลดอุบัติการของโรคมากมาย
.