WarmupsMost warmups don’t take very

Warmups

Most warmups don’t take very long, just two-three minutes or so. To benefit us the most a warmup should work the same muscles we will be engaging during the main workout - they should include lighter exercises or a toned down version of the training ahead.

Examples

If you are a runner, your best warmup is a light jog.
If you are doing martial arts training a warmup should also include a few light kicks and punches.
If you are doing bodyweight workouts basic body (neck, arms, torso, legs) rotations will get your blood flowing.

With bodyweight training we can do without an actual warmup if we use one of the sets to warmup and get into it, moving at a slower pace, jumping lower and moving slower.

The temperature of when and where you workout plays a difference. In winter our body keeps most of the blood flow away from our extremities so warming up will take longer. In summer with higher ambient temperatures, the body is already half-warmed up and our muscles are loose. Many Olympic athletes tend to ‘chase the sun’ for that reason training in Australia and California so they spend all year in a summer environment.

Stretching

Everyone can get flexible if they work at it. Some people have a natural gift for flexibility others have to struggle to gain every little bit but everyone can get there. It takes persistence and regular training and the muscles adapt and respond.

The best time to stretch is post-workout when our muscles are completely relaxed, thoroughly warmed up and capable of giving us the most stretch, easiest. When muscles are really well warmed up they exhibit a high degree of plasticity. That means that not only do they stretch but after stretching and cooling down they maintain an increased range of movement and display greater flexibility.

This is the reason why everyone should stretch: range of movement. Whether you are a boxer or a ballet dancer your sport will necessitate your muscles performing by working through a range of motion. Muscles that are tight and constricted tend to work against each other to perform the move. That means that energy which should be used in the move itself is actually soaked up by fighting against the muscles themselves and the supporting muscle groups. This leeches away power.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

WarmupsWarmups ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้นานมาก เพียงสองสามนาทีหรือดังนั้น เพื่อใช้ประโยชน์เราวอร์มอัพที่สุดควรทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันเราจะร่วมในระหว่างการออกกำลังกายหลัก - ควรรวมการกระชับหรืออกกำลังกายเบาลงรุ่นการฝึกอบรมล่วงหน้า ตัวอย่างถ้าคุณเป็นนักวิ่ง วอร์มอัพของคุณที่ดีที่สุดคือ รูแสงถ้าคุณทำการ วอร์มอัพฝึกศิลปะการต่อสู้ไว้กี่แสงเตะและหมัด ถ้าคุณกำลังทำน้ำหนักตัวออกกำลังกายพื้นฐานร่างกาย (คอ แขน ลำตัว ขา) หมุนเวียนจะได้การไหลของเลือด ด้วยการฝึกอบรมน้ำหนักตัว เราสามารถทำโดยไม่ได้วอร์มอัพจริงถ้าเราใช้วิธีการใดวิธีการหนึ่งชุดเพื่อวอร์มอัพ และได้รับลงไป เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ กระโดดต่ำ และเคลื่อนที่ช้าลง อุณหภูมิ และเวลาที่คุณออกกำลังกายเล่นความแตกต่าง ในฤดูหนาวร่างกายของเราให้มากที่สุดของเลือด ที่ไหลออกจากแขนขาของเราร้อนขึ้นดังนั้น จะใช้เวลานาน ในฤดูร้อนมีอุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายมีอยู่แล้วครึ่งอุ่นขึ้น และกล้ามเนื้อของเราจะหลวม นักกีฬาโอลิมปิคจำนวนมากมักจะ 'ไล่แดด' สำหรับการฝึกอบรมเหตุผลในออสเตรเลียและแคลิฟอร์เนียเพื่อให้พวกเขาใช้เวลาทั้งปีในสภาพแวดล้อมฤดูร้อน ยืดกล้ามเนื้อทุกคนจะได้รับหากพวกเขาทำงานที่ยืดหยุ่น บางคนมีของขวัญธรรมชาติสำหรับความยืดหยุ่นมีการต่อสู้จะได้รับทุกบิตน้อยแต่ทุกคนสามารถได้รับมี ความคงทนและการฝึกอบรมปกติ และกล้ามเนื้อปรับตัว และตอบสนองการยืดคือหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่างละเอียดอุ่นขึ้น และความสามารถให้กับเรามากที่สุดยืด ง่ายที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อได้ดีจริง ๆ อุ่นขึ้น พวกเขาแสดงระดับสูงของปั้น นั่นหมายความ ว่า ไม่เพียงแต่จะยืด แต่หลังจากการยืด และเย็นลง รักษาเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหว และแสดงความยืดหยุ่นมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่ทำไมทุกคนควรยืด: ช่วงของการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะนักมวยหรือนักเต้นบัลเลต์ กีฬาของคุณจะผนวกการดำเนินการ โดยทำงานผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แน่น และแคบมักจะ ทำงานกับแต่ละอื่น ๆ เพื่อทำการย้าย หมายความ ว่า เป็นแช่พลังงานซึ่งควรใช้ในการย้ายตัวเองขึ้น โดยต่อสู้กับกล้ามเนื้อตัวและกล้ามเนื้อกลุ่มสนับสนุนจริง นี้ปลิงเก็บพลังงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

