Cut Down on Saturated FatYou don’t

Cut Down on Saturated Fat
You don’t have to cut out fats when you’re eating clean; instead just focus on healthy fats. It’s as simple as swapping out saturated fats (like those in butter, cheese and meat) in favor of healthy fats like olive oil, canola oil and the kind found in nuts and fatty fish. These fats are good for your heart and can help raise your good HDL cholesterol, while saturated fats are associated with increased risk of heart disease and should be limited. Need help identifying fats? Saturated fats are typically solid at room temperature. To cut back on saturated fat in your diet, try these simple swaps: top your salad with nuts instead of cheese, use peanut butter instead of cream cheese and replace mayonnaise with avocado on a sandwich.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตัดไขมันไม่ต้องตัดไขมันเมื่อคุณรับประทานสะอาด แต่เพียงเน้นอาหารสุขภาพไขมัน ได้ง่ายเหมือนเปลี่ยนจากไขมันอิ่มตัว (เช่นเนย ชีส และเนื้อ) ในความโปรดปรานของไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา และชนิดที่พบในถั่วและไขมันจากปลา ไขมันเหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ และช่วยเพิ่มไขมัน HDL ของคุณดี ในขณะที่กรดไขมันที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ และควรจำกัด ต้องช่วยระบุไขมัน ไขมันอิ่มตัวจะแข็งปกติที่อุณหภูมิห้อง เมื่อต้องการลดไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ ลอง swap สัญญาแลกเปลี่ยนเหล่านี้ง่าย: ด้านบนของคุณยำถั่วแทนชี ใช้เนยถั่วลิสงแทนครีมชีส และแทนมายองเนส ด้วยอะโวคาโดในแซนด์วิช

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลดไขมันอิ่มตัว
คุณจะได้ไม่ต้องตัดออกไขมันเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาด แทนเพียงมุ่งเน้นไขมันเพื่อสุขภาพ มันเป็นธรรมดาที่สลับไขมันอิ่มตัว (เช่นผู้ที่อยู่ในเนยชีสและเนื้อสัตว์) ในความโปรดปรานของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาและชนิดที่พบในถั่วและปลาที่มีไขมัน ไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณและสามารถช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีของคุณในขณะที่ไขมันอิ่มตัวมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและควรจะ จำกัด ต้องการความช่วยเหลือในการระบุไขมัน? ไขมันอิ่มตัวโดยทั่วไปจะมีของแข็งที่อุณหภูมิห้อง ที่จะตัดกลับไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณลองแลกเปลี่ยนง่ายๆเหล่านี้: Top สลัดของคุณกับถั่วแทนชีสเนยถั่วลิสงใช้แทนครีมชีสมายองเนสและแทนที่ด้วยอะโวคาโดในแซนวิช

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลดไขมันอิ่มตัวคุณไม่ต้องตัดออกไขมันเมื่อคุณกินสะอาด แทนเพียงมุ่งเน้นไปที่ไขมันสุขภาพ มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเปลี่ยนจากไขมันอิ่มตัว ( เหมือนพวก เนย ชีส และเนื้อ ) ในความโปรดปรานของไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก , น้ำมันคาโนลา และชนิดที่พบในถั่วและปลาไขมัน . ไขมันเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณและช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีของคุณในขณะที่ไขมันอิ่มตัวจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และควรจำกัด ต้องการความช่วยเหลือในการระบุไขมัน ? ไขมันอิ่มตัวมักจะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้อง ตัดกลับไขมันในอาหารของคุณ ลองแลกเปลี่ยนง่ายๆเหล่านี้ : ด้านบนของคุณสลัดถั่วแทนชีส ใช้เนยถั่วแทนครีมชีสและแทนมายองเนสกับอะโวคาโด ใน แซนวิช