warmups warmups ส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้เวลานานมากเพียงสองหรือสามนาทีหรือดังนั้น เพื่อประโยชน์ของเรามากที่สุดวอร์มควรจะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่เราจะได้มีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายหลัก -. พวกเขาควรจะรวมถึงการออกกำลังกายเบาหรือรุ่นลงกระชับของการฝึกอบรมไปข้างหน้าตัวอย่างถ้าคุณเป็นนักวิ่งวอร์มดีที่สุดของคุณคือไฟเขย่าเบา . ถ้าคุณกำลังทำศิลปะการต่อสู้การฝึกอบรมวอร์มควรยังรวมถึงความบันเทิงแสงน้อยและเจาะ. ถ้าคุณกำลังทำน้ำหนักการออกกำลังกายร่างกายขั้นพื้นฐาน (คอแขนลำตัวขา) ผลัดจะได้รับเลือดของคุณไหล. ด้วยการฝึกอบรมน้ำหนักตัวที่เราสามารถทำได้ โดยไม่ต้องวอร์มจริงถ้าเราใช้ชุดใดชุดหนึ่งเพื่อ warmup และได้รับเป็นมันย้ายที่ก้าวช้ากระโดดลดลงและย้ายช้า. อุณหภูมิของเวลาและสถานที่ออกกำลังกายที่คุณเล่นแตกต่าง ในช่วงฤดูหนาวร่างกายของเราช่วยให้มากที่สุดของเลือดไหลออกไปจากขาของเราเพื่อให้ร้อนขึ้นจะใช้เวลานาน ในช่วงฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่าร่างกายที่มีอยู่แล้วครึ่งอุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อของเราจะหลวม นักกีฬาโอลิมปิกหลายคนมักจะ 'ไล่ล่าดวงอาทิตย์' สำหรับการฝึกอบรมด้วยเหตุผลที่ว่าในประเทศออสเตรเลียและแคลิฟอร์เนียเพื่อให้พวกเขาใช้จ่ายตลอดทั้งปีในสภาพแวดล้อมในช่วงฤดูร้อน. การยืดกล้ามเนื้อทุกคนจะได้รับความยืดหยุ่นหากพวกเขาทำงานที่มัน บางคนมีของขวัญที่ธรรมชาติให้มีความยืดหยุ่นที่คนอื่น ๆ ต้องต่อสู้เพื่อให้ได้รับทุกนิด ๆ หน่อย ๆ แต่ทุกคนจะได้รับมี มันต้องใช้ความเพียรและการฝึกอบรมปกติและกล้ามเนื้อปรับตัวและตอบสนอง. เวลาที่ดีที่สุดที่จะยืดเป็นโพสต์เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเรามีความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์อุ่นให้สะอาดขึ้นและความสามารถในการให้เรายืดมากที่สุดง่ายที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อจริงๆอบอุ่นดีขึ้นพวกเขาแสดงระดับสูงของการปั้น นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่เพียง แต่หลังจากยืดยืดและเย็นลงพวกเขารักษาช่วงที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวและแสดงความยืดหยุ่นมากขึ้น. นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมทุกคนควรยืด: ช่วงของการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักมวยหรือนักเต้นบัลเล่ต์กีฬาที่คุณจะเลี่ยงกล้ามเนื้อของคุณมีประสิทธิภาพโดยการทำงานผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่คับและตีบมักจะทำงานกับแต่ละอื่น ๆ ที่จะดำเนินการย้าย นั่นหมายความว่าพลังงานที่ควรนำมาใช้ในการย้ายตัวเองไปแช่น้ำจริงขึ้นมาต่อสู้กับกล้ามเนื้อของตัวเองและสนับสนุนกลุ่มกล้ามเนื้อ นี้ปลิงห่างอำนาจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การอบอุ่นร่างกายเท่านั้นการอบอุ่นร่างกายเท่านั้นส่วนใหญ่ไม่ใช้ยาวมาก แค่ สอง สาม นาทีหรือดังนั้น เพื่อประโยชน์กับเรา มากที่สุด วอร์มอัพ ควรทำงานเหมือนกล้ามเนื้อเราจะมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายหลัก -- พวกเขาควรจะรวมถึงการออกกำลังกายเบาหรือกระชับลงรุ่นของการฝึกอบรมก่อนตัวอย่างถ้าคุณเป็นนักวิ่ง วิ่งวอร์มอัพที่ดีที่สุดคือแสงถ้าคุณทำศิลปะการต่อสู้การฝึกอบรม วอร์มอัพ ควรรวมบางเบาเตะและหมัดถ้าคุณทำ workouts bodyweight ร่างกายขั้นพื้นฐาน ( คอ แขน ลำตัว ขา ) ในประเทศไทยจะได้รับเลือดของคุณไหลด้วยการฝึกอบรม bodyweight เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีการวอร์มอัพ จริงๆ ถ้าเราใช้หนึ่งในชุดวอร์มอัพและได้รับมันย้ายที่ก้าวช้า , กระโดดต่ำและเคลื่อนที่ช้าลงอุณหภูมิและเวลาที่คุณการออกกําลังกายเล่นที่แตกต่างกัน ฤดูหนาวในร่างกายของเรา ทำให้ส่วนใหญ่ของการไหลของเลือดจากแขนขาของเราจึงร้อนขึ้นจะใช้เวลานาน ในฤดูร้อนมีอุณหภูมิโดยรอบสูง ร่างกายจะได้อุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อของเราครึ่งหนึ่ง จะหลวม นักกีฬาโอลิมปิกมากมักจะ " ไล่ตามดวงตะวัน " เหตุผลที่ฝึกในออสเตรเลีย และแคลิฟอร์เนีย เพื่อให้พวกเขาใช้เวลาปีในบรรยากาศฤดูร้อนยืดทุกคนจะได้รับความยืดหยุ่นถ้าพวกเขาทำงานที่ บางคนมีพรสวรรค์คนอื่นความยืดหยุ่นต้องต่อสู้ที่จะได้รับทุกหน่อย แต่ทุกคนสามารถได้รับมี มันต้องใช้ความอดกลั้นและการฝึกอบรมและกล้ามเนื้อปรับตัวและตอบสนองเวลาดีที่สุดในการโพสต์ออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของเรายืดจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โดยการอุ่นขึ้นและสามารถให้ยืดที่สุด ง่ายที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อเป็นอย่างดีอบอุ่นพวกเขาแสดงระดับสูงของพลาสติก . นั่นหมายความว่า พวกเขาไม่เพียง แต่การยืด แต่ยืดหลังและเย็นลง พวกเขามีช่วงที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวและการแสดงความยืดหยุ่นมากขึ้นนี่คือเหตุผลที่ทำไมทุกคนควรยืด : ช่วงของการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักมวยหรือนักเต้นบัลเล่ต์กีฬาของคุณจะ necessitate กล้ามเนื้อของคุณ แสดงโดยทำงานผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่แน่น และทำให้มีแนวโน้มที่จะทำงานกับแต่ละอื่น ๆเพื่อดำเนินการย้าย นั่นหมายความว่า พลังงานที่ต้องใช้ในการย้ายตัวเองเป็นจริงหมดโดยการต่อสู้กับตนเองและสนับสนุนกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อกลุ่ม นี่ปลิงเก็บพลังงาน